これを何度か繰り返せば、強張った身体がほぐれてきます。肩こりや腰痛の解消にも繋がるでしょう。
きちんと呼吸が出来ていると体が温まり、徐々に眠気が起こります。

ストレッチヨガで肩コリを解消

次に肩こりを解消出来る背中のストレッチをご紹介します。ヨガのチャイルドポーズと呼ばれる姿勢です。
肩こりの他、呼吸を整えて行うため心を落ち着かせる効果もあります。ストレス解消にも良いでしょう。

次の動画を見ながら挑戦してみましょう。

1. 正座になり、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。
2. 腰は反らないように、背中を丸め、額を床につけます。目線は自分の鳩尾に向けます。
3. 目を閉じ、深くゆっくりと呼吸しながら30秒キープします。
4. 骨盤、背骨を一つずつ立てるなイメージを浮かべながら、ゆっくりと上体を起こしていきます。

むくみを取り、足を細くする足上げストレッチ

ダイエットの大敵、むくみ

人体の60％以上が水分で構成されています。
その水分がちゃんと循環せずに老廃物と共に滞ってしまうと、むくみとなって現れます。
むくみを放置すると脂肪を溜め込んだ冷えやすい体になり代謝が落ちてしまいます。

その悪循環の中で脂肪は更に老廃物と結びつきセルライト化します。こうなってしまうと、いくらダイエットをしても効果は望めません。
むくみを取ることは、美容にとっても健康にとっても大きな課題です。

足上げストレッチのやり方

この対策として股関節ストレッチをご紹介します。

脚のむくみ解消を目指してトライしてみましょう。
股関節にある大きなリンパ節を刺激して、滞ってしまったリンパの流れをスムーズにすることが出来ます。

1. 仰向けになって横になります。
2. 左脚から始める場合、左脚を上へ持ち上げ、腿の裏を両手で持ちます。膝は曲げたままです。
3. ひざ下をまっすぐ伸ばし、30秒キープします。
4. 逆足も同様に行います。

まずは両足30秒を1回ずつ、慣れてきたら3回ずつまで回数を増やしていきましょう。

更に積極的にむくみを取るならゴキブリ体操

更なるむくみ対策にはゴキブリ体操がおすすめです。
寝る前ストレッチとしてはちょっと激しめの運動ではありますが、むくみの解消には有効です。

次の動画を見ながら挑戦してみましょう。

1. あお向けに寝ます。足は肩幅に開き、腕は体の横につけリラックスします。
2. 床に対して、出来るだけ垂直になるように、両手・両足を上げます。
3. 手首、ひざを軽く曲げ、手足全体をブルブルと微振動させます。

1分間続けてみましょう。
これを1セットとして3セット繰り返します。

まとめ

如何でしたか？
ストレッチはトレーニングよりも負荷が少なく、じっくり動いて効果を得るものです。気持ちを楽にして行いましょう。

また、併せてお風呂ではふくらはぎもマッサージしてみましょう。
ふくらはぎは心臓から送られてきた血液を心臓に戻す第2のポンプのような働きをしているので、ケアするとストレッチがより一層効果的になります。
是非トライしてみてください。

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