筋トレに効果があるとされるサプリメントは本当にたくさんあります。
どれもそれぞれに効果があるのでしょうが、正しい知識がないまま摂取しても、その効果を最大限に実感することはできません。
今回は「CLA」というサプリメントについて紹介します。
CLAとはどんな成分なのか、その効果や副作用などについてまとめましたので、どうぞご覧ください。
CLAとは
リノール酸の仲間？
CLAを略さず表記すると、「conjugated linoleic acid」となります。
日本語で言うと、「共役リノール酸」です。
リノール酸とは、不飽和脂肪酸の一種。
食物油に含まれていることが多い成分ですから、耳にしたことのある方も多いかもしれません。
「フィッシュオイル」に含まれるDHAやEPAも、不飽和脂肪酸の一種です。
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CLAは、リノール酸と同じ数、同じ種類の原子を持ちながら構造が異なる、いわゆる「異性体」にあたります。
構造が異なりますので、リノール酸という名前が付きつつも、その性能はまったく異なります。
CLAを含む食品
ウシやヤギなどの反芻生物の消化管内で、微生物の働きにより生成されます。
ですから、これらの生物を加工した肉や、ウシであれば牛乳など乳製品にも含まれます。
脂肪燃焼に効果あり
体脂肪率が低下
CLAが一躍注目を浴びるようになったのは、「ダイエットに効果があるらしい」との研究結果が発表されたから。
いつの世も、ダイエットに関する情報には目がないものですね。
具体的には、健康な成人男女にCLAを1日4.2g、3ヶ月摂取させたところ、体脂肪率の低下が見られたのです。
マウス実験ではなく、人間で効果が出ているというのは非常に重要なことなのです。
脂肪燃焼のメカニズム
それでは、どのようなメカニズムでCLAが脂肪を燃焼させているのでしょうか。
人間の体内には、「リパーゼ」という消化酵素が存在します。
リパーゼは脂質を分解する働きがあります。
通常は運動時などエネルギー不足が生じたときに、脂質を分解してエネルギーを変えるために活発に働きます。