今やダイエットや筋トレ等の身体づくりに欠かせないともいえるのがプロテイン。
プロスポーツ選手やアスリートのみだけでなく、一般の方でもプロテインを飲んでいるという人が多くなっているようです。
そして今流行っているのが今回紹介するプロテインとして用いられるウエイトゲイナーです。
最近はその種類も豊富になってきていますが、同時に「どれが良いか分からない」というユーザーの声も増えているようです。
今回はウエイトゲイナーの選び方や効果的な飲み方等を徹底解説していきます。
ウエイトゲイナーの基礎
ウエイトゲイナーの正しい選び方、飲み方を知るには、ウエイトゲイナーがどういう物なのかを知るのが良いでしょう。
まずはウエイトゲイナーの基礎的な部分から見ていきましょう。
ウエイトゲイナーとは
ウエイトゲイナーとは「weight（体重） gainer（得る）」という名前の通り、体重を増加させる為のサプリメントです。
超高カロリーのプロテインでたんぱく質と同時に脂質や炭水化物も同時に摂取することが可能です。
ウエイトゲイナーの成分
ウエイトゲイナーは主に以下の成分が含まれています。
種類によって上記の他に含まれる成分は異なりますが、たんぱく質、糖質、炭水化物がメインの成分となります。
ゴールドジムのウエイトゲイナーは55g辺り382kcalで、なんとごはん大盛り336kcal（約200g）よりも多いカロリーです。
種類により若干異なりますが、ウエイトゲイナーは総じて超高カロリーのサプリメントです。
効果的な飲み方
ウエイトゲイナーは超高カロリーのサプリですから、一歩間違えれば身体にマイナスの効果を与えてしまいます。
効果を最大限にする為に正しい飲み方を知っておきましょう。
摂取量を計算する
摂取量は体重や運動量によって人それぞれ異なり、一概にどれくらいとはいえません。
適当な摂取量をしっかり計算することが重要です。特にウエイトゲイナーは筋肉強化と体重増量を目的としたサプリです。
つまりたんぱく質とカロリーの摂取量を計算する必要があります。
たんぱく質の摂取量目安は体重と運動量によって以下のように異なります。
- 特に運動をしていない場合➡体重1kgに対して約1g
- 定期的にランニングなどの軽い運動をしている場合➡体重1kgに対して約1.5g
- 週に数回しっかりトレーニング、運動をしている場合➡体重1kgに対して約2g
例えば定期的にランニング等有酸素運動をしている場合、体重が50kgの女性であれば、必要なたんぱく質は約75gとなります。
摂取するカロリーは、1日の消費摂取カロリーよりも上回るようにすれば良いわけです。
昨今はスマホのアプリでもカロリー計算が簡単にできるようになっています。
ベストなタイミングで飲む
ウエイトゲイナーの効果を最大限にするベストなタイミングというのはいつなのでしょうか？
ウエイトゲイナーの主な成分はたんぱく質と糖質、炭水化物つまりエネルギーです。
そしてそれらを最も効率よく吸収するのは体がそれらを欲しがる時、つまり運動後ということになります。
運動終了後30分以内にウエイトゲイナーを飲むようにすると良いでしょう。
また、就寝前(1時間程度前)もおすすめ。睡眠中は成長ホルモンが活発に分泌される為、栄養を効率良く吸収してくれます。
特に運動をしていない日ならこのタイミングがおすすめです。
最適な頻度
ウエイトゲイナーは超高カロリーの為、飲み過ぎてしまうと逆に太ってしまう可能性もあります。
故に毎日飲んではいけないのではないかと思う方もいるかもしれません。
結論としては適切な量であれば毎日飲んでも構いません。その理由は筋肉が発達する仕組みにあります。
筋肉は運動して疲弊した筋肉が回復するときに強化されます。筋肉が回復するには48～72時間程度かかるといわれています。
つまりこの筋肉が回復する間は栄養を取る必要があるのです。
毎日飲む場合は1日の摂取カロリーをしっかり計算すれば過剰に摂取するのを防ぐことができます。
美味しく飲む
意外に重要なのが美味しく飲むということ。
トレーニングで疲れた後ですから無味なものや不味いものよりは美味しい方が体も心も癒されます。
現在はチョコレート風味やストロベリー味のウエイトゲイナー等、様々フレイバーのものが出ています。
健康的な増量のためのコツ・継続期間
ウエイトゲイナーは筋肉を増やすだけでなく、同時に体重を増やしたい人の為のサプリです。
ウエイトゲイナーを使用して健康的に増量する為のコツや継続期間はどれくらい必要なのか見ていきましょう。
体重が増える理由を知る
体重を増やすにはまず体重が増える理由を知る必要があります。
体重を増やすということはエネルギーを体に蓄積する、つまり脂肪や筋肉を増やすということです。
その為には消費カロリーよりも摂取するカロリーを増やせば良いわけです。
食事と運動のバランスを取る
只カロリーを過剰に摂取し続けるのでは肥満になってしまいます。
ボディラインをキープしつつ健康的に増量するには摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つ必要があります。
その為には運動量と食事の量を考える必要があります。同時に栄養のバランスも考慮することが重要。
ウエイトゲイナーで摂取できる栄養のバランスが取れるよう食事のメニューも考慮するようにしましょう。
少なくとも3カ月は継続する
ダイエット等、体形の変化を実感するには当然ながらある程度の期間継続する必要があります。
ウエイトゲイナー等のサプリを上手く利用すれば最短での効果が期待できますがやはり継続が大事。
個人差は有りますが、効果を実家する為には少なくとも3カ月程度は継続するようにしましょう。
目的別の選び方
