プッシュアップする男性

二の腕のたるみを改善するトレーニングとは?

 

二の腕は引き締めたい部位

ポーズを決めるボディビルダー

薄着の季節になると、気になるのが二の腕のたるみ

女性の場合は特にのれんのように垂れた二の腕が気になり、ノースリーブを着るのを躊躇することもあるでしょう。
男性の場合は男性らしさをアピールするポイントでもあるので、多少の力こぶは確保したいところです。

ここでは二の腕を筋トレで引き締める方法についてご紹介します。

二の腕のたるみの原因

アスリート筋肉ボディービルダーにジムでダンベル トレーニングします。

二の腕のたるみは筋肉の減少と脂肪の増加によって起こります。これは単に脂肪を落としても完全にはスッキリしません。

ある程度筋肉をつけながら脂肪を落としていかないと引き締まりませんし、最悪、伸びきった皮膚だけが残ってしまいます。
あまり筋肉をつける必要を感じていなかったとしても、しっかりトレーニングして健康的な二の腕を作るのがベストです。

無論、激しいトレーニングである必要はありません。
誰でも手軽に始められるようなところからスタートして、引き締まった二の腕を手に入れましょう。

【関連記事】上腕二頭筋を鍛えて力こぶをつくる!トレーニング方法まとめ

腕立て伏せで二の腕を引き締める

まずはトレーニング器具を使わない、手軽な自重トレーニングからチャレンジしてみましょう。
誰もは一度は経験があるだろう腕立て伏せ(プッシュアップ)です。

腕立てと言うと非常にハードなイメージがあり、やり過ぎると腕が太くなるように思っている女性も多いかもしれません。

無論、その点はご心配なく。
腕立て伏せだけで誰もが太さを感じるような腕に仕上げていくのは、まず不可能です。
安心して取り組んでください。

腕立て伏せで鍛えられる筋肉

ボディビルダーの完璧な肉体

腕立て伏せの利点は、二の腕だけではなく他の筋肉も鍛えられる点です。
主に次の部位が鍛えられます。

  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 三角筋(肩)
  • 大胸筋(胸)

二の腕以外に肩や胸も鍛えられるのは女性とってかなり大きいメリットです。

肩を鍛えると肩幅が広がりますので、相対的にウエストやヒップが細く見えます。
また、胸を鍛えるとバストアップの効果があります。

勿論、男性にとっても逞しくありたい部位ばかりですね。

動画で確認、腕立て伏せのやり方

     
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