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AYAトレーナーの食事法が話題!腹筋トレーニングのやり方やAYA先生監修のHMBサプリとは?

 

カリスマトレーナーAYAの素顔とは?

美しいシルエットと完成された肉体、日本女性を代表するフィットネスアスリート

https://youtu.be/XvGTjPtUtBo

今日本で最も注目されている女性アスリートといっても過言ではない、クロスフィットトレーナーAYA。

彼女の話題はテレビ番組や雑誌・WEBサイトなど各種メディアで多数取り上げられており、そのファッション性や美しいビジュアル・多くの有名人のトレーニングを指導していることなどが注目されています。

派手な印象で注目されているイメージがあるAYAですが、トレーニングに取り組む姿を多くのメディアで見せているその真意は、実は健康づくりに役立つフィットネス文化を、当たり前のように日本に定着させることです

自身がフィットネスを行うことで、精神的にも肉体的にも大きく成長することができた経験を、まだフィットネスに触れたことのない多くの人に伝えていくことを使命として感じています。

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AYAの目指す、フィットネスが生活の一部となるような意識の定着化とは?

プロテインを飲む女性
フィットネスに取り組みだしたAYAが強く感じているのは、日本人の中にまだまだフィットネスを行う意識が浸透しきれていないこと

AYA自身が海外において、フィットネスに取り組むことが食事をとることと同じくらい当たり前に生活の一部として浸透している文化を目の当たりにしたとき、日本人の健康づくりに対する意識もここまで進化すべきだと感じたそうです

彼女が提唱しているフィットネスは、体を鍛えるためのトレーニングだけに特化したものではありません。

食生活を整えることによる体調管理の大切さや、厳しいトレーニングを乗り越えることで得られる精神的な成長などが重要な項目であることを、自身の姿を通して広く訴えようとしています。

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最高のフィットネスに近づくため、AYAが実践している食事法

https://twitter.com/aya_fitness/status/898013744546041856
スタイルキープとトレーニング補助の目的でAYAが実践している食事術は、体力・筋力強化や体重調整などを必要とするアスリートが行なっている食事管理法によく似ています。

AYAは基本的に炭水化物や糖類をほとんど摂りません。摂るとしても1日のエネルギーを補給する意味合いで朝に摂ることがほとんど。食事のメインになるのは、野菜とタンパク質です

体力をつけるには野菜を摂って栄養バランスを整えなければいけませんし、筋力トレーニングを行なった後はできるだけ早いタイミングでのタンパク質摂取が必要です。まさに勝負に勝つためにアスリートが常日頃、気にかけている食事術そのものだといえます。

AYAの3食メニュー例を一部ご紹介します。朝食は野菜中心ですが、糖質の高いイモ類やカボチャは除きます。タンパク質は肉類ではなく豆腐やゆでたまごなどで補給。乳製品は脂肪分が多く含まれているので避けています。

昼は準備に時間が取れない場合もあるでしょう。そんなときは朝食のときに用意しておいた野菜にスモークサーモンをプラスしてランチボックスを準備するなど、少しのアレンジで工夫します。コンビニのパンやおにぎりだけで済ませてしまうのは避けたいところです。

夜は筋肉など体づくりを意識して、一掴み分のタンパク質を摂取。肉か魚がベストですが、無理な場合は豆腐や豆類・たまごなどで補います。満足感を得るため、温かく調理するのがおすすめです。
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AYA監修のHMBサプリメント・BBB(トリプルビー)とは?

BBB(トリプルビー)とは何を目的にしたサプリメント?

専門家
一般的な現代人の生活環境では、AYAのようなアスリート仕様の食事調整は難しいかもしれません。そんなときに補助的な食品として利用したいのがサプリメントと呼ばれる栄養補助食品です。

AYA自身が監修しているサプリメントBBBは、フィットネスを行なっている人の間で最近話題となっている栄養成分、HMBとクレアチンを多く含んでいます。

これらの成分が含まれているサプリメントはこれまで、ハードなトレーニングをこなしている男性が使用するサプリメントとして認識されていましたが、BBBに関しては女性に向けた商品として開発されました。筋肉のための成分だけでなく、ダイエットや美容に役立つ成分も多く含まれています

BBBは公式サイトでのみ購入可能となっています。

公式サイトはこちら
BBB

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BBBに含まれる主な成分と体づくりに役立つ特長

筋トレをする人々
HMBはアミノ酸の1つ、ロイシンから作られる物質です。筋肉の分解を防ぐので、効率よく筋肥大を行うのに役立つ成分として注目されています。

HMBとともに筋肉への効果が期待されているクレアチンは、アミノ酸の一種です。筋肉が働くためのエネルギーを作り出す材料となります。エネルギーが豊富になるということは、筋力アップのためのハードトレーニングをしていても筋肉が疲れにくくなることを意味し、質の高いトレーニングを継続的に実践できます。

その他、高い疲労回復効果が期待されるクエン酸、美肌効果が期待されるコエンザイムQ10、脂肪を燃焼させてダイエット効果を高めることが期待されるカルニチンなどが補助的な役割を持つ栄養成分として配合されています。

BBBを飲むことで今と同じ運動でも、全然ダイエット効果が違いますので是非試してみてください。

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お腹周りの脂肪を撃退する腹筋のためのトレーニング方法

https://youtu.be/wIjXOWgyDGc

もしお腹周りの脂肪を減らすため腹筋を鍛えたいと考えるのであれば、腹筋を含めた総合的な筋力トレーニング種目を行うことをおすすめします。

AYAが行なっているフィットネスプログラムのクロスフィットでは、クランチやシットアップといった腹筋運動など各種筋力トレーニングを単独で行うことはありません。

各種筋力トレーニングに、必ずカーディオ(有酸素運動)やジムナスティック(体操)の要素を織り交ぜながら1つのプログラムを設定しています。

お腹だけを部分的に引き締めることは物理的に困難です。全身すべての筋肉や関節・内臓を総動員して腹筋を鍛えるようにすれば、最も効率的な引き締め効果を手に入れることができるでしょう。
【関連記事】ジムナスティックでクロスフィットトレーニングメニューをこなす!腹筋に効果的な方法とは?

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