筋トレ効果UPのためにHMB、プロテイン、EAAを摂取しよう!その商品、本当に効果は出てる…?オススメのHMB、プロテイン、EAAも紹介!

 

トレーニングに必要不可欠なHMBとプロテイン

Woman lifting weights in gym

皆さんはトレーニング時にちゃんとHMB、プロテインを摂取されていますか?

「どういう効果があるのかハッキリと理解していないけど、筋トレする時にとりあえず飲むようにしている」という人も少なくないと思います。筋トレ初心者からしてみると、筋肉の構造やアミノ酸などの分野は「取っ付きにくい」「難しそう」と感じてしまうことが多いようです。

ある程度理解できたとしても、出回っているHMB、プロテインの中からどの商品を使用すればいいのか分からず迷っている方もいます。それもそのはず、Amazonで「プロテイン」と検索すると2万件を超える商品が表示されます

今回の記事では初心者にも分かりやすく、トレーニングにおけるHMBやプロテインの正しい効果、重要性をお伝えできればと思います。また、数あるHMBやプロテインの中でトレーニングマスター編集部が本当にオススメしたい商品を選抜して紹介します。

最後まで読んで今後のトレーニングの参考にしてもらえればと思います。

HMBの効果について

引き締まった男性の筋肉

HMBは一般的に、トレーニングを行う前に摂取するものと認識されています。では何故トレーニング前にHMBを摂取するのがいいのでしょうか?

トレーニングを行うための状態をつくる

トレーニングを行うのであれば、アナボリック状態を作ることが重要になります。

そもそもアナボリック状態が分からない方も多いと思うのですが、アナボリック状態を簡単に表すと「筋肉が成長しやすい状態にすること」です。

筋トレをスタートしても、体では筋肉を作ろうという認識がないまま筋トレが行われていくことになります。そのためトレーニングを始めて最初の数十分間はあまり意味が無いといえるかもしれません。

トレーニング前にHMBを摂取することで体に「筋肉を作る」と意識させます。それまで寝ていた状態だったものが起き上がるような感覚です。HMBを摂取することで圧倒的にトレーニングの効率アップに繋がるのです。

必要なアミノ酸を取り入れる

サプリメント

筋肉をつけるためにエネルギーとなるのがアミノ酸です。トレーニングにおいてアミノ酸を欠かすことはできません。

体の中に必要な栄養素がちゃんと入っていれば、筋トレをして痛んだ筋肉を修復する働きが起こります。逆に体の中に必要な栄養素が含まれていない状態だと、筋トレしてもただ筋肉が分解されるだけで合成してくれないのです。

アミノ酸には体内で生み出すことが出来ない必須アミノ酸と、自ら生み出すことが出来る非必須アミノ酸の2種類があり、日常生活ではそこまで必要ではなくても、筋トレをするのであれば必要不可欠といえます。

HMBには、アミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンを総称したBCAAといわれる必須アミノ酸が含まれることが多いです。非必須アミノ酸は体内で生成できるので含まれていないことが多いです。

ここで「非必須アミノ酸は摂取しなくて良いの?」と感じた方もいるかと思うので、その点は後述させて頂きます。

プロテインの効果について

ホエイプロテイン

HMBと比較すると、プロテインの方が浸透しているイメージがありますね。コンビニでも売られているので手っ取り早く摂取することが出来ます。

プロテインも同様に効果を説明します。

筋トレにはタンパク質が最重要

プロテインはタンパク質で構成されています。筋トレをすることで筋肉が傷付き、それを修復することで筋肉は大きくなっていきます。

筋肉を修復させるためにタンパク質が必要不可欠です。必ず摂取しましょう。

摂取するならゴールデンタイムを意識しよう

プロテインを摂取するボディビルダー

筋トレを行なった直後、吸収力が非常に高まっているためプロテインを摂取するのが非常に効果的です。

筋トレ後30分くらいまでが目安とされていて、この時間のことをゴールデンタイムと呼んでいます。30分の間でタンパク質を沢山取り入れることが目的なので肉や魚を食べるのでも良いのですが、なかなか筋トレ直後にそのような環境を整えるのは難しいのでプロテインがオススメです。

逆に、筋トレ後120分以上経過してからにプロテインを摂取しても何もない状態の時と変化がなく、非常に勿体無いです。トレーニングを行う時はすぐにタンパク質を摂取できる環境を作っておきましょう。

沢山あるHMB、プロテイン。どこの商品を選ぶべき?

トレーニング初心者にも分かりやすいようにHMBやプロテインに関する基礎的な説明をさせて頂きました。筋肉が作られる仕組み、効率の良い筋肉の作り方を知ることで、これからのトレーニングに対する意識も変わってくることでしょう

ですが「結局どのHMB、プロテインを選べば良いの?」と、多くの人が同じ壁にぶつかってしまうようです。

ここからはトレーニングマスター編集部が絶賛するHMBとプロテインをそれぞれ1つずつ紹介させて頂きます。編集部で摂取した感想も記載しているので是非参考にして下さい。

成分にこだわった株式会社ライドの「HMB極ボディ」

まずはHMBです。紹介するのは株式会社ライドで販売されている「HMB極ボディ」です。非常に優れた商品で、自然とSNSで話題になっているようです。こちらの商品の良さをお伝えできればと思います。

「HMB極ボディ」は成分が非常に良いので、どうしても難しい成分についての話になってしまうのですが、詳しくない方にも分かりやすくお伝えします。

HMB極ボディ

HMBの吸収率を1.5倍向上させるアストラジン配合

HMBを購入する時に多くの人がチェックするのがHMB含有量です。HMBを購入する上で最重要項目なので、パッケージの表に記載されています。

市販されているHMBの多くに1,500〜2,500mgのHMBが含まれています。HMB含有量と金額を見て、どちらの方がコスパ的に優れているかをチェックして購入している人が多いと思います。ですが、今後はHMBの含有量ではなくHMBをどれくらい吸収できるかという基準で考えてみるもの良いでしょう。

「HMB極ボディ」のHMB含有量は2,100mgと、他の商品と比較しても突出しているわけではありません。ですが、「HMB極ボディ」にはアストラジンという吸収をサポートしてくれる成分が入っていることにより、1.5倍のHMB吸収力を発揮します

2,100mg配合されているので、3,150mg吸収されることになります。この数値で見てみると他の商品よりも圧倒的に高い数値を叩き出しているのがお分かり頂けるでしょう。

アストラジンとは?

アストラジンとは、「mRNA」(DNAの情報を運び、アミノ酸の合成に関わる遺伝子)の発現レベルを高め、小腸でのグルコースの吸収に関わる「SGLT1」やアミノ酸のトランスポーター「CAT1」(アミノ酸などの栄養の吸収に関わる膜たんぱく質)の働きを高め、結果として小腸での栄養の吸収を高めてくれます

実験データでは、ロイシンは58%、クレアチンは33%も吸収率が向上するという数値が出ています。

成分は体内に吸収されることで効力を発揮します。成分を沢山取ることも大事ですが、どれだけ吸収されるかという吸収率も大切なポイントとなります。

アメリカで特許を取得した吸収サポート成分、アストラジンを日本で初めて配合したのが、「HMB極ボディ」になります。

EAAが含まれている

HMBを摂取することを、必須アミノ酸のBCAAを摂取すると認識している方が多いようです。BCAAとは前述したようにバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸のことを指し、「HMB極ボディ」にも含まれています。

ですがそれだけではありません。「HMB極ボディ」にはEAAという成分も含まれています。EAAについては以下の表を見てもらうとお分かり頂けると思います。

アミノ酸の中でEAAという1つの括りがあり、更に細分化されたところにBCAAがあります。BCAAは3種類の必須アミノ酸なのに対して、EAAは9種類全ての必須アミノ酸が含まれています。そのためEAAを摂取すればBCAAも自動的に摂取することが出来ます。

人間が必要なアミノ酸のうち18/20種類が含まれている

私たちの体に必要な栄養素の一つであるタンパク質を構成しているのは、20種類のアミノ酸です。そのうち9種類は体内で合成できないので食物から摂取しなければならず、それらは総称して必須アミノ酸と呼ばれています。日本ではBCAAを摂取すれば事足りると考えている人が多いですが、タンパク質を生成し筋肉をつけるためにはEAAをはじめとするその他のアミノ酸も重要です。

その他11種類のアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれており、体内で合成が可能ですが、食生活が偏りがちな現代人には不足しやすいといわれています。

体内で生成することができる非必須アミノ酸は必要ないのでは?と思う方もいると思います。ですが、それはトレーニングを行う時に体の中にあれば「必要ない」だけであって、自分の体の中にどれくらい非必須アミノ酸が入っているかを知ることはできません

トレーニング時に効率よく筋肉をつけるため、必要な20種類のアミノ酸が足りなくなることのないようしっかり摂取する必要があります。

HMB極ボディ

香料無しの無添加製品

「HMB極ボディ」は添加物を一切使用していません。これまで香料の入ったHMBを飲んでいた方からすれば匂いを感じてしまうと思うのですが、それは良い製品である証拠です。

無駄なものが一切入っていないのでドーピング検査に引っかかる心配も無く、一粒ごとのムラも極めて少なく安心安全です。それらを製造しているのが日本工場であるというのも信頼できるポイントですね。

初めてのHMB摂取に不安な気持ちを抱えている方もいるかもしれませんが、ここまで品質でこだわっているのであれば不安要素はかなり軽減されると思います。

他社商品との比較

HMB極ボディ A社 B社 C社
HMB含有量 2,100mg 2,000mg 2,500mg 1,500mg
HMB吸収 3,150mg 2,000mg 2,500mg 1,500mg
1日摂取量 3粒 6粒 9粒 6粒
アストラジン
無添加
アミノ酸 EAA BCAA BCAA BCAA
価格   6,480円   5,940円   3,670円   6,480円
EAAサプリ追加購入 不要   4,900円   4,900円   4,900円
合計金額   6,480円 10,850円   8,570円 11,380円

他社製品の場合、1回で沢山のHMBを接収する必要がありますが、HMB極ボディの場合は3粒だけでOKです。更にアストラジンによってHMBの吸収率が上がっているため、一粒あたりで得られる効果の差は歴然です。

HMBに入っているアミノ酸だけでは物足りないので、HMB極ボディと同じようにEAAを他のサプリメントで摂取しようと考えると…。やはり、HMB極ボディを摂取するのが金銭的にも効率的にも良いといえるのではないでしょうか?

使用者の声は?

「HMB極ボディ」の使用者の声を聞いてみると、摂取してこなかった時と比べて目覚めた時の体の重さが違う、疲れにくくなったという声を聞きます。

品質が良いだけあって、初めてHMBに手を出した方は摂取してこなかった時と比較して大きな違いを感じている様子です。

取ってみないと分からないので、まずは一袋から購入してみてはいかがでしょうか?

継続は力なり!株式会社ライドの新商品「POWERHOUSE GYM プロテイン」

プロテインで紹介させて頂くのも同じく株式会社ライドの商品で、新発売となる「POWERHOUSE GYM プロテイン」です。

こちらの世界規模で展開しているフィットネスジム「POWERHOUSE GYM」との業務提携で発売されることになりました。

こちらのプロテインをオススメしたい理由がいくつかあるので、それぞれ紹介します。

水で割っても美味しい

トレーニングを辞めてしまう大きなきっかけとして「なかなか目に見える効果が出ない」という理由が上がってくると思います。効果が出ない理由を更に探ってみると「プロテインを継続して飲むことができない」という声も出てきます。

プロテインの味が美味しくないので薬のようなものだと思い込んで飲んでいる方もいるでしょう。これではトレーニングを補助してくれるはずのプロテインも逆効果ですよね。

プロテインがとても美味しくて、トレーニング後のご褒美のような位置付けになるとそれほど嬉しいことはないでしょう。そんな夢を叶えてくれるのがこのプロテインだったのです!

こちらのプロテインを飲んでみましたが、水で割ったとは思えない、疑ってしまうレベルの甘くて美味しいプロテインでした。ココア風味と記載されていますが、風味ではなくしっかりと「味」といえるレベルです。

牛乳で割ればどのプロテインでも美味しくなるけど…

水で割っても美味しくないので、牛乳で割って飲む人も多いです。プロテインはいろんな飲み物と混ぜて飲むことができるので、どんなプロテインでもある程度美味しく飲めるものですが、水と違って飲みたい時すぐに牛乳を用意できるわけではありません。

そのため手っ取り早く「美味しい」プロテインが取れるのは本当にありがたいです。

特に減量中で食事にかなりの制限がかかっているトレーニー、アスリートからすれば、甘くて美味しいプロテインを摂取できるのは気持ち的にも嬉しいでしょう。

ダマや泡が少なく、後味スッキリ!

young caucasian bodybuilder in the gym, drinking a protein shake

もう少し詳しく説明すると、他のプロテインと比較してダマや泡が少なく粉がちゃんと溶けきっている印象です。品質の良さが感じられた点でした。

また、味はとてもしっかりしているものの、後味もスッキリしていて喉に粘っこく引っかかることもありません。

トレーニングの合間に摂取することもあると思うのですが、口の中にまとわりつく感じがあるとトレーニングに集中できないので嫌ですよね。味を意識しすぎてため、喉に残ってしまうプロテインもありましたが、そのように支障をきたすことはありません。

肝心の成分は?

1食分(35gあたり)のタンパク質の量は24.5gです。他社のプロテインと比較して高タンパクに感じますが、グラム数は25〜30gで設定されていることが多く、相対的にみると平均程度の数値でした。

一見すると脂質も2.2gと他のプロテインよりも高い数値になっているのですが、こちらも1食分として考えると然程差はありません。

 

メタリックピンクのパッケージに注目!

「POWERHOUSE GYM プロテイン」のパッケージはメタリックピンクで、とても鮮やかな綺麗な色をしています。ピンクパッケージのプロテインは見たことがないので、一目で分かるデザインです。

「POWERHOUSE GYM」のお馴染みのロゴデザインが含まれており、「HMB極ボディ」同様、「極」の文字が刻まれています

よく売られているのはブラックやシルバーのパッケージで、ゴリゴリのボディビルダーを想像させるような強そうなデザインのものが沢山あります。プロテインを取りたいだけなのに、「友達に見られると恥ずかしいから…」という理由でリビングにポンッと置いておけないという人もいるでしょう。

そんな悩みも「POWERHOUSE GYM プロテイン」なら解決できます。パッと見て「可愛い」と食いついてもらえるような、女性にとってプラスに働きやすいデザインだと思います。

Instagramでシェアするのも良いのではないでしょうか?

パッケージの細部へのこだわり!

パッケージをよく見てみると、ハサミの切り取り線が入っていません。書かなくても切らないと開封できないことは分かりますし、流行りの「映える」を意識した、洗練されたデザインになっているのでしょう。

またプロテインの残りの量によらずパッケージが直立するようになっています。底がしっかりしていて平たくなっているのでプロテインを容器に入れる時に手を汚すこともありません。

 

価格詳細をチェック

設定価格はやや高め

商品 HMB極ボディ POWERHOUSE GYM プロテイン
価格 10,238円(税込) 6,998円(税込)

設定価格を見てみると他のHMB、プロテインよりも高めに設定されているようです。筋肉を付けることが目的なのであれば安くて品質が悪いものよりも、多少高くても品質が良いものを選んだ方が良いでしょう

購入するのであれば品質の良い商品、続けられる商品の方が圧倒的にオススメできます。せっかく購入したのに途中で辞めてしまい、捨てもせず使いもせず…というのが一番良くないパターンですし、初心者にありがちな事例です。

そう陥ってしまわないように、どの商品よりも味が良い「POWERHOUSE GYM プロテイン」、どの商品よりも成分にこだわった「HMB極ボディ」がオススメですね。

EAAのみを摂取したい方にはこちら!

極ボディシリーズの3つ目となるのが、銀のパッケージが特徴的な「POWERHOUSE GYM EAA」です。EAAのみを摂取したい方には、トロピカルフルーツ味のこちらの商品がオススメです。

EAAに対して味が不味いという印象をお持ちの方が多いと思いますが、こちらのEAAはとてもサッパリとしていて美味しく、トレーニング後にも飲みやすくなっています。

 

21種類のアミノ酸を配合

「POWERHOUSE GYM EAA」には、体内で生成できない9種類のEAAはもちろん、21種類全てのアミノ酸がバランスよく含まれています

トレーニングにおいてアミノ酸は必要不可欠で、1つでもかけてしまうと摂取しているアミノ酸は無駄になってしまいます。

トレーニングの度に毎回毎回食事を取り、アミノ酸を摂取するのは難しいと思うので「POWERHOUSE GYM EAA」を活用してみてはいかがでしょうか?

他社商品との比較

POWERHOUSE GYM 400g
A社 180g B社 480g C社 400g
EAA 9種類 9種類 8種類 8種類
EAA+アミノ酸 11種類 HMB HMB
EAA含有量 6,850mg 2,490mg 6,000mg 6,505mg
BCAA含有量 4,800mg 1,310mg 2,430mg 2,508mg
値段(税込) 6,980円 3,978円 6,666円 7,089円
匂い × ×
溶け ×
×

製品によって容量が違うので、含有量や値段には大きく差があります。良い成分で出来ているので「POWERHOUSE GYM EAA」の数値はやはり高いですが、匂い、溶け、味にも注目して頂きたいです。

匂い、溶け、味の3つ全てで欠点がないのは「POWERHOUSE GYM EAA」のみです。摂取しようと思ってもここが問題でEAAの摂取が億劫になる人もいます。高いお金を出して飲まなくなってしまうのは勿体無いですし、どうせ購入するなら誰だって美味しいものが欲しいですよね。

成分だけでなく、味覚に対しても妥協したくない人は是非「POWERHOUSE GYM EAA」を手に取ってみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

フィットネスを楽しむ男女

この記事を通してHMB、プロテイン、 EAAの効果や本当に良い商品が何なのか理解して頂けたのではないでしょうか。

  • 効果を実感できる品質に優れた商品
  • 継続して飲みたいと思える美味しい商品

この2つの軸から、初めてHMB、プロテインに手を出すという方に株式会社ライドの2種類の商品を試して頂きたいです。もちろん、これまで摂取してきた方も手に取ってみてはいかがでしょうか?みなさんの体が理想へと近くことができれば幸いです。

       

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