筋トレによって引き締まったスタイルの男女

腹筋女子とは!?腹筋女子のトレーニングがすごい!

 

近年流行している腹筋女子とは、読んで字の如く腹筋が割れている女子のことで、特にSNSを中心に話題となっています。
ここでは各種メディアでも特集され注目を集める腹筋女子についてご紹介します。

腹筋女子とは

以前、ぽっちゃり系の女性を比喩したマシュマロ女子という言葉が流行りましたが、最近はマシュマロとは対照的な腹筋女子が若い女性の間で流行しています。

腹筋女子とは文字通り腹筋が割れている女性のことですが、彼女たちはただ腹筋を鍛えるのではなく、鍛え抜かれた自分の腹筋の写真をSNSにアップしているのが特徴です。
公開することで同じ腹筋女子同士で切磋琢磨しトレーニングの励みにしているようです。

女性が腹筋を鍛えるメリット

秋元才加さん(@areasayaka)がシェアした投稿

様々な筋トレの中でもキツい部類に入る腹筋を鍛えるメニュー。
腹筋女子は外見面を重視してトレーニングに取り組んでいるようですが、腹筋を鍛えると健康面でも良い効果があります。

代謝がアップ

脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

ダイエットをする上で重要なのが基礎代謝です。
腹筋を鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすい身体へと変化していきます。

姿勢

猫背と正しい姿勢の比較(女性)

デスクワーク主体の方が気になるのが姿勢
猫背になってしまったり、筋肉が硬くなり肩凝りや骨盤の歪みまで引き起こします。

腹筋を鍛えていると姿勢が良くなり体幹も整います。
また、内臓が正しい位置に収まるため便秘解消自律神経の乱れなども解消されます。

女性の身体と腹筋について

筋肉の鎧をまとった男性

男性と比べると、女性の身体は筋肉がつきにくいのが特徴です。
これは筋肉の発達に効果のあるテストステロンなど男性ホルモンの分泌量が男性と女性で異なるためです。

また、女性は男性に比べて皮下脂肪が多いため、身体の中でも特に皮下脂肪が付きやすいお腹周りの筋肉を目立たせるのは男性よりハードルが高いのです。

では腹筋女子たちはどうやって美しい腹筋を手に入れているのでしょうか。

腹筋女子を目指すには

食事管理

栄養価に優れたスーパーフード

効率良く腹筋女子を目指すには、皮下脂肪を如何に落とすかがポイントです。
皮下脂肪は非常に落ちにくいため、単純に体重だけを減らすダイエットよりも難しいでしょう。

皮下脂肪を落とすには食事によるカロリーコントロールが欠かせません。

スイーツなどに含まれる炭水化物、脂質、糖質を摂り過ぎていると、皮下脂肪は中々落ちません。
野菜やタンパク質中心の食生活を心掛けましょう。

一日のエネルギーの大半にあたる炭水化物をカットしたり、量を減らす代わりに脂質やたんぱく質でエネルギーを補います

筋トレメニュー

スクワットする男女

腹筋女子を目指すためには勿論トレーニングも欠かせません。
まずはスクワットをとり入れると、脚の中で大きい筋肉を鍛えられて基礎代謝がアップします。

【関連記事】ダイエットはスクワットで効果的に行うことが重要

     
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