体を静止するだけですが、脊柱起立筋、大臀筋、腹斜筋、腹横筋、腹直筋を主に鍛えることができます。
- 1 サイドブリッジでさらに体幹を強化する
- 2 手首の強化にはリバースリストカール
- 3 リストカールで手首を満遍なく鍛える
- 4 プロテインドリンクおすすめ人気ランキング：10～4位
- 4.1 10位：大塚製薬 ボディメンテ ゼリー（ヨーグルト風味） (100g×18袋)
- 4.2 9位：大塚製薬 ジョグメイト プロテインゼリー パイナップル味 180gパウチ×24本入
- 4.3 8位：BEST NUTRITION LAB プロテインドリンク24（24本入)
- 4.4 7位：明治 ザバス リカバリーメーカーゼリー アップル風味 180g×6個
- 4.5 6位：ザバス プロテインゼリー グレープフルーツ風味 180ｇ【５個セット】
- 4.6 5位：森永製菓 ウイダーｉｎゼリー プロテイン ヨーグルト味 180g x 24セット
- 4.7 4位：ハレオ HALEO ブルードラゴン BLUE DRAGON 200mL ｘ 24本 プロテイン ドリンク
- 5 プロテインドリンクおすすめ人気ランキング：ベスト3
サイドブリッジでさらに体幹を強化する
プランクより強度が高いトレーニングです。腹斜筋や腹横筋などをはじめとする体幹の筋肉が確実に鍛えられます。
- 横向きになり片ヒジを立てます。（床に対して90度に立てる）
- 足とヒジの２点で体を支えながら上側の足を上げます。
- 腹斜筋に力が入っていることを確認して肩、腰、足が一直線になるようにキープします。
- 片側60秒で両方行います。
手首の強化にはリバースリストカール
手首から前腕、さらに握力も鍛えることができ、スマッシュ力のアップが期待できるトレーニングです。ダンベルの代わりに500mlのペットボトルを使っても行うことができます。
- 椅子に座り片手にダンベル（もしくはペットボトル）を持ちます。（順手で持つ）
- 太ももにダンベルを持った側の前腕を乗せます。（手首だけはみ出るようにする）
- 手首の力だけでダンベルを上下させます。
- 1セット8回～12回で3セット行います。
注意するポイントは、手首の力だけで行うことです。
ダンベルなどが重すぎて上下する際に腕の力などを使わないようにしっかりと意識しましょう。
リストカールで手首を満遍なく鍛える
先ほどのリバースリストカールのダンベルを持つ手を逆手で持つとリストカールになります。
拮抗筋を鍛えるためにもなるべくリストカールとリバースリストカールはセットで行いたい種目です。
プロテインドリンクおすすめ人気ランキング：10～4位
バトミントンのプレイには、全身の筋力強化が必須。筋力強化プログラムを進めていく過程で必ず必要になるのがタンパク質の摂取です。
タンパク質は食事から摂取することが最も望ましいですが、筋トレ直後に素早く摂取する場合はプロテインが効率的だといえます。そんなときに利用したいのが、一回飲みきりサイズで持ち運びが可能なプロテインドリンク 。
こちらでは、プロテインドリンクのおすすめ人気製品をランキング形式でご紹介します。
10位：大塚製薬 ボディメンテ ゼリー（ヨーグルト風味） (100g×18袋)
ホエイタンパク7.5ｇ配合のプロテインドリンク。アスリートの「本番に向けたコンディショニングをサポートする栄養食」をコンセプトに開発された製品です。
特徴は、たんぱく質に加えて大塚製薬独自の成分としての「植物由来乳酸菌B240」と「ホエイタンパク」「BCAA+アルギニン」が配合されている点になります。これらの成分はリカバリーとメンテナンスに役立つとされており、あらゆる人のコンディション管理にも役立つと人気の製品です。
9位：大塚製薬 ジョグメイト プロテインゼリー パイナップル味 180gパウチ×24本入
BCAAの豊富なホエイタンパク10gを配合したプロテインドリンク。特徴は、たんぱく質のみならずカルシウムを250mg、ビタミンDを5μg含有している点です。脂肪分を一切含まないのもおすすめポイント。エネルギー量は、1袋あたり100kcalになります。
味もおいしく飲めると人気の製品です。
8位：BEST NUTRITION LAB プロテインドリンク24（24本入)
ミルクプロテイン24ｇを配合したプロテインドリンク。特徴は、たんぱく質に加えて6種類のビタミンＢ群とカルシウム522mgを含有している点になります。未開封であれば常温保存が可能です。
味は、しっかりとした甘味があるため、甘いもの好きの人におすすめの製品です。エネルギー量は、1個あたり123kcal。
7位：明治 ザバス リカバリーメーカーゼリー アップル風味 180g×6個
ホエイプロテイン10gを配合したプロテインドリンク。運動で消耗するたんぱく質と糖質が1:3の理想的なバランスで配合されています。たんぱく質はホエイプロテイン、糖質は消化吸収に優れたマルトデキストリンを使用。
特徴は、運動後に必要なたんぱく質と糖質を効率的に補給できることに加えて5種のビタミンB群も配合されている点です。筋肉痛の軽減を実感している人の多い人気製品。
6位：ザバス プロテインゼリー グレープフルーツ風味 180ｇ【５個セット】
ホエイプロテイン5.5gを配合したプロテインドリンク。特徴は、高たんぱく、低脂肪、低糖類、ビタミンB1・B2・B6の3種類を含有する点になります。1個当たりのエネルギー量はわずか50kcalなので、からだづくりに必要な成分だけを効率よく摂取したい人におすすめです。
固めのゼリータイプなので、減量中や栄養管理が必要な人もしっかりと満腹感を得ることができます。冷やして飲むとさらに美味しく飲むことができるおすすめ製品です。
5位：森永製菓 ウイダーｉｎゼリー プロテイン ヨーグルト味 180g x 24セット
ホエイペプチド5000mgを配合したプロテインドリンク。特徴は、プロテインに加えてクエン酸1000mg、たんぱく質の働きを強めるEMR(酵素処理ルチン)14mgを配合している点。エネルギー量は、1袋あたり90kcalです。
ヨーグルト味もおいしく、プロテイン独特の風味を感じさせないため、無理なく継続できると口コミでも人気の高い製品です。
4位：ハレオ HALEO ブルードラゴン BLUE DRAGON 200mL ｘ 24本 プロテイン ドリンク
一般的なプロテインの製法では、その過程で酸や熱の影響でほとんどのカゼインミセルが失われてしまいます。しかし、こちらの製品は独自の製法でMPI（ミルクプロテインアイソレート）20g中に90％のカゼインミセルを含有させることに成功したプロテインドリンクです。
このカゼインミセルに含まれる成分の1つであるGMPは、亜鉛やカルシウムと相性が良い上にミセル自体にカルシウムやリンを多く含んでいるため、栄養価が高いのが大きな特徴になります。
また、禁止薬物検査機関であるBSCG(禁止物質コントロールグループ)の禁止薬物検査を受けていることに加えて、WADA(世界アンチドーピング機関)の規定する成分を含まないことを証明するTSP承認プログラムも合格した製品であることです。アスリートも安心して摂取できます。
プロテインドリンクおすすめ人気ランキング：ベスト3
ベスト3には、たんぱく質の含有量が高く効率的にからだづくりに必要な成分を摂取できる製品がランクインしています。
3位：DNS ジェルエックス トロピカルフルーツ風味 285g×6個
ホエイプロテイン20g配合のプロテインドリンク。特徴は、プロテインに加えてビタミンとミネラルを9種類、炭水化物を22g含有している点です。バランスのとれたマルチニュートリションゼリーに仕上がっているため、食事としても摂取できます。エネルギーは1個168kcal。
ゼリータイプのため、トレーニング後のたんぱく質と栄養補給だけでなく、忙しい日常生活のあらゆる場面でも手軽に不足しがちな栄養素とエネルギーをしっかりと補給できます。
2位：DNS プロエックス マンゴー風味 350ml×24本
吸収の早いホエイプロテイン30g配合したプロテインドリンク。運動30分後以内の摂取を妨げない手軽さと国際的なアンチドーピング認証に対応しているのが魅力。アスリートも安心して摂取できるおすすめ製品です。エネルギー量は、1本あたり175kcal。
味は、すっきりとしたのど越しで運動やトレーニングの後も飲みやすいと好評の人気製品です。
1位：バルクスポーツ ビッグホエイRTD 1パック×1ケース(30パック) ストロベリーヨーグルト
ビッグホエイRTD は一回飲みきりサイズ1パックに20ｇのタンパク質がしっかり入っており、ドリンクタイプで飲みやすく味も驚くほどおいしいです。粉を溶かす手間も要らず、シェーカーを持ち運ぶ必要もありません。
筋トレの効果を素早く楽しく手に入れるためにも、ぜひプロテインドリンクをトレーニング後効率的な時間帯に摂取するようにしましょう。