主にふくらはぎはカーフレイズと呼ばれる種目で鍛えます。
代表的なカーフレイズに次の3つがあります。

• スタンディングカーフレイズ
• シーテッドカーフレイズ
• ドンキーカーフレイズ

では動画を見ながら実践しましょう。

スタンディングカーフレイズのやり方

カーフレイズをする時はつま先をしっかり立たせます。
下ろすまでストレッチして、ふくらはぎに効いているか確認しながら行います。筋肉を意識せず、漫然と上げ下げしても効果は望めません。

シーテッドカーフレイズのやり方

尚スタンディングとシーテッドの違いは立ってトレーニングするか、座ってトレーニングするかの違いです。

ドンキーカーフレイズのやり方

ドンキーカーフレイズは腰を90度倒して前傾姿勢を保ちつつ、足を伸ばしたまま足首も伸ばすトレーニングです。

※ドンキーカーフレイズの注意点
ドンキーカーフレイズをやる時は腰の状態を気にしながら行いましょう。無理をすると腰を痛める可能性があります。
日常生活では腰の動きを意識するような場面がないので、特に気を配りましょう。

ふくらはぎは効果が出るのが遅い部位

ふくらはぎは発達し難い部位です。
元来筋肉としては強い力を持っているので、他の部位よりも負荷を掛けないとなかなか発達しません。徐々に負荷を上げながらやりましょう。
根気が必要ですが、その分、良いシェイプになった時の達成感もひとしおです。頑張りましょう。

まとめ

スクワットなどのハードなトレーニングを行なった後だとふくらはぎまで筋トレ出来ないことがあります。
そんな時は無理に同じ日に実施せず、下半身のトレーニングを行わない日にふくらはぎの筋トレを行っても良いでしょう。

ふくらはぎは日常生活の中でも大切な役目を果たす筋肉です。
また下半身の血液を心臓に押し戻すポンプのような作用があることから「第二の心臓」とも呼ばれる、健康面でも大事な部位です。
腰を据えて鍛えていきたいですね。

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