ヒップアップに効果的な筋肉

ヒップアップで得られる効果についてはご理解いただけたと思います。ただ、いくらやる気があるとしても、筋トレはどこを鍛えているのか理解しない限り十分な効果を得ることはできません。以下に、ヒップアップに効果的な筋肉をまとめました。

大臀筋

まずは「大臀筋」。これは、ヒップ全体を横方向に覆うように付いている筋肉になります。主に、歩くときや走るときなど、足の上げ下げに活躍する筋肉。また、この筋肉を鍛えることで、ヒップ周りを大きくする効果が期待できます。

中臀筋

次は、「中臀筋」。これは、ヒップの側面に骨盤に沿うように付いている筋肉です。主に、足を横方向に動かす際に活躍する筋肉。また、この筋肉を鍛えることで、ヒップ周りを引き締める効果が期待できるでしょう。

脊柱起立筋

最後は、「脊柱起立筋」。これは、骨盤の付け根から首筋までを覆うように付いている筋肉。主に、体の曲げ伸ばしに活躍する筋肉になります。また、この筋肉を鍛えることで、直接ヒップアップにも効果があると言えます。

ヒップアップに効果的な筋トレ3選

どこを鍛えることで、ヒップアップに繋がるのかについて説明しました。ぜひ、この後紹介する筋トレ法で意識してみてください。では、実際にヒップアップに効果的な筋トレ3選を紹介しましょう。

スクワット

ヒップアップの為の筋トレと言えば、と最初に登場するのは「スクワット」。大臀筋から脊柱起立筋までまんべんなく鍛える効果が期待できます。そんなスクワットのやり方の動画と流れは、以下にまとめました。

1. 足を肩幅より少し広めに取る
2. 両手をまっすぐ伸ばす
3. 地面に対して背筋が垂直の状態で、膝が直角になるまで腰をゆっくり落とす
4. 背筋を意識したまま、ゆっくり腰を上げる
5. 1〜4を20回3セットほど繰り返す

バックラウンジ

大臀筋を中心に鍛える筋トレであれば「バックラウンジ」。また、脊柱起立筋にも効果が期待できます。そんなバックラウンジのやり方の動画と流れは、以下にまとめました。

https://youtu.be/_ahynj4A-eM

1. 両手を頭の後ろに付ける
2. 片方の足を膝が直角になるまで持ち上げる
3. 膝の角度を意識したまま、ゆっくり腰を落とす
4. 腰が必要以上に曲がらないよう、ゆっくりと上げる
5. 1〜4を10回3セットほど繰り返す

ヒップリフト

中臀筋を中心に鍛える筋トレであれば「バックラウンジ」。また、内腿の筋トレにも効果が期待できます。そんなバックラウンジのやり方の動画と流れは、以下にまとめました。

1. 横向きに寝転ぶ
2. まっすぐを意識したまま、片足をゆっくり持ち上げる
3. 同じくまっすぐの状態で、同じ足をゆっくり下げる
4. 片足ずつ10回3セットを両足で行う

毎日続けて理想のヒップラインに！

今回は、ヒップアップに効果の期待できる筋トレについてご紹介しました。ヒップアップと聞くと「ヒップだけ」にしか効果が期待できないイメージ。しかし実は、ヒップアップは足元から腰回と体全体に良い効果が満載なのです。

ちなみに、今回ご紹介した「スクワット」「バックラウンジ」「ヒップリフト」、どれもテレビを見ながら、音楽を聴きながらと「ながら」でできる簡単なものばかり。ぜひ、毎日のちょっとした時間に筋トレを行い、理想のヒップアップを実現してください。

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