ハンマーカール

1. 椅子に座る
2. 両手にダンベルを持つ
3. 手の甲を前にし、腕を下ろす
4. 肘の位置を固定し、前腕を上げる
5. 3の位置まで前腕を下げる
6. 4〜5の動作を15回3セット繰り返す

ハンマーカールは、前腕筋群の中でも特に肘の付け根あたりを刺激できる筋トレです。上腕筋群と合わせて鍛えることで、腕全体を太く逞しく見せることができます。

タオルアップ

1. 懸垂バーにタオルを掛ける
2. 両手でタオルの両端を持つ
3. 前腕を意識して上体を上げる
4. 2の状態まで上体を下げる
5. 3〜4の動作を10回3セット繰り返す

タオルアップは、前腕筋群全体を刺激できる筋トレです。また、懸垂バーがなくとも、公園にある少し高めの鉄棒でもできるので、気軽に試せる筋トレメニューと言えます。

鍛える上での注意点

前腕筋群を鍛える上で、その筋トレメニューがどこに効くのかを知ることは重要です。ただそれ以上に、前腕筋群を鍛える際には知っておきたい注意点があります。

過度な負荷は避ける

前腕筋群は20ほどの筋肉の集まりです。その中には、大きなものも小さなものも含まれています。当然、小さな筋肉は高負荷の筋トレには耐えられません。場合によっては、怪我や故障に繋がります。

前腕筋群を鍛える際には、あくまで低負荷から始めることがポイントです。その上で、筋肥大の様子や慣れに応じて、少しずつ負荷を高めていくのが良いでしょう。

痛みがあるなら止める

先述した通り、前腕筋群は怪我や故障しやすい筋肉が多数存在しています。そして、前腕筋群が故障するということは、日常生活に支障が出る可能性が高いということです。

前腕筋群を鍛えている最中、少しでも痛みを感じたならすぐ動作を中止して下さい。また、痛みが続くようなら、近くの整形外科にて診察を受けることをおすすめします。

袖から伸びる太い前腕のために！

今回は、太い前腕を作るために、前腕筋群に効く筋トレメニューを幾つかまとめてみました。前腕筋群は、鍛えぬくことで太さを2倍にもできる、非常にやりがいのある筋肉です。

ただ、おおよそ20もの筋肉の集まりであることから、無理な負荷は怪我や故障の素です。前腕筋群を鍛える際にはあくまで安全第一に、地道に続けることで理想的な前腕を手に入れて下さい。

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