健康的なライフ スタイルとスポーツの概念。ファッショナブルなスポーツウェアの女性は縄跳びで運動を行っています。

くびれを筋トレで作る簡単かつ最速の方法!【くびれダイエット】

 

女性にとってくびれのあるメリハリボディは憧れの的。しかし、鏡で見る現実の体というのは、到底くびれがあるとは思えないもの。むしろ、年々くびれには脂肪がつきやすくなります。

では、どうすれば憧れのくびれを手に入れることができるのか?その方法は至って単純で「筋トレ」を行うこと。それも、くびれを効率的に作り出す筋トレを行うことにあると言えます。

そこで今回は、そんなくびれを手に入れたいあなたのために、効果的な筋トレ法3選をご紹介します。くびれを作る筋肉についてもまとめていますので、ぜひ参考にしていただければと思います。

くびれを作る筋肉とは

筋トレによって引き締まったスタイルの男女

筋トレというのは、どこを鍛えるのかで大きく効果が分かれるもの。今回の議題は「くびれ」ということですから、くびれ作りに必要な筋肉を知る必要があると言えます。くびれ作りに役立つ筋肉は、「腹斜筋」と「腹横筋」の2種類です。以下に、各筋肉の特徴をまとめました。

腹斜筋

腹斜筋とは、横腹に斜めに付いている筋肉のことです。また、そんな腹斜筋は、「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2種類に分かれています。

  • 外腹斜筋

肋骨から骨盤を繋ぐ筋肉のこと。主に、内臓の位置がずれないように支えるという働きがあります。イメージとしては、お腹周りを締め付けている「コルセット」のような存在です。

  • 内腹斜筋

外腹斜筋の内側にある筋肉のこと。主に、内臓が下がらないように支えている「腹腔」と呼ばれる壁の役割を果たしています。イメージとしては、体の中の「敷居」のような存在です。

 腹横筋

腹横筋とは、体の中心部分を横に覆っている筋肉のこと。主に、体の体幹を支えている筋肉になります。イメージとしては、何枚もの「ベルト」を巻いているような存在です。

くびれを作るメリット

ダイエットに成功した女性

くびれを作るために必要な筋肉についてはご理解いただけたと思います。筋トレを行う上で、どこの筋肉を鍛えているのかを意識するのは重要です。ぜひ、くびれを作る筋トレの際にも意識してみてください。

ただ、筋トレは続けるからこそ効果があるもの。その為には、やり遂げた先にどのような結果があるのかを強く意識することも大切です。そこで以下に、くびれを作るメリットをまとめてみました。

     
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