腹筋を見せつけ寝そべる男性

レッグレイズで下腹を引き締める!腹筋下部を効果的に鍛える方法

 

スポーツジム、自宅、屋外。トレーニングはどこでも取り組むことができます。
その中でも、より長い時間を過ごすであろう自宅でできるトレーニングをいくつか知っておくと、筋トレの効率は確実に上がります。

今回紹介するのはレッグレイズで、寝そべる場所さえあればすぐに取り組めるトレーニングです。
レッグレイズ下腹を引き締め、たるんだお腹に別れを告げましょう。

レッグレイズ腹直筋に効果

腹直筋とは

レッグレイズは下腹に効果があるとタイトルにも書いたとおりなのですが、下腹を筋肉で言うと腹直筋の下部にあたります。

腹直筋とは、腹筋を構成する4つの筋肉のうちのひとつです。
お腹の正面にある筋肉が腹直筋で、一般に「腹筋」という場合にはここを指すことも多いですね。

下腹を引き締めるだけではなく、6つに割れた「シックスパック」を作りたい場合にも鍛えたい部分です。

腹直筋の働き

腹直筋は、体幹の屈曲(曲げる動き)、回旋(回したりねじったりする動き)、側屈(横に曲げる動き)、そして呼吸にも関わります。

また、腹横筋腹斜筋の奥)と連動して腹圧を高める働きをします。
腹圧を高める動きは、排便や排尿、そして姿勢の維持などに関与します。
女性であれば、出産時に特に重要になる働きでもあります。

男性の筋肉

レッグレイズの特徴

器具を必要としないトレーニング

腹直筋下部に効果があるレッグレイズ。
このトレーニングに取り組むにあたり、特別な器具を用意する必要はありません。
必須ではありませんが、下に敷くマットやシートなどがあると、体勢を安定させることができます。

レッグレイズのように、特別な器具を用いることなく、自分自身で筋肉に負荷をかけるトレーニングのことを、自重トレーニングといいます。

鍛えたい筋肉の自重トレーニングをいくつか習得しておくと、ジムに行く時間やお金がなくても、いつでもトレーニングに励むことができます。

ジムで鍛えるならこのトレーニングを

気軽に取り組めるのがうれしいレッグレイズではありますが、もしスポーツジムに行く機会があれば、もっと効率よく腹直筋を鍛えることができます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 腹斜筋が美しいマッチョな男性

    下腹(腹筋下部、下腹部)を筋トレで鍛える方法

  2. バーベルを担ぐ男性

    シッシースクワットで大腿四頭筋を鍛える!やり方と筋トレ効果とは?

  3. 肉体の美しい男性

    松井稼頭央の筋肉がヤバい!全盛期と変わらない肉体を保つためのトレーニングとは?

  4. 腹斜筋が発達した女性

    腹斜筋の鍛え方!綺麗なくびれを作るトレーニング方法とは?

  5. 女性の筋肉ボディ

    女性の腹筋の鍛え方!効果的筋トレダイエットでお腹を引き締める!

  6. 筋肉男はスクワット運動、サイドビュー、ステップバイ ステップを示します。 完全な長さのスタジオ撮影に分離白。

    スクワットで腹筋を鍛える!効果を最大化する正しい筋トレ方法!

  7. ジムで腹筋トレーニングを行う女性の俯瞰。筋肉若い女性の胃の演習を行う頭の後ろに両手運動マットの上に横たわる。

    腹筋を女性が鍛える方法5選!永久保存版です!

  8. 腹筋する男性

    シットアップのやり方と効果とは?腹筋の筋トレ実践と注意点

  9. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

    効率のいい筋トレとは?とことん効率を重視した筋トレメニューを紹介!

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. プッシュアップ
  7. ステッパー
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. 体重計
  16. ランニングポーチ
  17. ボクシンググローブ
  18. ロデオボーイ
  19. ウォーターバック
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP