バスケの試合

バスケの筋トレメニューまとめ!筋力強化に必要な体幹トレーニング方法と効果とは?

 

「素早く動きたい」「正確なシュートが打ちたい」「高く飛びたい」など、バスケで求める能力はそれぞれかと思います。スポーツにおいて、上達するためには「習熟」「筋肉の2つの要素を合わせる必要があります。

つまり、「必要な動きを体に覚えこませること」「必要な部位に必要な筋力を付けること」という訳です。正直、習熟に関しては、とにかく効率的な練習を突き詰めていくしかありません。

そこで今回は、もう一方の筋肉」に着目しましょう。バスケに求められる能力から筋力、筋トレの方法に至るまで詳しく紹介しますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

バスケに求められる能力

バスケットゴール

スポーツごとに、求められる能力というものは異なります。例えば、バスケにおいて求められる能力は以下のようなものが挙げられます。

フットワーク

バスケでは、相手より素早くかつ繊細に動く「フットワーク」が求められます。その為には、主に瞬発力と持久力に優れた「長瞬発筋」や「持久筋」を鍛える必要があるのです。

ただ、瞬発力や持久力だけでは、繊細に動くということはできません。生み出された力を制御する「体幹」の存在も大きいと言えます。体幹が弱々しいのでは、ただ素早い・持久力があるだけなのです。

シュート精度

「シュートの精度」というのも、バスケを上達する上では欠かせません。点が入らなければ勝てないのですから当然です。そして、シュートの精度を上げるには、ボールに振り回されない力を発揮する「短瞬発筋」が求められます。

ただ、短瞬発筋は爆発力はあるものの、「精度」という面では心もとない存在です。そこで、ボールを正確にコントロールできる「体幹」が力を発揮します。体幹を鍛えてこそ、短瞬発筋の力を活かせるのです。

ジャンプ力

バスケにおいて「ジャンプ力(制空権)」を取れるというのは、大きなアドバンテージと言えます。だからこそ、バスケ選手の多くは背が高いのです。このジャンプ力もまた、「短瞬発筋」が大きな役割を果たします。

ただ、先述した通り短瞬発筋には、精度というのは期待できません。ここでもまた、「体幹」を活用しより正確な方向、位置へとジャンプする必要があります。結局、バスケで最も重要なのは「体幹」なのです。

バスケに必要な「体幹」とは

脇腹

「短瞬発筋」「長瞬発筋」「持久筋」と、バスケにはバランスよく筋肉が求められます。ただ、それら筋肉をコントロールしているのは「体幹」です。では、体幹とはどのような存在なのか見ていきましょう。

4つの筋肉

体幹とは、「胴体」や「インナーユニット」とも呼ばれ、広い意味で深層筋を全般的に表す言葉です。正確には「体幹」という筋肉は存在しません。だからこそ、存在は知っていても「よくは知らない」という方が多いのです。

体幹は、主に「横隔膜」「腹横筋」「骨盤底筋」「多裂筋」の4つにより構成されています。体の横から見ると、臓器を包み込むように付いている筋肉です。つまり、体幹を鍛えるにはこれら4つの筋肉を鍛える必要があります。

     
続きを読む >>
  

関連記事

  1. テニス選手

    テニスの上達には筋トレが必須!筋肉強化と体幹トレーニング方法のコツ

  2. スポーツブラおすすめ人気ランキング20選!ランニングにも耐えられるのはどれ?!【正しい選び方】

  3. ランニングしている女性

    ランニングシューズ最強おすすめ人気ランキング15選【2018年最新版】

  4. 筋トレをする人々

    筋トレグッズ紹介!自宅でできるおすすめトレーニング器具とその効果とは?

  5. 腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性

    稲葉浩志のような細マッチョの筋肉が欲しい!ダイエットにも!?筋トレ方法まとめ

  6. 素晴らしい大胸筋の男性

    大胸筋上部と大胸筋下部の効率的なトレーニング方法

  7. ダンベルを構えるボディビルダー

    ダンベルで胸筋を鍛えるトレーニング方法

  8. 筋トレをする女性

    スクワットラックおすすめ人気ランキング15選! スクワットラックを徹底比較しました!

  9. 床に斜め crunches スポーティな男

    自宅でできる筋トレメニュー1週間!初心者向け自重トレーニング

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. close up picture of woman trained abs
  4. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  5. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  6. 女性のヒップ
  7. 火災熱い組合せの野球
  8. 綺麗な筋肉の男性
  9. 卓球選手
  10. 赤い腹筋ローラー
  11. 床に斜め crunches スポーティな男
  12. 筋肉質な足
  13. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  14. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  15. バドミントンプレイヤー
  16. アンクルウエイト
  17. 腹筋の綺麗な男性
  18. むきむきな男性
  19. 腹筋の鍛えられた女性
  20. 卓球選手
  21. 足首を気遣うランナーの写真
  22. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  23. ジムでベンチプレス運動時男
  24. バスケの試合
  25. 軽いダンベル

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 【ヨガ】ラグおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!そもそもラグとは?からラグと…
  2. テニスソックスおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい選び方からソックス毎…
  3. テニスボールおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!硬式、軟式それぞれの売れ筋を…
  4. b-monster(ビーモンスター)の青山店を徹底調査!料金やクーポン、トライア…
  5. 硬式テニスラケットおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!初心者、中級者など熟練…
  6. 【レディース】ランニングウェアおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!オシャレで…
  7. プロテクター 野球用手袋おすすめ人気ランキング20選!特徴を元に徹底比較
  8. ホームジムの決定版!ホームジムおすすめ人気ランキング20選!【永久保存版】
  9. 「プログラムバイクおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!効果があるプログラムバ…
  10. 【メンズ】ランニングウェアおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!ランニングウェ…

カテゴリー

PAGE TOP