ここでは腹斜筋を鍛え、くびれを作るためのトレーニングメニューをご紹介します。
筋トレ初心者の方、運動が苦手な方でも十分行えるトレーニングです。
まずは全てこなすのではなく、自分がやりやすいトレーニングを見つけてトライしてみましょう。
サイドクランチ
サイドクランチは横向きに寝た状態で腹斜筋を鍛えます。
初心者の方も無理なく出来るメニューなので、まずはこの種目からスタートするのがおすすめです。
左右それぞれ10回×2セット実施します。
上半身を持ち上げたところで3秒キープがポイントです。
とても簡単なトレーニングですが、運動不足気味の方にはかなり効きますので無理なく行いましょう。
ツイストクランチ
ツイストクランチは横になった状態から上半身をひねって腹斜筋を鍛えます。
こちらも同じく左右それぞれ10回×２セット行いましょう。
これも上半身を起こしてからの3秒キープです。
膝ではなく、上半身を持ち上げる意識が重要です。
サイドクランチと併せて行うとより効果的です。
お腹まわりをスッキリさせる
ハードで大変かもしれませんが、その分早期に効果が出るトレーニングです。
このトレーニングは10回を目安に行います。
ねじりのポーズ
このトレーニングは固い床の上でやるのは避け、お尻の下にクッションを敷いてトライしてみましょう。
左右ともに上半身をひねった時に5秒キープします。
左右3回ずつやりましょう。
体のバランスをとるのが難しいので、周囲に身体をぶつけないようスペースを確保して行いましょう。
ダンベルを使った簡単メニュー
最後に立った状態で行うトレーニングをご紹介します。
0.5～1kgのダンベルの使用を想定していますが、水の入った500mlのペットボトルで代用出来ます。
左右30回ずつ繰り返します。
呼吸は正面・右・左と1回ずつゆっくり行いましょう。