鏡まえの女性

中臀筋の効果的な筋トレ方法とは?ストレッチ運動で股関節を安定させる!

 

中臀筋の役割

日常生活には欠かせない筋肉

健康的な女性

中臀筋は歩いている時や立っている時に骨盤を安定させたり、体のバランスを保つ役割をしています。

太ももの外転に大きく作用する中臀筋スポーツ時にはサッカーのフェイントやバスケットボールのステップや方向転換をする競技において大きな役割を果たす筋肉です。

ヒップアップにも効果的!

ヒップラインが綺麗な女性たちヒップアップと聞くとまず初めに大臀筋の強化が挙げられると思います。

その通りですが大臀筋だけでなくお尻の上部にある中臀筋も同時に鍛えることでメリハリのあるヒップになります。

ですのでボディメイクをしている女性などにも中臀筋のトレーニングはぜひ取り入れてほしいと思います。

中臀筋は弱りやすい?

ヒップラインが綺麗な女性中臀筋は歩行時の骨盤の安定化など私たちが生活をしていく上で欠かせない筋肉であると言えます。しかし中臀筋は弱くなりやすい部位だと言われています。

その理由の一つとして、人類の祖先は4足歩行から2足歩行に進化したことが挙げられます。今まで4点で支えていた体重を2点で支えなければいけなくなり、中臀筋の負担が増したからです。

さらに大臀筋などの他の部位と比べ中臀筋は小さい筋肉のままです。小さい筋肉は大きな筋肉と比べ刺激が少なくなるとすぐに弱ってくるので、筋トレストレッチでしっかりと動かすことが重要になってきます。

ストレッチ股関節を安定させる

膝のストレッチ

中臀筋を意識して伸ばす機会はほとんどありません。自分が思ったようにストレッチできないという方は想像以上に中臀筋が緊張しているかもしれません。

     
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