ケトルベル プッシュを行う強力な少女

クロスフィットトレーニングの効果は?自宅でもできる簡単運動メニューを解説!

 

フィットネスの真髄、クロスフィットトレーニングを自宅でも行ないたい!

ワークアウト男性と女の子運動
クロスフィットトレーニングは、フィットネスの先進国アメリカで誕生した画期的なトレーニングシステムです。筋力・跳躍力・瞬発力・持久力などを含めた10個の運動要素を組み合わせて行い、スポーツオブフィットネスとして世界中で人気を博しています。

プログラムの内容は、筋力向上を目的としたウエイトトレーニング種目・体幹の強化やバランス力を養うことを目的としたジムナスティック種目・持久力と心肺機能の向上を目的としたカーディオ種目の3カテゴリーから構成されており、強い運動強度のため体力強化やダイエットなどに高い効果が期待できます

通常はBOXと呼ばれるクロスフィット専用の店舗でトレーニングは行われますが、ダンベルを準備できるのであれば自宅でもクロスフィットトレーニングのプログラムを組み立てて行うことは十分可能です。
【関連記事】クロスフィットトレーナーAYAのトレーニングでモデルボディへ!ダイエット効果教えます!

ウエイトトレーニング種目はダンベルで自由自在に行う

まずはダンベルによる筋トレBIG3を習得する

クロスフィットを行う女性
クロスフィットで行うウエイトトレーニング種目は、基本的に一般的な筋力トレーニング種目をそのまま活用した形だといえます。

まずは筋トレの王道BIG3(スクワット・デッドリフトベンチプレス)のやり方を習得することが、その他すべてのウエイトトレーニング種目のマスターにつながります。

スクワットのフォームを身につければダンベルスクワットが可能となり、同じくデッドリフトもダンベルデッドリフトで代用が十分可能です。ダンベルを使用したベンチプレスも、体を乗せることができる少し長めの台があれば行うことができます。

クロスフィットに活用!ダンベル系種目を組み合わせて行うトレーニング法


クロスフィットを行うためにダンベル系種目を取り入れる場合、取り入れなければいけないような決まった種目はありません。例えばスクワットとダンベルショルダープレスを連動させる方法や、ダンベルデッドリフトとダンベルローイングを組み合わせる方法などがあります。

この他にも、さまざまなダンベル系種目を連動させたり組み合わせてみて、クロスフィットを行うときに必要と思うものや効果的だと考えるものを自分なりに取り入れることも方法の1つです

自重で体幹を鍛えることを意識するジムナスティック

自重で行うジムナスティックは体幹を中心にした動作を意識する

腹筋が発達した女性
クロスフィットプログラムの中にあるトレーニングの1つジムナスティックは、道具を使わずに自重を負荷として行う、体幹強化・バランス力を養うことを目的としたトレーニングです。

当然、脚の筋肉や腕の筋肉も多用して動作は行ないますが、ジムナスティックの動作すべてに共通していえることは、体幹を出発点として動きが始まっているということが要点といえます。

ここを意識せずしてジムナスティックの正しいフォーム習得はありえません。ジムナスティックは脚だけ・腕だけで行おうとすると、たいていの場合バランスを崩したり余分な力が入ってしまいます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. スポーツ少女の手でオートミールを保持

    AYAトレーナーのクロスフィットトレーニングとは?THE夜会で話題の食事方法まとめ!

  2. フィットネス女性ジム

    AYAトレーナーの食事法が話題!腹筋トレーニングのやり方やAYA先生監修のHMBサプリとは?

  3. フィット女性アスリート

    クロスフィットトレーナーAYAのトレーニングでモデルボディへ!ダイエット効果教えます!

  4. 爆発的な筋力トレーニングの概念

    ジムナスティックでクロスフィットトレーニングメニューをこなす!腹筋に効果的な方法とは?

  5. 腕立てする女性

    クロスフィットとは?トレーニングメニュー解説!トレーナー【AYA】情報あり

  6. コアの筋肉をエクササイズ フィットネス女性

    AYA(トレーナー)の腹筋が美しい!クロスフィットトレーニングの筋トレ効果と食事方法

  7. 若い女性の腹筋画像

    AYA(クロスフィットトレーナー)の腹筋トレーニング方法とは?年収・結婚・ボディ情報が知りたい!

人気記事

  1. 懸垂
  2. 大きな筋肉
  3. ウォーターバック
  4. レッグプレス
  5. 腹筋のすごい男性
  6. 完璧な筋肉男性の体
  7. ランニングポーチ
  8. 活動量計
  9. バーピージャンプをする集団
  10. 筋肉モデル
  11. ラグビーの選手
  12. 体重計
  13. 筋肉モデル
  14. ランニングウォッチ
  15. ロデオボーイ
  16. 腹筋の綺麗な女性
  17. 筋肉のすごい男性
  18. ストップウォッチ
  19. アクアエクササイズをする男女
  20. フラフープをする女性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. サッカー選手 【サッカー選手】最強の筋肉ランキングベスト10!サッカー選手の中で最強の筋肉を持…
  2. 筋肉のすごい男性 【芸人】最強筋肉ランキングベスト10!芸人史上最強の筋肉を持つのは誰だ!?【なか…
  3. 美しい筋肉の男性 モテる筋肉の部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えればモテモテ間違いなし!
  4. ステップ エクサ サイズ 昇降台おすすめランキング!踏み台昇降ダイエットの成功例あり!トレーニング方法を教…
  5. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  6. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  7. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  9. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  10. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…

カテゴリー

PAGE TOP