サーフィン

サーフィン用筋トレ!パドリングに必要な筋肉を鍛えるおすすめな方法とは?

 

サーフィンにおいてパドリングをしている時間は半数を占めます。ですのでパドリングに必要な筋肉を鍛えておかないと、いざ波に乗ろうとしたときにパドリングがうまくできず、サーフィンを満足に楽しむこともできません。しっかりと鍛えて有意義なサーフィンをできるようにしましょう。

肩周りの筋肉を鍛える

三角筋

実際に腕をパドリングするように回してみると肩の筋肉である三角筋が動いていることがお分かりになるかと思います。主にパドリングで腕を前に出すために必要な部位になるのでしっかりと鍛えておきましょう。ダンベルもしくはマシンを使って鍛える方法が一般的です。

ダンベルショルダープレス

  1. ダンベルを二つ持ち、ベンチに座り肩の位置にダンベルをセットします。(手のひらは正面に向ける)
  2. ダンベルを垂直に持ち上げ上がりきったところで手が触れ合うようにダンベルを内側に回転させます。
  3. セットした位置までゆっくり下ろします。

1セット8回〜12回を3セット行います。

※ダンベルショルダープレスの注意点
ダンベルを上げ下げする際に体に近づけ過ぎたり離れたりしないようにしましょう。

ショルダープレス

ダンベルの場合と比べ安定感があるので可能であればマシンで動きを覚えてから行うと良いでしょう。

  1. 肩よりやや高めの位置(僧帽筋上部)でグリップを握られるように。椅子を調整します。
  2. 肩幅より7〜10cm広めにオーバーハンドグリップで握ります。
  3. 腕がまっすぐになるように押し上げます。
  4. 上げたらスタートポジションまでゆっくり下ろします。

1セット8回〜10回を3セット行います。

【関連記事】三角筋の鍛え方!肩の筋肉を鍛える筋トレ方法

腕と胸の筋肉を鍛える

豊かな大胸筋とシックスパックを披露する男性

パドリングの動きで次に重要となるのが腕の筋肉です。しっかりと水を掻くためやパドリングをし続けても疲れない筋持久力も必要です。パドリングで前に出した腕を戻すときに必要になるのが大胸筋上腕三頭筋です。

プッシュアップ腕立て伏せ

  1. 手とつま先で体を支え、腕立ての姿勢になります。
  2. 手の幅は肩幅よりやや広めに取ります。
  3. しっかりと腕を曲げ、床に着く寸前まで体を下ろします。
  4. 腕を伸ばして体をスタートポジションまで上げます。

1セット8回〜12回を3セット行いましょう。

プッシュアップの注意点
トレーニング中のイメージは一枚の板になったつもりで、頭やお尻が下がったりしないようにしっかりと支えます。肘が開きすぎると大胸筋に刺激が行かないので肘を開き過ぎないように意識してください。

【関連記事】腕立て伏せを効率的に!プッシュアップバーの基礎知識

背中の筋肉を鍛える

脊柱起立筋が発達した男性

パドリング中は上半身を反らし、肩を水面から離して保持する姿勢が必要です。この反らして保持するために必要な筋肉が脊柱起立筋です。この部位が弱いとパドリング中の姿勢が乱れやすくなるので安定感を出すためにもしっかりと鍛えておきたい部位です。

デッドリフト

  1. 足を肩幅に曲げて立ち、バーの下に足を置きます。
  2. 90度に膝を曲げ背中をまっすぐにして、オーバーハンドで肩幅ほどの広さでバーを握ります。
  3. 足を伸ばしながら腰を使ってバーを持ち上げます。
  4. ゆっくりとスタートポジションへ戻します。

1セット8回〜12回を3セット行います。

デッドリフトの注意点
トレーニング中は腕はまっすぐにし肩をやや後ろに下げておきます。最初は重量ではなくフォームをとにかく意識してください。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 青空のもとストレッチをする男女

    インナーマッスルトレーニングの基礎知識

  2. 魅力的な女性はジムの床に Abs の車輪ローラー運動フィットネス トレーニングの一環として

    腹筋ローラーが最も効果を発揮する回数とは!?

  3. 胸の綺麗な女性

    胸が垂れるのは嫌!大胸筋エクササイズ・バストアップ体操で予防&改善!

  4. レッグカール

    ハムストリングの筋トレまとめ!太もも筋肉を鍛える効果的トレーニングメニューの紹介!

  5. ジムでコーチに教えてもらう男性

    筋トレメニュー!ジム初心者におすすめはこの種目!

  6. ゴールデンタイム

    ゴールデンタイムにプロテインを!筋トレ後に必須な食物とその効果

  7. 筋トレダイエットに成功した男性

    筋トレとダイエットの関係性とは…?

  8. ワークアウト男性と女の子運動

    筋トレ方法まとめ!ダイエットにも効果的!オススメ筋肉トレーニングメニュー

  9. 豊かな自然のなか筋肉を披露する男性

    僧帽筋の筋トレでパワフルな肩幅を手に入れる

人気記事

  1. 懸垂
  2. 大きな筋肉
  3. ウォーターバック
  4. レッグプレス
  5. 腹筋のすごい男性
  6. 完璧な筋肉男性の体
  7. ランニングポーチ
  8. 活動量計
  9. バーピージャンプをする集団
  10. 筋肉モデル
  11. ラグビーの選手
  12. 体重計
  13. 筋肉モデル
  14. ランニングウォッチ
  15. ロデオボーイ
  16. 腹筋の綺麗な女性
  17. 筋肉のすごい男性
  18. ストップウォッチ
  19. アクアエクササイズをする男女
  20. フラフープをする女性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. サッカー選手 【サッカー選手】最強の筋肉ランキングベスト10!サッカー選手の中で最強の筋肉を持…
  2. 筋肉のすごい男性 【芸人】最強筋肉ランキングベスト10!芸人史上最強の筋肉を持つのは誰だ!?【なか…
  3. 美しい筋肉の男性 モテる筋肉の部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えればモテモテ間違いなし!
  4. ステップ エクサ サイズ 昇降台おすすめランキング!踏み台昇降ダイエットの成功例あり!トレーニング方法を教…
  5. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  6. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  7. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  9. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  10. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…

カテゴリー

PAGE TOP