女性のダイエットの基本となるのは摂取カロリーのコントロール、つまりは食事量を上手に減らすということです。ただ、食事量を減らしてのダイエットというのはどうしても筋肉量まで減らしてしまいリバウンドの原因に繋がります。
ダイエット後も体型を維持する為には、脂肪分は減らしつつも筋肉量（代謝量）は維持し続けることが重要です。では、どうすればダイエット中にありがちな筋肉量の減少を食い止めることができるのでしょうか？
その答えが「HMBサプリ」です。HMBサプリであれば筋肉量を効率的に維持・増加させることができます。今回は、女性のダイエットにおすすめするHMBサプリの効果やおすすめサプリ、飲み方まで詳しくご紹介します。
HMBサプリとは
冒頭で紹介した通り、女性のダイエットには「HMBサプリ」がおすすめです。ただ、いきなりHMBサプリについて紹介されても「HMBってなに？」と知らない方が多いと思います。
HMBとは
HMB（β-ヒドロキシβ-メチル酪酸）とは、必須アミノ酸の一種とされるロイシンより生成される成分です。ロイシンとは、アミノ酸の一種としてタンパク質の合成に欠かせない成分として知られています。
このロイシンが体内で代謝される際に生成される物質の1つが「HMB」です。つまりHMBというのは怪しい化学化合物ではなく、ごく普通に私たちの体内で生成されている成分という訳です。
HMBの効果
HMBの主な働きは3つあります。
- たんぱく質の合成を促進させる…筋肉量の増加
- たんぱく質の分解を抑制させる…筋肉量の維持
たんぱく質は筋線維の生成に欠かせない成分です。そんなたんぱく質の合成を促進、分解を抑制するHMBには筋肉量の増加・維持などの効果が期待できます。
ダイエットに効果あるの？
男性に比べて、女性というのは筋肉量が少ない上に付きにくい体質です。その為、単純にダイエット（食事制限）をしていたのでは筋肉量は減少しやすくリバウンドに繋がります。
その点、HMBであればダイエットをしてもある程度は筋肉量を維持できます。また、適度な筋トレ（運動）を合わせることで効率的に筋肉量（代謝量）を増やすことも可能です。
HMBサプリのおすすめ3選
日本においてHMBの使用が認可されたのが2010年、2017年現在では10種類以上が販売されています。正直、「どれを選べば？」と迷ってしまうこと間違いなし！なのでおすすめをご紹介したいと思います。