筋トレをする女性

【写真】筋肉女子の筋トレ&ダイエットが凄い!ボディを維持する食事と運動とは?

 

最近、女性芸能人を中心に話題となりつつある「筋肉女子」という言葉をご存知ですか?筋肉女子とは筋トレを中心にダイエットを行い、モデルや女優のような美しいボディを手に入れた女性を指します。

これまで、女性のダイエットと言えば食事の量を減らすのが一般的でした。ただ、食事制限は筋肉量まで減少しリバウンドのリスクが高くなります。また、過度な食事制限は月経不順などの体調不良にも繋がります。

今回は、健康的にダイエットをしている「筋肉女子」の筋トレメニューについてご紹介しましょう。また、筋肉女子のダイエット食についても触れていきますので、合わせて参考にしていただければと思います。

筋肉女子になるべき理由

冒頭で紹介した通り、女性芸能人を中心に話題なのが「筋肉女子」です。では、まず筋肉女子を目指すべき理由についてご説明しましょう。

燃える体ができる

脂肪燃焼の要とも言えるエネルギーの消費率は、内臓(基礎代謝)が60〜70%を占めています。つまり、筋肉を中心とした身体活動による消費率は10〜20%程度です。残り10%は食事の際に消費しているそうです。

一見すると筋肉ではダイエットにならないように思えるでしょう。それでもエネルギーの20%程度は筋肉により消費されています。少しでも筋肉を付けておくことで、その分だけ多くのエネルギーを消費できダイエットに繋がる訳です。

体を引き締められる

https://twitter.com/Yumi214k/status/880063976691818496

ひと昔前まで、女性が筋肉を付けると男性と同様に「ムキムキになる」と考えられていました。実はこの考えは間違いで、女性が男性と同様に筋トレをしたとしても大きく筋肥大することはまずありません

むしろ、女性が筋肉を付けるとその部位が引き締められてすっきりとします。筋肉女子として有名な榮倉奈々・ローラ・中村アンなど、彼女たちは毎日のようにハードな筋トレをしていますがモデルボディです。

健康体になれる

筋肉というのは体の様々な部位の働きに関わる重要な機関です。例えば、腹部の体幹には内臓を支える働きがあり、内臓は正しい位置にあることでその働きを促進します。

また、筋肉量が増えるほどにホルモンの分泌量が増えるというデータもあり、各種ホルモンには様々な健康効果が期待できます。つまり、筋肉を付けることは健康になる為の第一歩です。

筋肉女子の筋トレメニュー

https://twitter.com/Yumi214k/status/893093392992813057

筋肉女子になることで健康的にダイエットを進められることはご理解いただけたと思います。そこで、ここからは筋肉女子がおすすめする筋トレメニューをご紹介しましょう。

ドローイン

https://youtu.be/qYeKWuPzMBc

筋肉女子としてまずおすすめなのは「ドローイン」です。ドローインとは腹部を意識して動かす筋トレのことで、インナーマッスル(体幹)を中心に腹筋周りを鍛えることができます。

先述した通り、インナーマッスルというのは内臓を支えている重要な筋肉です。まずドローインでインナーマッスルを鍛えることにより、体の中からダイエットに適した状態を作り上げます。

     
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