おすすめ体組成計ランキングトップ10
骨格筋が増えていることを正確に確認できれば筋トレのモチベーションも維持できます。おすすめの体組成計10選の中から機能性のあるベストな体組成計を選んでみましょう。
第10位：CEITURA 体重・体組成計 体脂肪計
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筋肉量や体脂肪率を始め11種類の測定ができる体組成計です。薄型ですが強化ガラスが使用されており耐久性に優れています。Bluetooth機能が組み込まれているのでアプリを使ってスマートフォンと連動させることが可能です。
シンプルですがデザイン性も抜群で、部屋に置いても違和感がなく薄型なので収納場所にも困ることもありません。最大10人分のデータ登録が可能で家族の健康管理をこの体組成計1台で行うことができます。
第9位：HOMIEE 体重計 体組成計 体脂肪計
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赤ちゃんやペットの測定もできる機能性の高い体組成計です。筋肉量や基礎代謝量だけでなく、内臓脂肪率や推定骨量などさまざまな項目を測定することができます。
Bluetoothを使って専用アプリにデータを送信し、スマートフォンで毎日の健康を管理することができます。体組成計に乗ると自動で電源がオンになるので気軽にいつでも使用することが可能です。
第8位：MASARU 家庭用 体重体組成計
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13種類の項目を測定できる体組成計です。専用アプリと連動させることで、Bluetoothを通してデータが自動的に記録される便利な機能が組み込まれています。高精度センサーが4つ搭載されているので正確な数値で筋肉量を測定することができます。
また数値は自動的にグラフ化されます。数字だけでは変化が分かりにくいですがデータがグラフ化されることで確認がしやすく、子どもから高齢者まで誰でも使いやすい体組成計となっています。
第7位：MASARU ヘルスメーター 体重計
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シンプルですが機能性が高く身体の変化を毎日正確に測定できる体重計です。上に乗るだけで自動的に起動するので腰をかがめてスイッチを入れる必要がありません。また測定後は8秒ほどで自動的に電源オフされます。
ディスプレイが大きめなので数値が見やすく、バックライトが搭載されているので暗い場所でも測定が可能です。価格がお手頃な上、薄型なので収納場所にも困りません。
第6位：MJDUO 体重計 体脂肪計・体組成計
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筋肉量を始め骨量や体脂肪率など17種類の項目が測定できる体組成計です。搭載されている4つの高精度センサーが身体に関するさまざまなデータを正確に測定します。
強化ガラスを採用しているので耐久性が抜群です。裏面の角には滑りを防ぐゴムが施されており安全面も考慮された体組成計です。Bluetoothとアプリを使ってスマートフォンからも健康やダイエット管理を簡単に行うことができます。
第5位：ACEVIVI 体組成計 体脂肪計 体重計 高精度
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測定できる項目は少なめですが、健康管理に最低限必要な項目が測定できる体組成計です。体重や体脂肪率を始め基礎代謝や筋肉率、内臓脂肪量など8種類の項目の測定が可能です。そのため普段の健康管理をチェックするためには充分な体組成計といえます。
登録できる人数に制限がないため自宅だけでなく会社でも使用することができ、Bluetoothとアプリでスマートフォンから簡単に健康管理を行うことができます。
健康状態を把握できる必要最低限の項目が測定でき価格も低めなので初めて体組成計の購入を検討している人におすすめです。
第4位：タニタ 体重計 HD-395 WH
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ダイエット管理のために体重を測定する人におすすめの体重計です。ディスプレイが大きめなので数値が見やすく、子どもから高齢者まで家族全員で簡単に使用することができます。
乗るだけで体重が測定でき、測定後は自動的に電源がオフになるのでわざわざスイッチを切る必要がありません。軽量で薄型なので収納も便利です。家族みんなで健康やダイエット管理ができる体重計です。
第3位：レシップ 体重・体組成計
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筋肉量や体脂肪率を始め内臓脂肪レベルや基本代謝率など8項目を測定できる体組成計です。Bluetoothを使ってスマートフォンにデータを送信することができるので、毎日のダイエット管理を簡単に行うことができます。
体組成計には10人までのデータを登録することができるため家族や友達と一緒に使用することが可能です。またベビーモードを利用して赤ちゃんの体重や健康を管理することもできます。
第2位：YOUNGDO 体重 体組成計 体脂肪計
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筋肉量や体脂肪率はもちろんのこと皮下脂肪や脂肪抜き体重などありとあらゆる19項目のデータ測定が可能な体組成計です。自分の健康状態をさまざまな項目から把握することができます。
体組成計に乗るだけで3秒あれば測定が終了します。Bluetoothで専用アプリと連動させ、データが自動的にスマートフォンへ送られるのでデータ管理に手こずることがありません。
精度の高いセンサーが搭載されているので正確な数値でのダイエット管理が可能です。強力ガラスを採用したり裏面に滑り止めのゴムを施したりするなど安全面も考慮された体組成計です。
第1位：Cozylife ITO 体脂肪計 体組成計 ヘルスメーター
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20種類もの項目を測定できる機能性に優れた体組成計です。筋肉に関するデータを始め、骨量や脂肪量から蛋白量や体水分率まで20項目のデータを測定することができます。
4つの高精度センサーが採用されておりより正確な測定ができるだけでなく、強力ガラスが使用されているので耐久力も抜群です。測定データを基に専用アプリと連動させることで適した食事やトレーニングプランを立てることも可能です。
筋肉量と同時に体脂肪率などの管理も行うことができ、スマートフォンで簡単に身体の変化を確認することができる機能性に優れた体組成計が第1位となりました。
自宅で骨格筋率を効率的に増やすための筋トレアイテム10選
第10位：LICLI おりたたみトレーニングマット 10ｍｍ
自宅で安全に筋トレを始める前に揃えておきたい筋トレアイテムがトレーニングマットです。筋トレ中に床面と当たる膝や肘に痛みや違和感を感じるとスムーズな筋トレを行うことができません。程よいクッション性のあるトレーニングマットを選びましょう。
またトレーニング中に手や足が滑ったり摩擦が起きたりすると効率的な筋トレができません。トレーニングマットに横みぞの入ったエンボス加工が施されているマットは滑りにくく摩擦を防ぐので集中した筋トレが可能になります。
第9位：ショップジャパン スクワットマジック
スクワットは下半身全体を引き締めるために効果的な筋トレ方法ですが、自重スクワットでは正しく効率的な筋トレを行っているかを一人で判断することが困難です。効率よく効果のでるスクワットを行うためにはアイテムを活用した方がよいでしょう。
スクワットマシンはコンパクトで自宅に置いても収納場所に困ることはありません。負荷が調整できる筋トレアイテムは、自宅でも筋トレのレベルアップができるので効率のよい筋トレを長く続けることができます。
第8位：FIELDOOR ケトルベル 体幹トレーニング
ケトルベルは反動を利用したトレーニングで体全体の筋肉を鍛えることができる筋トレアイテムです。ケトルベルを使用することで自宅でも体幹やインナーマッスル、筋持久力などを強化することが可能になります。
ケトルベルはダンベルのように一定の部分だけに負荷をかける筋トレアイテムではありません。そのためケトルベルを使った筋トレは筋力アップだけでなく肩こりや姿勢などの体質改善にも役立ちます。
第7位：ALINCO(アルインコ) イージーエクサツイン
自宅で筋トレを行う場合、複数のトレーニングが可能な筋トレアイテムがあると気軽にいつでもトレーニングを行うことができます。このトレーニングアイテムは腹筋を始め二の腕や太ももなど全身の筋肉アップだけでなく、筋トレ後のストレッチも同時に行うことができます。
3段階の負荷調節ができるのでトレーニングのレベルアップや筋力維持が自宅で可能となります。コンパクトなトレーニング器具なので新聞を開いた時のスペースほどで筋トレができます。また筋トレが終わったら折りたたむことができ収納場所に困ることもありません。
第6位：RELIFE Rebuild Your Life ディップススタンド
ディップススタンドは自宅で上半身を中心としたトレーニングができる筋トレアイテムです。ディップススタンドを使用したトレーニングは非常にたくさんの種類があり腹筋や脇腹、背中の筋トレも効率的に行うことができます。
身長やトレーニングの種類に合わせてスタンドの高さを調節できます。またトレーニング中に音が出ることがなくスペースもとらないので、自宅で筋肉アップを目指したい人に最適な筋トレアイテムです。
第5位：トレーニングマット
自宅で筋トレを行う上で、必須と言えるのが”トレーニングマット（ヨガマット）”です。腹筋や背筋などの自重トレーニングからダンベルやバーベルを利用した負荷の強いトレーニングまで幅広く活用できます。特に、”尾てい骨”や肘などが床に当たって痛むのを防いでくれます。
ちなみに、トレーニングマットには持ち運びに便利な2〜3mmの薄型、本格的なトレーニングに使いたい5〜7mmの厚型などが販売されています。ジムやスタジオに持ち運ぶなら薄型を、自宅でのトレーニング用なら厚型が。用途や場所に合わせて選ぶのが良いでしょう。
第4位：プッシュアップバー
自宅での筋トレの定番と言えるのが”プッシュアップ（腕立て伏せ）”です。プッシュアップは腕から胸回りを鍛えるのに効果が期待できます。ただ、自宅でプッシュアップをしていると、フローリングの床が手汗で滑って上手く力を加えられないことがあります。
そんな時に役立つのが”プッシュアップバー”です。プッシュアップバーがあればプッシュアップ中に床が滑ることはありません。その上、バーをしっかり握れるので通常のプッシュアップよりも踏ん張りが効きます。両手の幅をより広く、より狭くと自由に変えられるのもポイントです。
第3位、フィットネスチューブ
バーベルやダンベルなどハードなトレーニング器具を使用したことがないような初心者の方や、あまり大がかりな器具を使用してトレーニングをすることが得意ではない方などにおすすめの筋トレアイテムです。
チューブの負荷は、ゆっくりとした一定のスピードで筋トレ動作を行なうのに適しています。筋トレの安全面や正しいフォームづくりを確保したい場合は、ぜひ利用してみましょう。
第2位、腹筋ローラー
腹筋ローラーはその名の通り、主に腹筋を鍛えるための筋トレアイテムです。持ち運びも便利でどこにいても利用できます。使い方によっては、大胸筋や背筋・大臀筋なども鍛えることが可能なので、自宅で筋トレを行なうのに最も適した筋トレアイテムの一つだといえるでしょう。
第1位、ダンベル
特に難しい技術を必要とすることなく、骨格筋を最も効率的に鍛えることが可能なのがダンベルです。関節の可動域いっぱいに筋肉を伸縮させて動作を行なうことができます。重量変更が可能なタイプを選べば、筋力が強くない時期から上級者レベルに達する時期まで使用することができます。
骨格筋率を増やす食事法
骨格筋率を増やす上で、食事にも気を付ける必要があります。これは、トレーニングにより破壊された筋肉を、適切な栄養摂取により再生させている為です。
一汁三菜が基本
「トレーニングの後はタンパク質」という話をよく耳にします。確かに、筋肥大だけを考えるのなら、鳥ささみのようなタンパク質が豊富な食材を積極的に摂取するのは効率的です。
ただ、健康的に痩せたいのであれば、タンパク質（肉・魚・卵）をメインに炭水化物（米、小麦）、副菜（緑黄色野菜）とバランスよく摂取する必要があります。つまり、昔ながらの一汁三菜という訳です。
食事制限しない
今回は「体重を減らす」をテーマにお話を進めてきました。ただ、体重を減らす為だけに、無理な「食事制限」をするのは絶対に止めて下さい。もちろん、これまで食べ過ぎてきたのなら、正常な食事量に戻す必要はあります。
実は、筋肉量というのは、栄養が足りないとどんどん減少していきます。足りないエネルギーを、体が筋肉を消費することで補おうとするのです。食事制限は、将来的に太りやすい体を作るだけと言えます。
”サプリ”という選択肢も
骨格筋を増やすには”しっかり食べる”ことが大切と紹介しました。筋肉を増やすのに”十分な栄養”が欠かせない為です。ただ、実生活で十分な栄養を摂取するのは難しいもの。そこでおすすめなのが”サプリ”という選択肢です。
ホエイプロテイン
筋肉量（骨格筋）を増やすのにまずおすすめしたいのが”ホエイプロテイン”です。日本語に直訳すると”タンパク質”ということ。タンパク質には内臓から筋肉、髪の毛に至るまで体を作る成分としての重要な働きがあります。
当然、骨格筋を効率的に増やすのにもタンパク質は欠かせません。ちなみに、トレーニング後に摂取したいタンパク質の量は、体重（1kg）に対して2g/日です。例えば、体重が50kgの方であれば100g/日の摂取です。
正直、日々の食事から100gのタンパク質を摂取するのは大変です。その点、ホエイプロテインは純粋なタンパク質の塊なので簡単に摂取できます。また、脂質や糖質など不要なものがあまり含まれていないのも嬉しいところです。
マルチビタミン
代謝量を増やしたり、筋肉を効率的に合成したいなら”マルチビタミン”もおすすめです。というのも、ビタミン類には筋肉の合成を手助けしてくれる”ビタミンB群”、中でもビタミンB1は筋肉の回復を手助けする働きがあります。
ただ、ビタミンB1を摂取するにはうなぎやたらこ、豆類などあまり身近でない食品を積極的に選ぶ必要が。その点、マルチビタミンであれば1〜2粒でおよそ1日に必要なビタミン類が摂取できます。ビタミン不足の解消には最適です。
フィッシュオイル
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骨格筋（筋肉量）を維持し、トレーニングの効果をしっかり発揮したいのなら”フィッシュオイル”が良いでしょう。実は、フィッシュオイルに含まれる”オメガ3脂肪酸（EPAやDHAなど）”には筋肉の分解を抑制する働きがあります。
また、”アナボリック状態”と呼ばれる、筋肉がつきやすい状態を維持してくれる働きもあると言われています。日本人の魚の摂取量は毎年のように減少傾向にあるので、フィッシュオイル（サプリ）から摂取するのが効率的です。
健康的な生活で骨格筋率は増える！
いかがでしたでしょうか？今回は、「効率的に体重を減らす方法」ということでまとめてみました。体重を減らすには基礎代謝を上げる必要があります。そして、基礎代謝を上げたいのなら、「骨格筋率」を増やすのがおすすめです。
骨格筋は「トレーニング」により筋肉を追い込むことで増やすことができます。ただ、トレーニングだけでなく「休息」「食事」にも注意する必要があります。ぜひ、紹介した内容を参考に、効率的に骨格筋率を増やし、体重を減らしましょう。
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