- 床に仰向けになります。両手はリラックスして床につけましょう
- 脚を床と垂直になるように伸ばします。
- ゆっくり脚を下げて床に着くギリギリのところで１～２秒静止後、元の位置に戻します。
1セット20回、慣れてきたら3セットを目指して実施します。
レッグレイズのポイント
脚を下げていく時は力を抜いて重力に任せてしまうのではなく、脚の重さを感じてコントロールしながらゆっくり下ろすようにしましょう。下腹、脚の付け根付近に疲労感を感じられれば良いでしょう。
かなり負荷のあるトレーニングメニューなので、慣れていない人は一度も出来ないかもしれません。
その場合は膝を曲げて負荷を軽くし徐々に負荷を上げていきましょう。
腰への負担を考慮したレッグレイズは以下の動画も参考に行いましょう。
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年齢を経ると衰えやすくなる腸腰筋
先にも述べたように、インナーマッスルである腸腰筋は代謝が大きい筋肉であるため、太りにい身体づくりに効果的です。
しかしながら腸腰筋は加齢と共に衰えがちな筋肉でもあります。だからこそ、鍛える必要性があることを感じていただけるでしょう。
腸腰筋は身体の内側にあるため、いわゆるパンプアップさせるような部位ではありません。トレーニングしても直ぐに目立った効果が現れる訳でもありません。
姿勢を改善しヒップアップを実現、そして基礎代謝を上げることで、理想のボディラインを手に入れる土台作りのような作業だと思ってください。
多少の辛抱が必要ですが、トライした方は必ず報われるエクササイズです。
理想のボディと、そのための正しいトレーニングを把握して日々の筋トレを充実させましょう。
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