腹筋運動を行う男性

サーキットトレーニングで筋トレ運動を!ダイエットに効果的なメニューとやり方をご紹介!

 

サーキットトレーニングとは?

筋トレをする人々

筋トレなどの無酸素運動とランニングをはじめとする有酸素運動運動を組み合わせた総合的な体力を高めるトレーニングです。

無酸素運動有酸素運動を30秒間繰り返し行うことで、効率よく基礎代謝を高めることができるのでトレーニングの時間がなかなか取れないと言う方や、筋力と体力を両方つけられるトレーニングがいいという方にはぜひオススメです。

サーキットトレーニングを行うメリット

基礎代謝アップ

脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

基礎代謝をアップするためには無酸素運動や有酸素運動を行う必要がありますが、サーキットトレーニングでは両方とも行います。

それぞれ単独に行なった場合と比べて効果は劣りますが、短時間で無酸素運動と有酸素運動、それぞれの効果を得られるトレーニングはあまりありません。

【関連記事】ストレッチで代謝向上ダイエットが本当に効く!

体力の向上

青空のもとストレッチをする男女

無酸素運動と有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングは全身運動です。心拍数を高く維持したままトレーニングができるので心肺機能の強化につながります。

心肺機能が強化されると言うことは、疲れにくく体力のある体になることができます。

引き締まった体になる

ケーブルで腹筋を鍛える男性

筋肉は日頃の運動不足や加齢によって衰えます。サーキットトレーニングでは無酸素運動のパートで筋トレを取り入れることにより筋肉に刺激を与え、引き締まった体にすることができます。

ダイエットに効果的なメニューとやり方

腕立て伏せ

  1. 手とつま先で体を支え、腕立ての姿勢になります。
  2. 手の幅は肩幅よりやや広めに取ります。
  3. しっかりと腕を曲げ、床に着く寸前まで体を下ろします。
  4. 腕を伸ばして体をスタートポジションまで上げます。

主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。体勢がきついようであれば膝をついて行なっても構いません。

足踏み

 

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. バレエをする女性

    『CARDIOBARRE/カーディオ・バー』が日本初上陸!LAで大人気のバーエクサイズでキレイに痩せ…

  2. 筋トレダイエットに成功した男性

    筋トレとダイエットの関係性とは…?

  3. ヒップを測る女性

    お尻に筋肉がつくトレーニング!効果的な筋トレのやり方でヒップアップ⁈

  4. ボクシングをする女性

    話題のb-monsterとは?最先端ボクシングフィットネスエクササイズを紹介!

  5. ウエストを測る女性

    脇腹ダイエットでガツンと脂肪を落とそう!

  6. ノルディックウォーキング

    ダイエットにはウォーキングが効く!効果抜群のダイエットウォーキング!

  7. 【ダイエット効果】女性向けの筋トレメニューをプロが教えます。

  8. 強い男と女性

    体脂肪率20%の方必見!筋トレダイエットを始めよう!理想の体脂肪にする方法

  9. 美しい筋肉

    【プリズナートレーニング】刑務所の囚人達が生み出した生き抜くための究極の自重筋トレとは?

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. ステッパー
  7. プッシュアップ
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. ランニングポーチ
  16. 体重計
  17. ウォーターバック
  18. ボクシンググローブ
  19. ロデオボーイ
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP