人間の体内で働くさまざまなアミノ酸。
それぞれに働きがあり我々の体を支えているのですが、その役割については意外と知らないものも多いのではないでしょうか。
そんなアミノ酸の中から、今回は「イソロイシン」を紹介します。
筋トレサプリに含まれることも多いというイソロイシンの効果や摂取方法などについてまとめました。
イソロイシンとは
必須アミノ酸の1つ
タンパク質といえば体をつくる働きをする栄養素であることはご存知かと思います。
タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されており、体内で分解されることでさまざまな働きをします。
そのアミノ酸は、大きく2つに分けることができます。
体内で十分な量が合成できる「非必須アミノ酸」と、体内で十分な量が合成できない「必須アミノ酸」です。
イソロイシンは必須アミノ酸です。
食品やサプリメントなどから、必要量を摂取しなければなりません。
ただし、よほど偏りのある食生活をする場合を除き、不足することはほとんどありまえん。
【関連記事】必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いを理解して効果的に摂取しよう！
イソロイシンが多く含まれる食品
イソロイシンは牛乳の主成分である「カゼイン」に多く含まれます。
カゼインはプロテインサプリメントとしても有名ですね。
それ以外では、大豆タンパクや小麦タンパク、いわしなど魚介類に多く含まれます。
BCAAのひとつ
筋肉の形成を助けるアミノ酸
イソロイシンは、「BCAA」と呼ばれるアミノ酸群のひとつです。
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」の略で、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」から構成されます。
BCAAは筋肉中に多く存在するアミノ酸です。
それゆえ、筋肉形成に効果があることが知られており、筋トレ用のサプリメントとして愛用者の多いアミノ酸です。
筋肉に対する効果に着目する場合、それぞれ別に考えるのではなく、ワンセットとして扱うことがほとんどです。
各種研究においても、そのほとんどがBCAAをまとめて摂取した場合に筋肉に対する効果を確認しています。