ダンベルとホエイプロテインのボトル

ホエイプロテインの効果とは?プロテインの種類と特徴を徹底比較!

 

ホエイプロテインは「プロテインの王様」

ホエイプロテインはその吸収率のよさから「プロテインの王様」とも呼ばれています

ホエイとは乳清のこと。ヨーグルトの上の透明な液体、と聞くとピンとくる方も多いのではないでしょうか。

ホエイプロテインは、その透明な液体である乳清に含まれているプロテインです。

そんな、実は身近な原料からつくられていた「ホエイプロテイン」のメリットとデメリットをご説明します。

また、製法別におすすめプロテインの紹介もしているので「ホエイプロテインは種類が多すぎてどれを買ったらいいのかわからない」という方は、是非参考にしてください。

ホエイプロテインの特徴

プロテインを摂取するボディビルダー

それでは、ホエイプロテインのメリットとデメリットについてご紹介します。

ホエイプロテインのメリット

消化吸収が早く、即効性がある

ホエイプロテインは摂取してから1~2時間という早さで吸収されるので、トレーニングによって損傷した筋線維に素早く届き、修復する効果が期待できます

同じ牛乳からつくられるカゼインプロテインの吸収が6~8時間後であることと比べれば、その即効性が分かるでしょう。

よって、ホエイプロテインは筋トレの直前あるいは直後30分以内に摂取するのが効果的です。

【参考記事】プロテインの効果は飲むタイミングで決まる?

アミノ酸組成が人体にやさしい

ホエイプロテインはアミノ酸組成が母乳と酷似しており「理想のタンパク質」と呼ばれています。

それゆえ体内で非常に吸収されやすく、筋肉の原材料として優れているのです。

ホエイプロテインのデメリット

体質によってはアレルギー症状が出ることも

ホエイプロテインは牛乳が原料となっているため、牛乳アレルギーを持つ方が摂取するとアレルギー症状を引き起こす懸念があります。

しかし乳糖不耐症の方の場合、製造過程で乳糖が極限まで除かれる、WPIやCFMなどを利用することで解決するかもしれません。(注意:WPIやCFMでも含有する乳糖が全くのゼロではありません)

【参考記事】プロテインの絶対に知っておきたい基礎知識について

【参考記事】カゼインプロテインのおすすめって?選び方と効果をお教えします

ホエイプロテインの種類

プロテインとシェーカー

ホエイプロテインは、その製法によって4種類に分けられます。

WPC(Whey Protein Concentrate)コンセントレートプロテイン

ホエイプロテインのスタンダード。濃縮膜処理法と呼ばれることもあります。

タンパク質の含有割合は70~80%程度です。

価格が比較的抑えめで購入・継続しやすいことと、製法上乳清中のビタミンやミネラルを多く残せることがメリット。

ただ乳糖も残りやすいので、乳糖不耐症の方がWPCを摂取すると牛乳を飲んだときと同様の、お腹がゴロゴロする現象が起こりがちです。

WPCのおすすめプロテイン

  • Inpact「My Protein」
    とにかく安い!(公式サイトからの購入がお得です)
  • バルクスポーツ「ビッグホエイ」
    味の種類が多くて美味しく、安い

WPI(Whey Protein Isolate)アイソレートプロテイン

こちらは乳糖がほぼカットできる、イオン交換法によりつくられたプロテイン。乳糖不耐症が疑われる方にはこちらがおすすめです。

タンパク質の割合も90%以上と、WPCより効率よし。

脂肪分も少なく、カロリーを気にする方も安心です。

ただ、ちょっと泡立ちやすい製品が多いので、飲みやすさの点で難があるかもしれません。

またWPCより工程が多いため、値段も少々高くなります。

WPIのおすすめプロテイン

  • オプティマム「GOLD STANDARD 100% WHEY」
    世界ナンバー1の人気を誇るプロテイン
  • チャンピオン「Pure Whey Plus」
    オプティマムに負けず劣らずの人気

CFM(Cross Flow Micro-Filtration)

CFMもWPIと同タイプのプロテインですが、WPIよりもカルシウムやホエイペプチドが多く含まれるので体にいいとされています。

ただし、値段も高額です。

CFMのおすすめプロテイン

【参考記事】【ゴールドジム】ゴールドジムのホエイプロティンってどうなの!?徹底調査!

  • ファイトクラブ「雷神プロテイン」
    無添加無加工で比較的安い

 WPH(Whey Protein Hydrolysate)ホエイペプチド

和訳すると「加水分解乳清タンパク質」。ホエイプロテインの中では最新型の製品です。

ホエイの含有率は約95%と、効率的にも最高ランク。

酵素などの力でタンパク質を半分消化された状態にしているため、消化吸収がかなり早いことが大きな特徴です。

日本のトップビルダーが愛飲しています。

WPHのおすすめプロテイン

  • ゴールドジム「ホエイペプチド アミノコンプレックス」
    あの鈴木雅選手も愛飲するプロテイン
  • オプティマム「プラチナムハイドロホエイ」
    甘すぎず美味しい

ホエイプロテインでメキメキ筋肥大!

私は、プロテインは初心者にこそ飲んでほしいと思っています。

プロテインを飲むと筋トレの効果が早く現れるので、筋トレを継続する大きな励みになるからです。

そして、初心者の方が初めてプロテインを購入するときは、まずはとにかく美味しそうな味のものを選ぶことをおすすめします

製品ごとの細かい成分やカロリーを気にするより、まずは飲む習慣をつけましょう。

       

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