広瀬すずがシックスパックを目指す！？女性でもシックスパックは可能なのか？
そのあどけない顔からは想像できない広瀬すずの筋トレ愛宣言
広瀬すずが筋トレを開始したことを披露したのが去年の8月。ドラマや映画などの役作りにも役立つということで、筋トレをプライベートで始めたのがきっかけだったそうです。
本人はとても筋トレにのめり込んでいるようで、筋トレ終了後も達成感や爽快感から気持ち良すぎてずっと笑顔でいることができている様子。筋トレのことを好きになりすぎた結果、道具などのグッズを全て集めて家に置いておきたいほどの筋トレ愛を告白しています。
毎日100回の腹筋運動を日課としてこなしており、少しずつ腹筋が発達し始めた変化をとても喜んでいます。さらに、目指すはシックスパックであることを宣言した広瀬すず。これからアスリートボディに変化していくかもしれない彼女の筋トレ動向からは、しばらく目が離せません。
シックスパックを実現するメカニズムを解説
シックスパックとは6つほどに分かれた腹直筋の形が、お腹の表面に浮き上がって見えている状態のことをいいます。男性はもちろん、女性でも正しい方法でチャレンジすれば実現は可能です。
腹直筋を含め、全身の筋肉はもとから部位ごとにいくつかに分かれて存在しています。もし脂肪がお腹のまわりに全くない状態であれば、最初から腹筋が割れているように見えるはずです。
基本的に腹筋のシックスパックを実現するには、まず皮下脂肪や内臓脂肪を減らさなくてはいけません。これは食事の量や内容を適切な状態にすることが必要です。それでも脂肪の減少に効果が出にくいのであれば、有酸素運動をプラスして行うことになります。
中には筋肉の大きさがもともと足りていない方もいらっしゃるでしょう。そんなときは、お腹のための筋トレを行なって筋肥大によるシックスパック実現を目指すべきです。
お腹の脂肪をどうにかしたい女性におすすめの腹筋強化法
短期間で結果が出せる！？アクティブ系腹筋トレーニング
お腹の脂肪を短期間で減らしたいと思うなら、アクティブな動作が特徴のニートゥーチェストがおすすめです。腹筋を鍛えるだけでなく、胸や背中・お尻の筋肉も同時に鍛えることができ、とても効率的だといえます。
体のどの部分に関しても部分痩せは現実的とはいえません。筋肉は全身でつながっているので、当然脂肪も同じような厚みが全身にあります。まずは全身の筋肉を鍛えて、全身の脂肪を減らす必要があることから、ニートゥーチェストは最適な腹筋強化法だといえます。
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腹筋運動の1週間プログラム紹介
筋トレは1日おきくらいで、できれば1週間のうち3～5日ほど行うと効果的です。週に1回だけでは、なかなか筋肉の発達はうまく進みません。
ニートゥーチェストであれば、腹筋だけでなく全身の筋肉強化を1つの種目内で行うことができるので時間がかかりません。仕事や家事などで忙しい場合でも、ニートゥーチェストを1分間3セット行うのであれば、インターバルを加えても合計5～7分程度でこなすことができます。