例えば矯正ベルトを使ってみたり、ストレッチで改善を試みたりと猫背対策も様々です。
ここでは筋力トレーニングでの解決を考えてみましょう。
背筋や背中を鍛えて改善するという手段もありますが、先に述べた通り悪い姿勢が常態化してしまったことが猫背の原因だとすると、背筋の弱さで猫背になっている訳はないので、根本的な解決にならない可能性が高いでしょう。
筋トレで予防をするのであれば、正しい姿勢を維持出来る身体を作ることに注目しましょう。正しい姿勢を習慣化出来れば、猫背から脱することが出来るためです。
では猫背改善に有効なトレーニング、プランクを紹介します。
猫背改善に効果的な筋トレ種目、プランク
プランクの効果は多岐に渡ります。
- 姿勢改善
- ヒップアップ
- ぽっこりお腹の予防
- シックスパックづくり
インナーマッスルをしっかり鍛えられるトレーニングですので、猫背で悩んでいる方にも有効です。
では早速プランクのやり方を見てみましょう。
プランクのやり方
- 床にうつ伏せになり、脚はのばして力を抜きます。
- 両腕は曲げ、両肘を床につき、両足のつま先を立てて身体を持ち上げます。
- 肩からお尻、足の先まで一直線のラインになるようにします。背中反らしたり丸めないよう注意します。
- この姿勢のまま30秒間キープしましょう。
30秒×3セットを目安にトライして、慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
現時点でに猫背の方がやると、最初は背中が伸びにくいかもしれません。
その場合は慣れるまで足先ではなく膝をき負担を軽くして実施しましょう。
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