大腿四頭筋のストレッチ方法
大腿四頭筋は足を引き上げる筋肉ですので、ストライドをより遠くへ取ろうとする時には必ず必要になります。
また、着地時間を少なくするためにも作用します。
ふくらはぎのストレッチ方法
地面を蹴る時はふくらはぎが重要です。
ここがちゃんとほぐれていないと、足をくじいたり、レースが長丁場になり披露が溜まった時に怪我の原因となります。
おすすめストレッチボード10選
自宅でも手軽に効果的なストレッチを実践できるグッズとして人気が高まっているストレッチボード。こちらでは、おすすめ製品をランキング形式で特徴と併せてご紹介します。自分にピッタリのストレッチボードを見つけるための参考にしてみてください！
第10位：アクティブストレッチボード
ボードの角度は15、18度、20度、24度、30度、39度の6段階で調節可能なため、細やかにステップアップできます。特徴は、ボードの足裏が当たる部位にマグネットが備えられた凹凸がデザインされている点です。ストレッチをより効果的に実践したい人におすすめの製品。
第9位：TOEI LIGHT ストレッチMGボード H-7214
ボードの角度は15度、18度、20度、24度、30度、39度の6段階に調節可能なため、無理なくステップアップできます。特徴は、ボードに足裏のツボの位置に血行を促し、ストレッチ効果をアップさせるマグネットが備えられている点です。
運動前後の使用はもちろんですが、健康維持にも役立つと人気の製品になります。耐荷重は80㎏までであることに注意が必要です。
第8位：足首のびのび 木製ストレッチボード
ストレッチボードの中では珍しい木製素材を採用した製品です。ボードは4段階で調節が可能なタイプになります。ストレッチボードは、素足で使用するため肌触りや使用感にこだわりたい人におすすめの製品。
しっかりとした厚みのある素材を用いてつくられているため、抜群の安定感が魅力と人気です。
第7位：ビューティーシェイプ ストレッチャー HH-700
ツボ刺激に関連する製品を多く製造しているイモタニのストレッチボードです。ボードの角度は、16度、19度、23度、29度の4段階で調節可能。特徴は、ボードに足裏全体へのツボ刺激が可能な凹凸がデザインされている点です。ストレッチしながら足つぼも刺激できる優れもの。
さらに両面の使用が可能であり、背面はゆるやかなカーブを描くボードになっているため、背中や首の下に敷いて背筋や首筋のストレッチすることもできる高機能のおすすめ製品です。
第6位：ストレッチボード のびちゃん
ボードの角度は、15度、25度、35度の3段階調節が可能です。特徴は、抗菌素材を用いて製造されていることに加えて、ボードを裏返しての使用も可能な多機能製品である点になります。
足のストレッチに加えて臥位（仰向けに寝た状態）で背面に当てての使用では全身のストレッチが可能です。また、本体の重量がわずか約1kgと他社製品に比べると非常に軽量で、持ち運びも手軽で安全な点も魅力の1つになります。
第5位：アサヒ ストレッチングボード
ボードの角度は5度から30度まで細やかに調節が可能なため、からだの状態に応じて無理せずにストレッチを継続することができます。特徴は、足首を痛めないように独自のかかと保護パットを採用している点。
足首が硬い人だけでなく、肩こりや腰痛に悩む人にも健康な体作りをサポートできると人気の製品です。
国産であることに加えて販売開始から30年以上のロングセラー商品であるため、クオリティとストレッチ効果についての信頼も高い製品であるため、ストレッチ初心者の人でも安心して使用できます。耐荷重は130kgの丈夫な製品です。
第4位：ストレッチングボード 柔軟ボードXO
ボードの角度は、15度、18度、20度、24度、30度、39度の6段階で調整可能。特徴は、コンパクトなデザインと軽量された仕上がりで手軽に持ち運びできる点です。取り外し可能なX脚・O脚パッドが付属しているため、ストレッチだけでなく美脚を目指したい人にもおすすめの製品になります。
なお、角度が高くなるほどかかとに負荷がかかるため、痛みを感じる人はシューズの着用やクッション性の高いものでかかとを保護して使用するようにしてください。
第3位：アサヒ ストレッチングボードEV
従来のアサヒのストレッチングボードの機能はそのまま、使い勝手と性能を高めた製品です。特徴は、ボードを手で支えてつまみを動かすだけで簡単に5度から35度までの14段階で細やかに角度調整が可能な点。
また、付属している足裏のアーチパッドの使用で足裏とふくらはぎの両方を効果的に刺激することができます。使い勝手のよい製品を選びたい人におすすめです。
第2位：ストレッチボード LS-EN957
ボードの角度は、0度から45度まで5段階に調節が可能。ボードに凹凸のある滑り止めデザインが施されているのでスリッパや靴を履いての使用もできるタイプです。足つぼ刺激の突起物が苦手な人におすすめの製品になります。
特徴は、耐久性の高いABS樹脂を採用していることに加えて耐荷重150kgの非常に丈夫な点。口コミでもしっかりとした仕上がりで、コスパに優れた製品と好評の人気製品です。
第1位：アサヒ ストレッチングボードXO
「1日90秒で理想の美脚と健康を!」というコンセプトのもとに開発されたストレッチングボード。効果的なストレッチはもちろん、従来のストレッチングボードにX脚・O脚の改善を促すXOボードが加わったタイプ。
ボードの角度は5度から30度まで調節が可能なため、無理せずにストレッチを継続できます。販売開始から30年以上のロングセラー商品であるため、クオリティとストレッチ効果について安心して使用できるおすすめ製品です。
まとめ
率直に言うならば、「このストレッチをしたら確実に足が速くなる」というような方法はありません。
ただ、可動域を広げるウォームアップを丁寧に行うということが、短距離のような瞬間的にパワーを出して筋肉を躍動させる運動に、寄与しない訳ないのです。
その人が持っている最高スピードを出すのですから、エンジンを温めておくのは至極当然で、その温め方が的確であればあるほど、スピードは出しやすい環境になっていると言えます。
ここでご紹介したストレッチを、試合や練習の前に是非試してみてください。
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