HMBって何？
本格的にトレーニングを始めると、筋トレや食事制限だけでなく更なる筋肥大のためにプロテインなどのサプリメントを愛用する方も多いと思います。
筋肉を増量させるサプリメントには種類がたくさんありますが、どれが一番効果が出るのか判断するのは難しいところがあります。
最適なサプリメントを選択するためには、製品についての情報を集め、どのような効果が出るのか検証する必要があります。
今回紹介するのはレイザーラモンHGが広告塔になって話題を呼んでいるHMBアルティメイト。
筋肉を合成するにはタンパク質が必須ですが、タンパク質は体内で分解されアミノ酸となって吸収されます。
アミノ酸は20種類存在し、そのうちの一つが筋肉作りに重要な役割を担っているロイシンで、ロイシンがさらに分解されてできる物質がHMBです。
タンパク質 → アミノ酸（ロイシン） → HMB
つまり、タンパク質は最終的にHMBとなって吸収されるわけですから、タンパク質ではなく最初からHMBを摂取すれば効率的に筋肉を増強することができるということです。
HMBには筋肉の増量、回復、筋肉の分解防止といった効果があるとされています。
1グラムのHMBを摂取するためには20グラムのロイシンが必要であり、プロテインから摂取するとなると相当な量が必要になるため、HMBをサプリメントで補うことはかなり効率的と言えます。
三大筋力アップ成分
HMBアルティメイトにはHMBの他にも、BCAA、グルタミン、バイオぺリンという3つの筋力アップを促す物質が含まれています。
筋肉を合成するBCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンという3つの必須アミノ酸の総称をBCAAと言います。
BCAAは筋タンパク質中の必須アミノ酸の35％を占め、筋肉合成において非常に大きな役割を果たしています。
筋肉のエネルギー源として使用されるだけでなく、運動前にBCAAを摂取することで、運動中の筋肉の分解を抑制することができます。
必須アミノ酸は体内で生成することができないため、必ず食品等から摂取する必要があります。
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筋肉の分解を防ぐグルタミン
グルタミンは体の中で一番多く存在する非必須アミノ酸で、筋肉の分解抑制、免疫力向上、消化管のサポート、傷の修復などの効果があるとされています。
運動した時や体にストレスがかかった時などには、体内のグルタミンが大量に消費されます。
グルタミンが補給されないと筋肉を分解してグルタミンを供給するようになるため、筋トレ後にグルタミンを補給することで筋肉の分解を防ぐことができます。