ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル

中田英寿の筋肉がヤバい!筋トレメニューを探る!

 

中田英寿はどんなサッカー選手だった?


サッカーは、どこまでもボールを追いかける持久力やボールをコントロールするための能力が求められるスポーツです。また、ボールを奪い合う過程で激しい衝突が起こることもあります。

現役時代の中田英寿はどんなに厳しい状況でも当たり負けしない体の強さが評価されていました。その体の強さから「フィジカルモンスター」の異名をとっていたほどです。

フィジカルの強さは、中田英寿が持つ筋力を語る上で欠かせない要素のひとつ。当たり負けしない肉体は、一体どのようなトレーニングによって作られたのでしょうか?

現役時代の筋トレメニューは?

ベンチプレスで上半身をトレーニング

ベンチプレスを行なうと、大胸筋や三角筋のような上半身の筋肉を重点的にトレーニングできます。

中田英寿は約100kgのバーベルを上げたことがあります。筋トレ経験のある成人男性の平均が40kg前後であることを考えると、その上半身の逞しさの程が理解できるのではないでしょうか?

走り回ってボールを追いかけるサッカー選手が、上半身を鍛えることを不思議に思う人もいることでしょう。

しかし、サッカー選手にとって上半身と下半身の筋力のバランスが取れていることは重要です。なぜなら、上半身と下半身の筋力のバランスがとれることで、初めて体当たりに負けないフィジカルを作り上げることができるからです。

トレッドミルを使った走り込み

トレッドミルは、傾斜を調整できる屋内用のランニングマシーンです。
現役時代の中田英寿は、試合がない期間も走り込みを行なって持久力を維持してきました。

ランニング有酸素運動であるため、筋力増強とは無関係だと思ってしまいがちです。しかし、全身運動は全身の筋力をバランスよく鍛え上げることができる方法でもあります。

また、正しいフォームで走り続けることは脹脛や大腿部の筋肉を刺激するだけでなく、腹筋や背筋を鍛えることにもつながります。

注目すべき点は筋肉のバランスの良さ


中田英寿がローマのサッカーチームで活躍していた際、フィジカルコーチがある点を褒めました。それは、全身の筋力のバランスの良さに加え、速筋の比率が良いという点です。

速筋は瞬発力を左右する筋肉であり、短距離走のように瞬間的に大きな力を発揮しなければならないスポーツで重要視されます。ちなみに、速筋はトレーニングを重ねることで太くなりやすいことが特徴です。

一方、持久力を支えるために必要な筋肉が遅筋です。持久力アップのためには、遅筋を鍛えるトレーニングを行なうことが大切だといえます。

つまり、速筋と遅筋のバランスに大きな偏りがあるとサッカー選手として最大限のパフォーマンスを発揮しづらいということです。

強靭な肉体だけでなく優れた瞬発力を兼ね備えた選手だったということがよくわかるエピソードではないでしょうか?

中田英寿の筋肉美がわかる!注目したい上半身の筋肉

盛り上がった上腕二頭筋


ベンチプレスで鍛え上げられた中田英寿の逞しい上腕二頭筋に注目。
程よく盛り上がった腕の筋肉は、男らしさを強調してくれるパーツです。

中田英寿は現役時代からファッションリーダーとして知られています。様々なファッションをセンス良く着こなすためには、上半身の筋肉が重要です。

鍛えた三角筋でタンクトップを着こなす


肩の筋肉を構成する三角筋は、男性の逞しさを象徴する筋肉です。

上半身のトレーニングの成果は、タンクトップを着用したときに露わになります。引き締まった肩のラインを作りたいのであれば、上半身の筋トレは欠かせません。

三角筋は中田英寿のようにベンチプレスでトレーニングする他にも、ショルダープレスダンベルラテラルレイズのような方法で鍛え上げることが可能です。

上半身を鍛えるため手に入れておきたいトレーニング器具3選

第3位、バーベルセット

上半身の筋肉を追い込むための王道アイテムといえるバーベルセット。ベンチプレスはもちろん、ショルダープレスやベントロー・アップライトローなど、上半身全体の筋肥大を狙う種目をほぼ行なうことができます。

屈強な肉体を手に入れたいのであれば揃えること必須のトレーニング器具といえるでしょう。

3位:セメントバーベル セット シャフト径28mm

シャフトが直径28mmの標準サイズのバーベル。公式競技などにも使用されるサイズなので他社製品とも組み合わせたトレーニングが可能なのが特徴。1.25kg、2.5kg、5kgのプレートが付属しているので細かく重量を調整することができます。

また、こちらの製品にはハードロックカラーが標準装備されており、シャフトを締めるタイプの固定方法とレンチタイプのストッパーを締めるタイプの2つの方法で二重にプレートを固定することが可能です。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 大腿四頭筋が発達した男性

    大腿四頭筋の役割とは?筋肉の働きや筋トレ方法!

  2. スクワットをする女性

    スクワットダイエットのやり方!効果的に脂肪を落として、腹筋に筋肉もついちゃう?!

  3. 腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性

    稲葉浩志のような細マッチョの筋肉が欲しい!ダイエットにも!?筋トレ方法まとめ

  4. 体重計

    体組成計のおすすめ比較ランキング!!筋肉量と体脂肪を徹底管理!タニタとオムロンはどっちが良い?!

  5. 火災熱い組合せの野球

    野球に必要な筋肉と筋トレ方法をプロが教えます

  6. 懸垂する男性

    チンニングスタンドのおすすめはコレ!背筋トレーニングに効果的な懸垂器具の選択方法

  7. 腹筋台で腹筋する男性

    腹筋台おすすめ人気ランキング20選!正しい使い方やトレーニング方法をご紹介!

  8. 腕立て伏せ黒の背景に焦点を当てた目を持つ男

    プッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋の筋肉トレーニングを!筋肉への効果アップを図る

  9. 上腕のトレーニングを行う男性

    腕の筋肉を太くし、力強い上腕筋に!ダンベルを使った効果的トレーニングを紹介!

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 体の綺麗な女性
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. 足首を気遣うランナーの写真
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. 筋肉の美しい女性
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 筋肉質な足
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 腹筋
  21. 床に斜め crunches スポーティな男
  22. 卓球選手
  23. 柔道の試合
  24. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  25. むきむきな男性
  26. 軽いダンベル
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. 腹筋の鍛えられた女性

おすすめ記事

  1. スポーツジムのトレーナー 【ジムの料金】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!主要スポーツジムやフィット…
  2. 自転車とレンガの壁 自転車用サドルおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!正しい選び方で痛いサドルと…
  3. ジムでダンベルトレーニングする外国人男性 上腕二頭筋を鍛える!ダンベルカールとは?
  4. トレーニングラダー トレーニングラダーおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!選び方も解説♪効率的に…
  5. バットのグリップ 【野球】グリップテープおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!滑らない・高機能商…
  6. テニスする男性 【メンズ】テニスウェアおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!人気ブランドの流行…
  7. ローイングマシンを使う男性 ローイングマシンでダイエット&運動不足解消!腹筋を割る筋トレ器具にも!
  8. 腰痛持ちの人 ウエスト用サポーターおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!減量から姿勢矯正まで…
  9. セクシーな筋肉男性の体 金子賢の筋肉をつくる食事、トレーニング方法とは?
  10. 美しい筋肉 【プリズナートレーニング】刑務所の囚人達が生み出した生き抜くための究極の自重筋ト…

カテゴリー

最近の記事

  1. 卓球テーブル 【卓球用ボール】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!卓球ボール・ピンポン玉の…
  2. 横浜駅近くの夜景 「ティップネス 横浜店」のプログラムを徹底解説!好評の秘密を大解剖!女性から人気…
  3. ピラティスチェアを使ってピラティスをする女性 ピラティスチェアおすすめ人気ランキング4選を徹底比較!体幹を効果的に鍛えられる理…
  4. フィットネスジムで汗を流す人 「ティップネス 木場店」のプログラムを徹底解説!プログラム充実のフィットネスクラ…
  5. 埼玉の住宅地 【ティップネス 久喜店】施設・設備の魅力を徹底調査!快適にトレーニングできる秘密…
  6. バレーボールを持った女性 【バレーボール用ボール】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!練習用のボールはど…
  7. ネックウォーマー ネックウォーマーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較【メンズ・レディース】ジョ…
  8. バドミントンラケットとシャトル バドミントン用グリップテープおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!5種類の特徴…
  9. スポーツ用バッグ 【卓球用バッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!容量の大きさやサイズで選ぶ…
  10. ニーカバー 【ニーカバー】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!スポーツやサイクリングのお…

おすすめ記事

  1. ピラティスリンクを使う女性たち ピラティスリングおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい使い方から効果まで…
  2. 美しい瞳 【サプリメント】ルテインおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!不足が目の老化を…
  3. 入浴剤 【入浴剤で疲労回復】入浴剤おすすめ最強ランキング20選!本当に効く入浴剤を徹底選…
  4. 女性ランナー スタート位置 陸上競技/レディースシューズおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!初心者にはク…
  5. むきむきな男性 中村蒼(イバラ)の筋肉美画像!ドラマ『無痛』で披露!ムキムキマッチョに肉体改造?…
  6. 腰の筋トレをする男性 腰の筋肉の鍛え方!腰痛や骨盤のゆがみ矯正に効果的?筋トレメニューをご紹介!
  7. 自宅でトレーニングをする男性 【パーソナルジム】自宅でパーソナルトレーニング(出張&オンライントレーナー)おす…
  8. たくましい男性 筋力トレーニングの小休止 【エニタイムフィットネス 】エニタイムフィットネス の評判について
  9. 懸垂する男性 チンニングスタンドのおすすめはコレ!背筋トレーニングに効果的な懸垂器具の選択方法…
  10. ジムでのトレーニング中 美尻をつくる筋トレスクワット方法!ヒップアップで太ももダイエット効果も!

月別記事

PAGE TOP