ウエイトダウンをするなら、プロテインを割る飲み物の脂質やカロリーも計算に入れましょう。一般的な数値を確認します。
- 牛乳200ml（134kcal、脂質7.6g)
- 低脂肪牛乳200ml（92kcal、脂質2.08g）
- 無調整豆乳200ml（115 kcal、脂質4g)
- 調整豆乳200ml（117kcal、脂質7.2g )
- 水200ml（0kcal、脂質０g）
水が最もおすすめですが、飲みにくさを感じるなら豆乳が一押しです。豆乳に含まれる「脂質」は牛乳と違い、その80％が不飽和脂肪酸です。コレステロールを抑える力があるので、ウエイトコントロールにはおすすめの飲み物なのです。
飲むタイミングは食事前
朝晩の食事の20分～30分前にプロテインを摂取する事で、満腹中枢が刺激され食事の量を抑える効果も期待できます。
夜の食事をプロテインに置き換える方法もあります。置き換えの方法は最も効果が出やすいですが、空腹も感じやすいもの。ストレスを溜めないように気を付けましょう。
運動を取り入れる人は運動後30分以内に摂取する事で、タンパク質の吸収率が向上し、筋肉量を増やす事が出来ます。
ウエイトダウンに向いているプロテインはソイ
これまでの選ぶ条件を見ていくと、ウエイトダウンに向いているのはやはりソイ系のプロテインといえます。
一般的に運動をするならホエイやカゼイン、運動をしないならソイともいわれています。
ソイプロテインがウエイトダウンに多く選ばれる理由としては、
- アミノ酸スコアが高くコレステロールを含まない
- 脂肪分が少ない
- コレステロールを下げる
- 代謝を促進する
- 抗酸化作用がある
- ホルモンバランスを整える
などが挙げられます。もちろんプロテインとして筋肉の維持や回復・合成の力もあります。
筋肉の大きさを維持した状態で引き締めたい人はホエイ
ホエイプロテインはウエイトダウンには向いていないといわれますが、現在の筋肉を維持しつつ、ウエイトダウンに取り組みたいという人にはホエイをおすすめします。
ホエイはソイプロテインよりも筋肉の合成に優れており、タンパク質の含有量も多めです。
ダイエットへのサポート成分はありませんが、トレーニングをしっかり行う人であればホエイを使用してのウエイトダウンも可能です。
運動をしない人はホエイを摂取する事で太る場合もあるので注意が必要です。
ウエイトダウンプロテインおすすめ人気ランキング8位～4位
飲みやすいソイプロテインが多く選ばれています。またウエイトダウンをサポートする栄養素も各メーカーが独自配合しています。
8位: アルプロン プロテイン ウェイトダウン レモンヨーグルト味
1食15g当たり36kcal、タンパク質6.6g、脂質0.2gのソイプロテインです。
L-カルニチン配合で脂肪をエネルギーに変換しやすくしています。更にウエイトダウン時に不足しがちな11種のビタミン、3種のミネラルも配合し栄養バランスが整っています。
食物繊維も含まれ、甘めの味も好評です。
7位:明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味
1食14g当たり51kcal、タンパク質7.2g、脂質0.3gの低カロリーが魅力なソイプロテインです。
ビタミンやミネラルに加え、肌を整えるフィッシュコラーゲンを配合しています。
ミルクティー味も好評で、プロテイン自体が低カロリー・低脂肪なので牛乳に割って美味しく飲みたい人に向いています。
6位:FLPフォーエバーライト（アミノウルトラ）
1食27g当たり99.5kcal、タンパク質16.4g、脂質1.1gとしっかりタンパク質を補給できる人気のダイエットプロテインです。
アロエベラなども人気のフォーエバーはダイエットに特化したメーカーです。ソイプロテインは独自のアミノ酸ブレンド、アミノテインを配合し吸収力を高めています。
水でも美味しく飲めると人気ですが、405gの内容量はすぐ無くなってしまうため、コストはやや高めです。
5位:ウイダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味
1食15g当たり55kcal、タンパク質7.5g、脂質0.5g～1.0g人気メーカーウイダーのウエイトダウンプロテインです。
ホエイとソイを絶妙のバランスで配合し、不足しがちなビタミンやミネラル、そして必須アミノ酸ヒスチジンが食欲を抑えます。
またウイダー独自のEMRを配合しているのでタンパク質の働きをサポートして筋肉維持にも大きく貢献してくれるでしょう。
4位:大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン
1食20g当たり72kcal、タンパク質約17g、脂質約1gの無添加ソイプロテインです。
非遺伝子組み換え大豆を使用し、保存料や着色料、人工甘味料を使用していません。食物繊維も豊富で腹持ちがいいのも特徴です。
溶けがいいので飲みやすく、大豆特有の癖がないのでプロテイン初心者にもおすすめです。
ウエイトダウンプロテインおすすめ人気ランキング3位～1位
有名プロテインメーカーのザバスは人気が高いです。同じソイプロテインでも配合物が違っています。
またココア味やさっぱりしたヨーグルト味は飲みやすく好評です。
3位:明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味
1食21g当たり79kcal、 タンパク質15g、脂質1gのソイプロテインです。
7種のビタミンB群に加え、ビタミンCを配合。余分なものは加えず筋肉作りに向いているソイプロテインです。
その為トレーニングをする人に向いており、ウエイトコントロール時の置き換えには不向きといえるでしょう。
2位:ケンタイ プロテイン ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味
1食20g当たり77.5kcal、タンパク質14.5g、脂質1.1gケンタイのソイプロテインです。
11種のビタミンと3種のミネラルを配合し、ダイエット時の体作りをバックアップします。食物繊維も豊富で腸内バランスを整え吸収力を上げています。
甘すぎないココア風味が美味しいと支持を集めています。
1位:明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
1食21g 当たり79kcal、タンパク質16.8g、脂質0.9gのタンパク質含有量84.5％のソイプロテインです。
ウエイトダウンに不足しがちな11種のビタミン、3種のミネラルを配合しています。
また体脂肪の蓄積を抑え、空腹感を満たすガルシニアエキスを1食当たり116mg配合しているのも大きな特徴です。
ウエイトダウンプロテインで理想の体を手にしよう
健康的にリバウンドのないダイエットを目指すならプロテインダイエットが最適といえます。飲みやすくストレスのないプロテインを選び継続して摂取する事が成功への近道です。
必要な栄養素を補いつつ、引き締まった体を手に入れましょう。