ふくらはぎのストレッチのポイントは次の通りです。

• ストレッチ中は呼吸は止めてはいけません。
• どのポーズも強い痛みを覚えるようなことがあれば中止しましょう。
• 同じ姿勢でいるのは20〜30秒程度に留めましょう。

あくまでトレーニングではありませんので、過度に追い込むことはマイナスです。
出来ないポーズがあれば、無理せず徐々に身体をほぐすイメージで進めていきましょう。

ここでご紹介したストレッチはいずれも簡単に行えるトレーニングですので、寝る前などに必ず毎日行うなど習慣化させましょう。

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ふくらはぎのマッサージ

ストレッチと併せて行うとより効果的なマッサージもご紹介します。
次の動画を参考にトライしてみましょう。

ふくらはぎのマッサージのポイント

ふくらはぎのマッサージのポイントは次の通りです。

• ふくらはぎのむくみを解消するには、リンパの流れを改善することが大事です。
  リンパの流れを促進するためには、入浴後など身体が温まっている状態でマッサージしてください。
• 1日5分程度、血液を体全体に循環させるようなイメージでゆったり行うのが良いでしょう。
• また、老廃物を便で出すために、常温水や白湯を飲んでからマッサージするのがベストです。
• 肌を傷めないように、クリームやオイルを使用し、軽いタッチでマッサージしていきましょう。

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まとめ

如何でしたか？
ふくらはぎはトレーニングでは鍛えるのが比較的難しい部位です。様々な動きに関わるため、傷めてしまうと全身運動が出来なくなる厄介な箇所でもあります。

筋肉をつけたい方も、ふくらはぎだけを徹底的にトレーニングして追い込んだりはせずに、他の筋肉トレーニングの合間に軽めに行うのが良いでしょう。
無論、トレーニングの後には今回ご紹介したマッサージとストレッチでしっかりケアしてください。

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