足上げ腹筋で腰を痛めないポイント
無理に足を上げ過ぎないのがポイントです。
無理をして足を上げようとすると、背中が反ってしまい腰に負担が掛かります。
前述の通り、足上げ腹筋は腹筋以外を使ってトレーニングしても無意味です。間違ったフォームで5回繰り返すよりも、正しいフォームで1回した方が余程効果的です。
上下する時の脚は、少し曲がった状態を心掛けましょう。伸ばし切ると太腿に力が行きやすくなります。初心者の方は、完全に曲げた状態から始めると取り組みやすいでしょう。
次の動画を参考に挑戦してみましょう。
足上げ腹筋の回数設定
初心者の方は、まずは何回やったら辛くなるか試してみましょう。
自分がどれくらいの回数をこなせるのか分かったら、それを基準に設定して2~3セット行いましょう。
慣れてきたら回数を20回程度まで増やし3セット実施します。
あくまで基準ですので、自分のやりやすい回数で行いましょう。
足上げ腹筋に慣れてしまった方は、回数を増やすよりも更にゆっくり上下すると負荷が増えます。一回を丁寧にこなしましょう。
まとめ
足上げ運動は、自宅でテレビを観ながらでも出来る分、慣れてくるとフォームが疎かになりがちなトレーニングです。
腰を痛めず綺麗な腹筋を作る為にも、必ず毎日フォームの確認をしながら行って下さい。
普通の腹筋運動(シットアップ)と並行して行うと更に効果的です。
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