ヨガ

エアリアルヨガのポーズと効果を徹底解説!身体が硬い人にもおすすめな理由とは?空中ヨガの浮遊感でリラックスしてトレーニング

 

ヨガにはさまざまな種類があり、私たちが見慣れている床の上でポーズをとるハタヨガや運動量の多いアシュタンガヨガ、同じく運動量が多く現代風にアンレジされているパワーヨガなどがあります。エアリアルヨガもそのうちの一つです。

ここではエアリアルヨガのポーズの種類や効果を徹底的に解説していきます。身体が硬い人にもおすすめなので、その理由もしっかりお話していきます。

エアリアルヨガとは

エアリアルヨガの効果やおすすめの理由を話す前に、今回紹介するヨガのことを知っておくと話も掴みやすいはずです。まずはエアリアルヨガについて解説していきます。

エアリアルヨガとは

 LIXADA エアリアルヨガ 専用 ハンモック フルセット 5m×2.8m 空中 ヨガハンモック エクササイズ エアロヨガ フィットネス

エアリアルヨガとは、天井から吊り下げた布(ハンモック)を使って空中で行うヨガのことです。布に身体を預けてぶら下がったり逆さまになるなどしていろいろなポーズをとり、関節や筋肉をほぐします。重力の影響でやりにくかったポーズもとりやすいと好評で、とくに女性から注目を集めています。

エアリアルヨガの歴史

エアリアルヨガが生まれたのは1991年のアメリカ・ニューヨーク。考案したのはブロードウェイ・ダンサーとして活躍し、体操選手として世界大会で4位という成績を持っているクリストファー・ハリソン氏です。

ハンモックを使ったフィットネス『アンティグラビティフィットネス』がエアリアルヨガの始まりでした。エアリアルヨガには身体づくりであるフィットネスと、ダンスといったパフォーマンスの要素も含まれていて、楽しみながら身体を鍛えることができさまざまな効果が期待できます。

どんな人におすすめ?

今までヨガをやったことがない人ちょっとだけかじったぐらいという人におすすめです。ヨガは自分の身体一つでポーズをとるイメージが強いですが、慣れない人がすると身体に負担が掛かったり頑張って伸ばし過ぎて身体を痛めてしまうこともあります。

エアリアルヨガなら布を使ってポーズをとるので身体への負担が軽減され、難しそうに見えるポーズも意外と簡単にできてしまいます。同じ理由でいえば、ヨガのポーズがうまくとれない人普通のヨガが飽きたという人にもおすすめ。とても新鮮な気持ちでエアリアルヨガを楽しめるはずです。

「私は身体が硬いからヨガなんて無理」と思っている人もいるかもしれませんが、実は身体の硬い人にこそチャレンジしてほしいのがエアリアルヨガなのです。次の項目で詳しく解説していきましょう。

身体が硬い人におすすめする理由

身体が硬い=ヨガのポーズは難しいと思い込んでいませんか?自分の力だけでポーズをとろうとすると難しいですが、重力を利用すると意外にポーズをとることができるんです。ここからはエアリアルヨガを身体が硬い人におすすめする理由をお話していきます。

浮いているからこそポーズがしやすい

HYSENM ヨガハンモック エアリアルヨガ ハンモック単体 反重力 空中ヨガ 単品 耐荷重900kg 5X2.8m ヨガスリング エクササイズ ストレス解消 正規品 濃いグリーン

エアリアルヨガは布を使って空中で行うヨガなので、床に足を付けてバランスをとる必要がなくふらついて隣の人にぶつかりそうになるといったこともありません。

また、床に足がついた状態ではやりにくいポーズも空中だとそれほど難しくなく、身体の硬い人でも行えるのでヨガの楽しさを体感できます。

布に身体を預けられるから負担を軽減できる

上記でも少し触れていますが、布に身体を預けてさまざまなポーズをとるので身体を支える負担が減ります。例えるなら、ヨガのポーズをとっている間ずっと介助の手が付き添ってくれているような感じです。

「ハンモック壊れたりしない…⁉」と考える人がいるかもしれませんが、スタジオによって違いはあるものの耐荷重が300㎏のものや400㎏以上でも大丈夫というハンモックを使用している所もあります。

重力を活用するから身体がしっかり伸びる!

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身体が硬い人は身体を伸ばすことが苦手です。無理に伸ばすと筋を痛めたりもするので、ある程度のところで「もうダメだ!」と止めてしまうのも当然ですよね。

エアリアルヨガは重力を使って身体を伸ばすので身体が硬い人でも自然と気持ちよく伸ばすことが出来ます。

エアリアルヨガのポーズの種類

エアリアルヨガについてやどんな人におすすめなのかをお話したところで、次はどんなポーズがあるのかを紹介していきます。たくさんのポーズがありますが、ここでは4つ解説します。

ウンブ

『ウンブ』とは日本語で子宮という意味を持っていて、布で全身をすっぽりと包み、意識を体の内に集中させる瞑想のポーズになります。

  1. 布に腰をかけて中に入ったら脚を開きます。
  2. つま先まで布を伸ばし、膝を軽く曲げてハンモックの中に座ります。
  3. その状態で目を閉じ、身体の内側に意識を向けてリラックスします。

スパイダーマン

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エアリアルヨガのポーズの中でよく知られているのがこのスパイダーマンです。逆さまになるポーズで、普段の生活で背骨にかかっている圧力を解放し、血流促進や消化器系のリフレッシュ、腰痛改善の効果などが期待できます。

  1. ブランコの要領で布に座り、布の両端をしっかりと握ります。
  2. 脚を広げてそのまま後ろへ傾き、ぐるりと逆さまになります。
  3. 布から両手を離し、床の上に置きます。

ウィッシュボーン

スパイダーマンのポーズからさらに進んだポーズがウィッシュボーン。上体を起こして行うストレッチのポーズで、肩甲骨から首の後ろをしっかりと伸ばすことができます。重力で下がっていた内臓が元の位置に戻り、内臓器官のリフレッシュやデトックス・アンチエイジング・便通の改善効果も期待できます。

  1. スパイダーマンのポーズから両手を床につけます。
  2. 背中を伸ばすように腕を前に伸ばし、上半身を起こします。

ドラゴンフライ

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腹ばいの状態で全身をハンモックに預け、空中で左右に揺れる動きを楽しめるのがドラゴンフライです。簡単に思えますが、無意識のうちに体勢を維持しようとするため胸やおなか、腕・肩などの全身の筋肉インナーマッスルが鍛えられます

  1. 布を前に広げ、そこに片ひざをかけます。
  2. そのまま布にダイブして頭と腕、そして足がハンモックから出る形で腹ばいになり、身体を大きく左右に揺らします。
  3. 腕も左右に振って脇のリンパを刺激します。

エアリアルヨガの効果

それぞれのポーズの部分でもいくつかの効果を紹介していますが、エアリアルヨガの効果はもっとたくさんあります。ここではエアリアルヨガの効果についてもっと詳しく解説していきましょう。

姿勢が良くなる

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エアリアルヨガは空中で全身のバランスをとりながら行うヨガなので、体幹インナーマッスルを鍛えることに繋がります。その結果、正しい姿勢を維持する筋肉が強化されてきれいな姿勢を保てるようになります。

冷えやむくみの改善

私たちの血の巡りは重力の関係から下に行きやすく、上に上りにくい状態です。血の巡りが悪いと冷え性になったり夕方になると足がむくみやすくなります。エアリアルヨガによって逆さまになったり身体を伸ばすことで血流が改善し、冷えやむくみの改善にも期待できます。

継続して続けると基礎代謝UPにもなるのでダイエット効果美肌効果も得られます。

骨盤矯正

身体に歪みがあると何もしていないのに勝手にハンモックがゆっくりと回転するので、歪みに気づくきっかけになるのもエアリアルヨガならではといえるでしょう。骨盤周りの筋肉を伸ばしてほぐしていくポーズも多く、骨盤を締める効果も期待できるので骨盤矯正に繋がります。

癒しの効果

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ハンモックに包まれて行う瞑想はとても心地よく、まるでお母さんのおなかの中にいるような不思議な安心感を得ることができます。ただ癒されるだけでなくストレス解消効果も期待できるので、忙しい人にもおすすめだといえます。

エアリアルヨガをするときの注意点

エアリアルヨガには女性にとってうれしい効果がたくさんあります。効率よく体を鍛えることが出来るので男性にもおすすめです。ただし、エアリアルヨガをするにあたり覚えておいてほしいことがいくつかあります。

最後にエアリアルヨガの注意点をいくつかお話しておきましょう。

服装の注意点

エアリアルヨガにはとくに決まった服装はありません。ただ、布と皮膚の摩擦を防ぐためにトップスは長そでや半袖のTシャツが良いでしょう。ボトムスも同じ理由からヨガパンツのような伸縮性のある脚全体を覆うタイプがおすすめです。

体型を隠すようなゆるめの服装だと逆さまになった時にポーズがとりにくいので、体にフィットするシルエットの服装を選ぶようにしましょう。

人によっては酔ってしまうことも…

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エアリアルヨガの特徴である空中での動作は、乗り物酔いしやすい人三半規管が弱い人だと動きで酔ってしまう可能性があります。めまいを起こしやすい人も注意が必要です。

また、妊娠中の人やケガをしている人、心臓疾患のある人は安全上の理由でエアリアルヨガができないこともあります。あらかじめインストラクターにそのことを伝え、相談することをおすすめします。

アクセサリーは外したほうがベスト

ハンモックの布は伸縮性があり柔らかく肌触りの良いものが用いられます。腕時計やピアス、ネックレスなどをつけた状態で行うと、布が破れたり裂ける危険性があるので注意が必要です。アクセサリーは必ず外してから行いましょう。

まとめ

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エアリアルヨガはおもに空中で行うヨガなので、普段の生活では体験できないアクロバティックな動きができるのが一番の魅力です。冷えやむくみの改善や血流改善、便秘解消やダイエット効果、美肌効果などさまざまな効果が期待できます。

さらに癒しやストレス解消にもなり、体の内側からリフレッシュできるのも魅力の一つだといえるでしょう。人によっては体調に異変を感じる可能性があるので、乗り物酔いをしやすい人や三半規管が弱い人は注意が必要です。

妊娠している人やケガをしている人などもまずはインストラクターに相談することをおすすめします。エアリアルヨガを行う際にはアクセサリーを外すことも忘れないように気を付けましょう。

       

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