腹筋運動を行う男性

サーキットトレーニングで筋トレ運動を!ダイエットに効果的なメニューとやり方をご紹介!

 

サーキットトレーニングとは?

筋トレをする人々

筋トレなどの無酸素運動とランニングをはじめとする有酸素運動を運動を組み合わせた総合的な体力を高めるトレーニングです。

無酸素運動と有酸素運動を30秒間繰り返し行うことで、効率よく基礎代謝を高めることができるのでトレーニングの時間がなかなか取れないと言う方や、筋力と体力を両方つけられるトレーニングがいいという方にはぜひオススメです。

サーキットトレーニングを行うメリット

基礎代謝アップ

脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

基礎代謝をアップするためには無酸素運動や有酸素運動を行う必要がありますが、サーキットトレーニングでは両方とも行います。

それぞれ単独に行なった場合と比べて効果は劣りますが、短時間で無酸素運動と有酸素運動、それぞれの効果を得られるトレーニングはあまりありません。

【関連記事】ストレッチで代謝向上ダイエットが本当に効く!

体力の向上

青空のもとストレッチをする男女

無酸素運動と有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングは全身運動です。心拍数を高く維持したままトレーニングができるので心肺機能の強化につながります。

心肺機能が強化されると言うことは、疲れにくく体力のある体になることができます。

引き締まった体になる

ケーブルで腹筋を鍛える男性

筋肉は日頃の運動不足や加齢によって衰えます。サーキットトレーニングでは無酸素運動のパートで筋トレを取り入れることにより筋肉に刺激を与え、引き締まった体にすることができます。

ダイエットに効果的なメニューとやり方

腕立て伏せ

https://www.youtube.com/watch?v=h5-yAGutXS0&t=838s
  1. 手とつま先で体を支え、腕立ての姿勢になります。
  2. 手の幅は肩幅よりやや広めに取ります。
  3. しっかりと腕を曲げ、床に着く寸前まで体を下ろします。
  4. 腕を伸ばして体をスタートポジションまで上げます。

主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。体勢がきついようであれば膝をついて行なっても構いません。

足踏み

https://www.youtube.com/watch?v=QDQfF0HExdo

 

     
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