腹筋を見せつけ寝そべる男性

レッグレイズで下腹を引き締める!腹筋下部を効果的に鍛える方法

 

スポーツジム、自宅、屋外。トレーニングはどこでも取り組むことができます。
その中でも、より長い時間を過ごすであろう自宅でできるトレーニングをいくつか知っておくと、筋トレの効率は確実に上がります。

今回紹介するのは「レッグレイズ」で、寝そべる場所さえあればすぐに取り組めるトレーニングです。
レッグレイズで下腹を引き締め、たるんだお腹に別れを告げましょう。

レッグレイズは腹直筋に効果

腹直筋とは

レッグレイズは下腹に効果があるとタイトルにも書いたとおりなのですが、下腹を筋肉で言うと「腹直筋」の下部にあたります。

腹直筋とは、腹筋を構成する4つの筋肉のうちのひとつです。
お腹の正面にある筋肉が腹直筋で、一般に「腹筋」という場合にはここを指すことも多いですね。

下腹を引き締めるだけではなく、6つに割れた「シックスパック」を作りたい場合にも鍛えたい部分です。

腹直筋の働き

腹直筋は、体幹の屈曲(曲げる動き)、回旋(回したりねじったりする動き)、側屈(横に曲げる動き)、そして呼吸にも関わります。

また、腹横筋(腹斜筋の奥)と連動して腹圧を高める働きをします。
腹圧を高める動きは、排便や排尿、そして姿勢の維持などに関与します。
女性であれば、出産時に特に重要になる働きでもあります。

男性の筋肉

レッグレイズの特徴

器具を必要としないトレーニング

腹直筋下部に効果があるレッグレイズ。
このトレーニングに取り組むにあたり、特別な器具を用意する必要はありません。
必須ではありませんが、下に敷くマットやシートなどがあると、体勢を安定させることができます。

レッグレイズのように、特別な器具を用いることなく、自分自身で筋肉に負荷をかけるトレーニングのことを、自重トレーニングといいます。

鍛えたい筋肉の自重トレーニングをいくつか習得しておくと、ジムに行く時間やお金がなくても、いつでもトレーニングに励むことができます。

ジムで鍛えるならこのトレーニングを

気軽に取り組めるのがうれしいレッグレイズではありますが、もしスポーツジムに行く機会があれば、もっと効率よく腹直筋を鍛えることができます。

     
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