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AYA(トレーナー)の腹筋が美しい!クロスフィットトレーニングの筋トレ効果と食事方法

 

AYAトレーナーも実践!クロスフィットトレーニングの引き締め効果とは?

筋トレとしての筋肥大・脂肪燃焼効果

バーベルを持つ女性
体をスマートに引き締めようとすれば筋肉による脂肪燃焼は欠かすことができません。食事の量を減らしたり内容を変えるだけの方法では、引き締まった見た目と長期的な効果を手に入れることが難しいからです。

クロスフィットは、かなり高い負荷の筋力トレーニングをプログラムに取り入れています。60分のプログラム内で、場合によっては半分以上の時間を割いて高負荷の筋力トレーニングに取り組むものもあるほどです。

もちろんトレーニング経験や筋力の強さにより負荷の設定は変えることができますが、途切れることなく連続して筋力トレーニングの種目を行う方法はクロスフィット特有のプログラム構成だといえます。

安全なフォームや動作スピードによる正しい方法で、クロスフィットトレーニングを上手に継続することができれば、高い確率で筋肥大と脂肪燃焼を実現することができるでしょう。
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有酸素運動を取り入れることによるカロリー消費効果

筋トレをする人々
クロスフィットトレーニングの引き締め効果が高い理由としてもう一つ挙げられるのが、各種の有酸素運動をプログラムの随所に取り入れているところです。

筋力トレーニングの合間に休むことなく有酸素運動を取り入れれば、筋肉と心肺機能が同時に厳しく鍛えられることによる、爆発的なカロリー消費効果が期待できます

一般的な引き締めトレーニングといえば、有酸素運動をウォームアップ程度に20分ほど行なった後、休憩しながら筋力トレーニングをゆっくり行う方法がオーソドックスです。この方法は主に筋肥大を目的としているため、大きなカロリー消費は期待できません。

アスリートやスーパーモデル並みの引き締め効果を実現したいのであれば、体にある程度高い負荷がかかる、効率的に工夫された方法が必要です。

AYAのような美しい腹筋を手に入れる方法とは?

シックスパックのある女性
一般的に、お腹が6つに割れているように見えるシックスパックと表現されているのは、腹直筋のことです。お腹の横が引き締まって見えるのは、腹直筋の横についている外腹斜筋が発達している状態のおかげで、左右の肋骨の上から下方に向かい斜めに位置しています。

この腹直筋と外腹斜筋は、有酸素運動や無酸素運動・食事改善などを組み合わせれば、問題なく割ることができます。ただし、部分的に腹直筋や外腹斜筋だけを鍛えて皮下脂肪を減らすのは困難です。

まずは全身の筋肉を連動的に鍛えることにより筋肥大させ、有酸素運動の効果が全身に及ぶようにしなければいけません。全身の筋肉が総合的に脂肪燃焼の働きをし始めて、初めて腹直筋や外腹斜筋が部分的に引き締まっていきます。

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美しい腹筋と美ボディを手に入れるクロスフィット式トレーニングの方法

AYAのオリジナルワークアウトを実践!

https://youtu.be/wIjXOWgyDGc

クロスフィットの中にあるトレーニング種目は、器具や道具を使用しなくても実践できるものが多くあります。

特徴としては大胸筋や腹直筋などを単独で鍛えるようなものではなく、大胸筋や腹直筋・背筋などを同時に複合的に鍛えることができるようなものがメインのトレーニングです。

ゆっくり筋肉に効かせるというよりも、素早い動きで連続性を駆使して鍛える方法になります。続けてトレーニングを行うため、多くのカロリー消費も期待できます。

自宅でクロスフィットを行なう方法

https://youtu.be/nBHkIVwzYtE

クロスフィットのプログラムは、ある程度道具がそろっていれば自宅でも行なうことができます。道具といっても高価で大がかりなものではなく、ステップが踏める台や縄跳び用の縄・ダンベルなどがあれば十分です。

道具がある程度揃ったら、ネットなどでクロスフィットのプログラムを参考にし、時間を計りながら実施することで、本格的なクロスフィットを再現することができるでしょう。

AYAの食事を参考にする!クロスフィットの効果をさらに高める食事方法

炭水化物は控えめにし、タンパク質摂取のタイミングを大事にする

ポイント
AYAトレーナーは、トレーニングの後も体力を早く回復させたり筋肉への栄養補給をしっかり行うため、食事にはとても気を使っています。

朝食では炭水化物を必ず摂取するようにし、糖質制限は行なっていません。内容はおにぎりとサラダを組み合わせるメニューが基本。昨今、糖質制限ダイエットも流行していますが、クロスフィットのようなハードなエクササイズをこなすためには炭水化物を欠かすことはできません

昼食は温野菜と肉や魚などタンパク質で筋肉をケア。お腹を満たすために米や麺類など炭水化物を食べるのではなく、たくさんの野菜を温野菜にして食べるのが基本です。

タンパク質は損傷した筋肉の修復に欠かせないものなので、昼か夜準備ができるときに肉や魚で摂取。補助的にサプリメントも摂取します。

夜は寝るだけなので、夕食時はできるだけ炭水化物は摂取しません。夕食時に肉や魚を調理するときはオイルを抜かず、良質な脂質を摂取するようにしています。炒め料理のときのオイルは、火を通しても酸化しないココナッツオイルです。

AYAが最近注目している食材は?

簡単な食事
AYAが最近特に注目している食材が、チアシード・ヘンプシード・スピルリナという3つのスーパーフードと呼ばれるもの。さまざま栄養素が含まれているバランスフードで、海外のセレブからも注目されている食材です。

AYAの場合、チアシードは野菜ジュースに混ぜて飲むようにし、ヘンプシードはおにぎりに混ぜて摂取しています。スピルリナは各種スムージーに混ぜるようにし、手軽においしく食べられるよう工夫しています。

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