ウコン サプリメント

サプリメント【ウコン】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!お酒の席が多い人には必須サプリ!効果と副作用も解説

 

ウコンはお酒を飲む人には必須のサプリメントです。二日酔いを防ぐために飲む人が多いですが、飲み方やサプリメントの種類などで悩む人も多いです。ウコンの種類やウコンの持つ効果、副作用の有無、適切な効果を得られる飲み方などを解説します。

またおすすめのウコンサプリメントを厳選しましたので、ランキング形式でご紹介します。

ウコンの種類と効果をチェック!

サプリメント ウコンは原産地のインドの他、沖縄でも栽培されて愛用されています。沖縄の人はお酒に強いといわれていますが、その秘密はウコンにあるようです。ウコンの種類やウコンの持つ効果、ウコンの意外な使い方などをチェックしましょう。

ウコンの種類

ウコンには種類があり、最もよく使われる秋ウコンのほかに春ウコン、紫ウコン、ジャワウコンという種類があります。中でもウコンの有効成分である「クルクミン」の含有量が多いのが秋ウコンで、春ウコンの10倍以上ものクルクミンを含んでいます。

春ウコンや紫ウコンは精油成分が多く配合されており、クルクミンとは異なる効果があります。ジャワウコンはクルクミンが秋ウコンの14倍も含まれており薬効が高いですが、インドネシアが原産地になっており国内ではあまり生産されていません。

ウコンは二日酔いを防止する

ウコンに含まれるクルクミンは抗酸化作用のあるポリフェノールの一種です。クルクミンには肝臓の機能を高める働きがあります。

肝臓はアルコールなど有害な物質を解毒・分解する働きがあり、お酒を飲んだ後にはアルコールを分解するため肝臓に負担がかかります。アルコールを摂取しすぎると肝臓の解毒機能を超えてしまうため二日酔いになってしまいます。

クルクミンによって肝機能を高めることで、分解できるアルコールの量が増えて二日酔いを防止します。

コレステロールを下げる

クルクミンは肝臓で作られる胆汁の分泌量を増やす働きもあります。胆汁はコレステロールから作られているので、胆汁が多く作られることで原料となるコレステロールの値が下がるという効果があります。

コレステロール値が高くなると動脈硬化の原因となり、生活習慣病につながることがわかっています。

美肌効果やアンチエイジング

クルクミンは強い抗酸化作用があり、老化の原因となっている活性酸素を抑制・除去する働きがあります。それによって美肌効果や生活習慣病予防、アンチエイジング効果があります。ウコンの本場であるインドではウコンを使った化粧品も作られています。

春ウコンや紫ウコンの精油成分も見逃せない

春ウコンや紫ウコンはクルクミンの含有量は多くないですが、様々な精油成分が含まれています。ウコンに含まれる精油成分には動脈硬化・高血圧などの生活習慣病の予防やコレステロールを下げる効果、がんを防ぐ効果などがあります。

ウコンはスパイスとしても使われる

ウコンは「ターメリック」という名前でスパイスとして使われています。ターメリックはカレーに使われる香辛料で、たくあんの黄色い色を着けることにも使われています。

沖縄では「うっちん」と呼ばれる

日本国内では沖縄や屋久島などで栽培されており、沖縄では「うっちん」と呼ばれています。ウコンの根茎を使用する以外にも「うっちん茶」というお茶としても古くから愛用されており、沖縄の食生活や健康と深く結びついています。

ウコンの正しい飲み方と副作用について知ろう

ポイントウコンの正しい飲み方は「飲酒前」「飲酒後」のどちらなのでしょうか?また副作用についても知っておくことで安全に活用することができます。

ウコンはお酒を飲む前に飲んでおこう

ウコンのサプリメントはお酒を飲む前に飲んでおくのがベストです。アルコール摂取の1時間ほど前に飲んでおくことで肝機能が向上し、アルコールを分解する能力が上がった状態でお酒を飲むことができます。

お酒を飲んだ後でも大丈夫!

飲み会の前にウコンを飲み忘れた、という人でも大丈夫です。飲み会のあとにウコンを飲むことで胃腸の調子を整え、肝機能を高めて二日酔いを防ぐことができます。出来ればお腹に食べ物が入った状態でウコンを飲んだ方がよいでしょう。

ウコンに含まれるクルクミンは脂溶性なので、食べ物と一緒に摂ることで吸収力が上がります。

日常の健康管理のためなら食事のときがおすすめ

日頃から健康管理のためにウコンを飲んでおきたいという場合、食事前後が良いでしょう。特に食事の直後ならお腹にご飯が入っているため、空腹時に飲むよりも吸収率が高まります。

またクルクミンは過剰な分は体外に排出されてしまうため、一日のうち複数回に分けて摂取することをおすすめします。

ウコンの上限摂取量は

ウコンに含まれるクルクミンの摂取目安量の上限は「体重1kgあたり3mg程度まで」というのがWHO(世界保健機関)によって定められています。したがって体重50kgの糸は150mg程度、60kgの人は180mg程度を目安にしましょう。

ウコンの副作用をチェック

ウコンは肝臓の機能向上や美肌・アンチエイジングのほかに胃腸の働きを整えてくれる効果がありますが、肝炎など肝臓疾患の持病があるか治療中の方や胃酸過多・胃潰瘍で治療中の方はウコンの摂取を控えましょう

自己免疫疾患の方、妊娠・授乳中の女性や通院治療中の方もウコンの摂取は避けておきましょう。心配な場合には医師や薬剤師に相談するようにしてください。

ウコンサプリメントの選び方・ポイントチェック!

サプリウコンサプリメントにはさまざまなものがあります。選ぶときのポイントをチェックしておきましょう。特にウコンの種類や配合量は必ずチェックしましょう。

成分

春ウコンと秋ウコンではクルクミンや精油成分の割合が全く異なりますので、配合されている成分は必ず確認しましょう。用途に合わせて春ウコンと秋ウコンを使い分けたり、どちらも含まれているサプリを選んだりすることもできます。

また添加物不使用のものなら安心して飲むことができます。

配合量

ウコンの配合量もチェックしておきましょう。「ウコン」の配合量が記載されている場合と「クルクミン」の配合量が記載されている場合がありますので、成分表をチェックして比較することをおすすめします。

生産地

国内産か国外産かを確認しておくと良いでしょう。国内産・国内加工のものであれば厳しい管理基準の元で作られているので安全性が高いです。

価格

サプリメントは毎日飲み続けるのが基本になりますので、続けやすい価格のものを選びましょう。安すぎて効果が心配な人はネットの口コミを確認してから購入すれば安心です。

ウコンサプリメントおすすめランキング・10位〜4位

人気の高いウコンサプリメントの中から特に口コミ評価の高いものを、価格や配合量などを加味して10点厳選しました。他のどこにもないオリジナルのランキングでご紹介します。

10位:井藤漢方製薬 高濃度秋ウコンエキス粒

井藤漢方製薬 高濃度秋ウコンエキス粒 約60日分 251mgX300粒
井藤漢方製薬
販売価格 ¥1,144(2018年9月27日8時27分時点の価格)

春ウコンよりも多くのクルクミンを含有している秋ウコンを使用し、1日5粒あたりクルクミン70mgを摂取することができます。たっぷり大容量60日分なので続けやすく、日々の健康維持やお酒を飲む機会が多い人にぴったりです。

9位:DHC 濃縮ウコン

DHC 濃縮ウコン 20日分 40粒
DHC
販売価格 ¥439(2018年9月27日8時27分時点の価格)

沖縄の強い日差しを浴びて育った良質なウコンを3種類ブレンドしています。クルクミンを豊富に含む秋ウコン、精油成分の多い春ウコン、紫ウコンを配合し110倍に濃縮しているので、それぞれの成分が効率よく身体に働きかけます。

ソフトカプセルで飲みやすく匂いも気になりません。顆粒が苦手な人にもおすすめです。

8位:ヤクルト ウコン粒

ヤクルト ウコン粒 (約600粒)
ヤクルトヘルスフーズ
販売価格 ¥2,425(2018年9月27日8時27分時点の価格)

発売10周年のロングセラー商品をリニューアルし、飲みやすい小粒タイプにしました。春ウコンの10倍ものクルクミンが含まれている秋ウコンを使用しています。1日65mgのクルクミンを摂取できる他、健康維持に欠かせないビタミンCとビタミンEも配合されています。

7位:オリヒロ 沖縄3種ウコン粒

オリヒロ 沖縄3種ウコン粒
オリヒロ
販売価格 ¥1,600(2018年9月27日8時27分時点の価格)

有機栽培した沖縄産秋ウコン、キョウオウ(春ウコン)、ガジュツ(紫ウコン)を合計2500mg配合しています。沖縄の専用農場で育てられたウコンを品質を損なわないHTST製法(高温短時間殺菌製法)で処理するなど、製法にこだわった高品質の原料を使用しています。

6位:明治薬品 濃縮秋ウコン

明治薬品 濃縮秋ウコン 22.5g(375mg×60粒)
明治薬品
販売価格 ¥1,049(2018年9月27日8時27分時点の価格)

クルクミンの含有量が95%のウコンエキスを主原料とし、更にウコン末をプラスした濃縮秋ウコンサプリメントです。1日2粒あたりクルクミン310mg摂取することができます。合成着色料や保存料は使用していません。

5位:ピルボックス 乾杯ウコン

乾杯ウコン EX 5カプセル
ピルボックスジャパン
販売価格 ¥225(2018年9月27日8時27分時点の価格)

1カプセルあたりクルクミンを150mg配合しています。ウコンと相性の良い黒胡椒成分であるバイオペリンや牡蠣肉エキスもプラスされており、飲み会などのイベントの多い季節に大活躍します。

1日量は1カプセルで良く、飲み会の前などにサッと飲むことができて便利です。

4位:屋久島 クスリウコン錠剤

屋久島クスリウコン錠剤300粒
有限会社ヤマノ
販売価格 ¥2,000(2018年9月27日8時27分時点の価格)

屋久島で大切に育てられた無農薬・無化学肥料栽培のクスリウコン粉末を使用しています。秋ウコンや春ウコンよりも精油成分やクルクミン、ミネラルが豊富なのが特徴です。

おすすめウコンサプリランキング・ベスト3

ベスト3には全て屋久島産のウコンサプリメントがランクインしました。屋久島は沖縄と並んでウコンの一大生産地です。春ウコンと秋ウコンでは違った働きがありますので、目的に合わせて選びましょう。

3位:屋久島 春ウコン粒

屋久島春ウコン粒 600粒 (旧春ウコン錠剤)
有限会社ヤマノ
販売価格 ¥3,800(2018年9月27日8時27分時点の価格)

屋久島で育てられた純度100%の春ウコン粉末を使用しています。無農薬・無化学肥料で栽培されたこだわりの春ウコンに含まれるクルクミン・精油成分・ミネラルをたっぷり摂取することができます。

2位:屋久島 秋ウコン錠剤

屋久島秋ウコン錠剤300粒
有限会社ヤマノ
販売価格 ¥2,000(2018年9月27日8時27分時点の価格)

屋久島産のピュアな秋ウコン粉末を使用した粒タイプのウコンサプリメントです。農薬不使用で化学肥料も使用していません。1袋300粒と大容量なので続けやすいのも人気です。

1位:屋久島ウコンの里 屋久島 春ウコン

屋久島 春ウコン 300粒 2個セット 約2ヶ月分
屋久島ウコンの里
販売価格 ¥3,800(2018年9月27日8時27分時点の価格)

ミネラルたっぷりの肥沃な土地と美しい水で大切に育てられた希少性の高い屋久島春ウコンを使用しています。独自の栽培法でこだわって作られた春ウコンには、クルクミンやミネラル、精油成分がバランスよく含まれています。

栽培から製造まで一貫して管理し、高い品質と安全性を実現しています。

まとめ

脂肪燃焼ウコンは二日酔いはもちろん、肝臓の働きを助けたり胃腸の調子を整えたりしてくれます。生活習慣病予防やアンチエイジング・美容にも効果がありますので、日頃から摂取しておきたいサプリメントです。

上記のランキングには人気や満足度が高く、成分や配合量を厳選した商品ばかりをセレクトしていますので、ぜひ購入する際の参考にしていただければと思います。

       

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