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中田英寿の筋肉がヤバい!筋トレメニューを探る!

 

中田英寿はどんなサッカー選手だった?


サッカーは、どこまでもボールを追いかける持久力やボールをコントロールするための能力が求められるスポーツです。また、ボールを奪い合う過程で激しい衝突が起こることもあります。

現役時代の中田英寿はどんなに厳しい状況でも当たり負けしない体の強さが評価されていました。その体の強さから「フィジカルモンスター」の異名をとっていたほどです。

フィジカルの強さは、中田英寿が持つ筋力を語る上で欠かせない要素のひとつ。当たり負けしない肉体は、一体どのようなトレーニングによって作られたのでしょうか?

現役時代の筋トレメニューは?

ベンチプレスで上半身をトレーニング

ベンチプレスを行なうと、大胸筋や三角筋のような上半身の筋肉を重点的にトレーニングできます。

中田英寿は約100kgのバーベルを上げたことがあります。筋トレ経験のある成人男性の平均が40kg前後であることを考えると、その上半身の逞しさの程が理解できるのではないでしょうか?

走り回ってボールを追いかけるサッカー選手が、上半身を鍛えることを不思議に思う人もいることでしょう。

しかし、サッカー選手にとって上半身と下半身の筋力のバランスが取れていることは重要です。なぜなら、上半身と下半身の筋力のバランスがとれることで、初めて体当たりに負けないフィジカルを作り上げることができるからです。

トレッドミルを使った走り込み

トレッドミルは、傾斜を調整できる屋内用のランニングマシーンです。
現役時代の中田英寿は、試合がない期間も走り込みを行なって持久力を維持してきました。

ランニングは有酸素運動であるため、筋力増強とは無関係だと思ってしまいがちです。しかし、全身運動は全身の筋力をバランスよく鍛え上げることができる方法でもあります。

また、正しいフォームで走り続けることは脹脛や大腿部の筋肉を刺激するだけでなく、腹筋や背筋を鍛えることにもつながります。

注目すべき点は筋肉のバランスの良さ


中田英寿がローマのサッカーチームで活躍していた際、フィジカルコーチがある点を褒めました。それは、全身の筋力のバランスの良さに加え、速筋の比率が良いという点です。

速筋は瞬発力を左右する筋肉であり、短距離走のように瞬間的に大きな力を発揮しなければならないスポーツで重要視されます。ちなみに、速筋はトレーニングを重ねることで太くなりやすいことが特徴です。

一方、持久力を支えるために必要な筋肉が遅筋です。持久力アップのためには、遅筋を鍛えるトレーニングを行なうことが大切だといえます。

つまり、速筋と遅筋のバランスに大きな偏りがあるとサッカー選手として最大限のパフォーマンスを発揮しづらいということです。

強靭な肉体だけでなく優れた瞬発力を兼ね備えた選手だったということがよくわかるエピソードではないでしょうか?

中田英寿の筋肉美がわかる!注目したい上半身の筋肉

盛り上がった上腕二頭筋


ベンチプレスで鍛え上げられた中田英寿の逞しい上腕二頭筋に注目。
程よく盛り上がった腕の筋肉は、男らしさを強調してくれるパーツです。

中田英寿は現役時代からファッションリーダーとして知られています。様々なファッションをセンス良く着こなすためには、上半身の筋肉が重要です。

鍛えた三角筋でタンクトップを着こなす


肩の筋肉を構成する三角筋は、男性の逞しさを象徴する筋肉です。

上半身のトレーニングの成果は、タンクトップを着用したときに露わになります。引き締まった肩のラインを作りたいのであれば、上半身の筋トレは欠かせません。

三角筋は中田英寿のようにベンチプレスでトレーニングする他にも、ショルダープレスダンベルラテラルレイズのような方法で鍛え上げることが可能です。

上半身を鍛えるため手に入れておきたいトレーニング器具3選

第3位、バーベルセット

上半身の筋肉を追い込むための王道アイテムといえるバーベルセット。ベンチプレスはもちろん、ショルダープレスやベントロー・アップライトローなど、上半身全体の筋肥大を狙う種目をほぼ行なうことができます。

屈強な肉体を手に入れたいのであれば揃えること必須のトレーニング器具といえるでしょう。

3位:セメントバーベル セット シャフト径28mm

シャフトが直径28mmの標準サイズのバーベル。公式競技などにも使用されるサイズなので他社製品とも組み合わせたトレーニングが可能なのが特徴。1.25kg、2.5kg、5kgのプレートが付属しているので細かく重量を調整することができます。

また、こちらの製品にはハードロックカラーが標準装備されており、シャフトを締めるタイプの固定方法とレンチタイプのストッパーを締めるタイプの2つの方法で二重にプレートを固定することが可能です。

プレートをしっかりと固定できるため、安全かつ安心してトレーニングを実践することができます。なお、シャフトのみの重さは2㎏なので女性や初心者のトレーニングにも活用可能です。

2位:イージーフィットネスバーベル

全ての付属品をセットしても総重量が20kgのバーベルセット。バーベルを用いたトレーニングの初心者や女性も安全に無理なくトレーニングできます。バーの直径も手の小さな女性になじむ太さで安全にトレーニングできると好評です。

左右の筋力のバランスを意識したトレーニングをはじめたい人にコスパも抜群なおすすめ製品です。これまでのバーベルにはない色使いも部屋になじみやすく、モチベーションも高められると人気です。

1位:バーベル ブラックタイプ (70kgセット)

バーベル ブラックタイプ (70kgセット)
ファイティングロード
販売価格 ¥19,332(2018年12月5日9時27分時点の価格)

バーベルでのトレーニングを極めたい人に間違いのないおすすめ製品。プレートは1.25kgが4枚、 2.5kgが4枚 、5kgが2枚 、7.5kgが2枚 、10kgが2枚付属しているので、細やかに重量の調整が可能なため、無理なくステップアップしていけます。

懸垂用バー

広背筋を鍛えるための筋力トレーニングとして最も効果が高い種目の一つ、懸垂。鉄棒器具がある施設であればいつでも懸垂を行なうことが可能ですが、自宅で行なうことは難しい場合がほとんどなのではないでしょうか。

そんなときに活躍するのが懸垂バーです。自宅のドアスペースに設置するだけで、簡単に懸垂を行なうことができます。ベントローなど広背筋を鍛えるためのバーベルトレーニング以外にバリエーションを増やしたいときなど重宝することでしょう。

3位:ドアジム 懸垂バー

ドアジム ぶらさがり トレーニング 日本語取扱説明書付き
RAYWILL
販売価格 ¥2,290(2018年12月5日9時30分時点の価格)

直径約3.2cmの太めのスチール管を採用しており丈夫な構造が特徴の懸垂バー。バーの表面は3層の優れた機能をもつスポンジで覆われており、汗の吸収や滑り止め機能も備えた耐久性の高い仕上がりです。

こちらの製品は開口部の幅が70cm〜90cmの場所に取り付けることが可能です。耐久重量は150kg。ねじとロックによる固定でバーの脱落防止策を強化した製品なので安心・安全に使用できます。

懸垂、ストレッチ、腹筋などをはじめとするトレーニングに安心して活用できるおすすめ製品です。

2位:BODYROX ドアジム 懸垂バー

BODYROX ドアジム 懸垂バー 安全ストッパー付き 64-105cm オレンジ
Bodyrox Japan
販売価格 ¥2,960(2018年12月5日9時32分時点の価格)

日本正規ブランドBodyroxの懸垂バー。特徴は簡単に取り付けられることに加え、棒の長さや高さを調整できる点。長さは、64cm~104cmの間で細やかに調整することができます。

取り付け場所や自分に適した長さでロック式ストッパーでしっかりと固定してトレーニングすることが可能。耐久重量は120kg。無期限保証のため、安心して使用できます。

また固定に必要なアクセサリーとあわせてエクササイズ方法が記載された説明書も付属しているため、理想のからだづくりに効果的なトレーニングを効率よく実践可能である点も魅力です。

1位:ASTARTE ドアジム

ロック式ストッパーでしっかりと固定してトレーニングすることが可能。特徴は、簡単に長さ調節ができることに加え、バーのタイプを丸型と六角型の2種類から選ぶことができる点。

丸型は取り付けて固定したまま使用する人向けに、六角型は頻回にバーの位置や高さを変更して使用する人におすすめです。 耐久重量は約100kg。

ダンベルセット

おそらく最も豊富な筋力トレーニング種目実施を可能とするトレーニング器具がダンベルセットです。

もちろんバーベルセットでも十分豊富な筋力トレーニングは行なえますが、ワンハンドローやワンハンドショルダープレス・ワンハンドカールなど、ワンハンドで関節の可動域をいっぱいに使い細かい筋肉の強化ができるのは、ダンベルセットがベストなのではないでしょうか。

3位:ダンベル 2個セット 1kg 2kg 3kg 4kg

FIELBELL ダンベル 「2個セット 1kg 2kg 3kg 4kg] 5色
CWU
販売価格 ¥1,080(2018年12月5日9時40分時点の価格)

1kgから4kgまで重量を1kg毎に選ぶことのできるダンベル。ダンベルトレーニングの初心者や女性向も安心してトレーニングできる製品です。特徴は、女性でも握りやすく滑りにくいソフトグリップ。この柔らかいグリップと手になじむデザインは、手首への負担も軽減することが可能です。

表面のソフトコーティングは、床への傷も防止できます。これまでのダンベルにはないカラーバリエーションもかわいらしいと人気の製品です。

2位:LEADINGEDGE アーミーダンベル 10kg×2個セット 2018新型

アーミーダンベル 10kg×2個セット 2018新型
eSPORTSオリジナル
販売価格 ¥3,580(2018年12月5日9時43分時点の価格)

株式会社eSPORTSのオリジナルブランドによるダンベル。特徴は、強度の高いポリエチレンをダンベルの外枠に採用している点。外枠があるため、床を傷つける心配もなく、錆や独特の臭いもないため安心してトレーニングに励むことができます。

1位:IROTEC ラバーダンベル40KGセット(片手20kg×2個)

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20kg×2個) 筋トレ ダイエット ダイエット器具 トレーニング ベンチプレス 筋肉
株式会社スーパースポーツカンパニー
販売価格 ¥11,988(2017年11月3日4時8分時点の価格)

 

初心者から上級者まで安心してトレーニングできるダンベル。特徴は、衝撃や音を緩和するラバーリングが付属している点。床を傷つける心配や騒音を気にせずにトレーニングできます。

セット内容は、プレート1.25KGが4枚、2.5KGが4枚、5KGが4枚、ダンベルシャフト2.5KGが2本であるため、目的や用途に応じて組み合わせを変えることで細やかに重量を調整可能。

便利なバーベルにもなるダンベル

トレーニング器具を揃えたいけれど収納場所に悩む人は、バーベルとダンベルの両者として使用できる製品を選ぶのもよいでしょう。

Wout バーベルにもなる ダンベル

Wout バーベルにもなる ダンベル 10kg 2個セット
Wout
販売価格 ¥3,299(2018年12月5日9時44分時点の価格)

プロスポーツトレーナーと共同開発された製品。付属のシャフトを組み合わせることでダンベルをバーベルとして使用することができる画期的なおすすめ製品。

プレートは、ポリエチレンコーティングが施されているので錆や床を傷つけたり、音が出たりする心配もない優れものです。デザインも八角形なのでダンベルやバーベルが転がることもありません。

引退後はどのように過ごしている?

ゴルフウェアのアンバサダーに就任


中田英寿は2014年から、一流アスリートが愛用するゴルフウェアブランド「デサントゴルフ」のアンバサダーとして活躍しています。このことが転機となり、本気でゴルフを開始するきっかけとなりました。

止まっているボールを打つゴルフと、動いているボールを追いかけるサッカーは一見するとかけ離れた競技のように感じられます。

しかし、安定したショットあるいはシュートを決めるためにはフィジカルを徹底的に鍛えることが必要です。なぜなら、フォームを安定させるためには体幹を支える筋力が重要だからです。

中田英寿は引退後も積極的にスポーツと関わっていくことで優れた筋肉美を維持しているといえるでしょう。

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