ケーブルクロスオーバーでのトレーニングに励む男性

ケーブルクロスオーバーのやり方とは?大胸筋に効果的な鍛え方

 

ケーブルクロスオーバーで大胸筋に多彩な刺激を与えよう!

大胸筋を誇示する姿勢を取る男性

ケーブルクロスオーバーでは、主に大胸筋、サブ的に三角筋の前部、上腕三頭筋、前鋸筋、肋間筋を鍛えることができます。

胸部の主な種目であるベンチプレスより可動域が広く、大胸筋を限界まで伸展・収縮させることが可能です。

また、ケーブルゆえに軌道が自由で多方面から攻められるので、ベンチプレスとは違う方向から刺激を与えられることも大きな特徴です。

それにより筋肉の、トレーニングによる刺激からの慣れを防ぎ、さらなる筋肥大を促す効果も期待できます。

ケーブルを引く角度を上から下へ、または下から上へと工夫して、大胸筋の上部または下部に集中して負荷をかける、つまり鍛える部分をコントロールすることも可能です。

ケーブルプルオーバーは補助的な種目

ジムでベンチプレス トレーニングをやっている若い男

ケーブルプルオーバーは扱いが比較的簡単で、フォームの正確さを他の種目ほど問われずに効果が得られることも魅力です。

しかし、ケーブルクロスオーバーは関節のみを動かすアイソレーション種目に属し、あくまで補助的なトレーニングであることに注意。

いくら扱いが簡単といっても、初心者は無理に取り入れる必要はありません。

胸部トレーニングの進め方は、まずは上の画像のベンチプレスや、チェストプレスなどのコンパウンド種目で胸部を総合的に鍛えます。

そしてケーブルクロスオーバーはメインの種目で足りない刺激を補う、またはメインで疲労した胸部の最後の仕上げとして、大胸筋をオールアウトさせる目的で行いましょう。

【参考記事】ベンチプレスの正しいやり方と上げるコツ、上げる平均重量や100kg越えを上げるには!

【参考記事】筋トレメニュー!ジム初心者におすすめはこの種目!

ケーブルクロスオーバーの利点

大胸筋が発達している男性

ケーブルクロスオーバーの利点は、可動域を最大限に使えることと、負荷の持続性にあります。

大胸筋の可動域を最大限に使える

胸部のトレーニングといえば、ベンチプレスが代表的ですよね。

筋トレのビッグ3とも称されるベンチプレスですが、ケーブルクロスオーバーをプラスするとより完璧に大胸筋を鍛えられることをご存知ですか?

実は、大人気のベンチプレスにも欠点があります。それは、ベンチで肩甲骨の動きを妨げられることによる可動域の狭さ。

筋肉は、最大限にストレッチ・収縮をさせることによって大きく発展します。

しかしベンチプレスは、ベンチに仰向けになって行うため肩甲骨が圧迫され、大胸筋を最大限に動かすことが難しいのです。

     
続きを読む >>
  

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. チューブでトレーニングする男女

    チューブを使って広背筋を鍛える筋トレ方法とは?

  2. フィット ボール腹部バランス クランチ フィットネス ジムでスイスの球の人

    バランスボールで腹筋を鍛える秘訣3つ!

  3. クロスフィットを行う女性

    中村アンの筋肉がすごい!筋肉を生み出した話題のクロスフィットトレーニングの詳細を公開!

  4. ダンベルを使った腹斜筋のトレーニング方法とは?

  5. 重量のベンチプレス

    ベンチプレス100kg (100キロ)を挙げるために必要な3つの重要ポイント!

  6. 細マッチョの男性

    小島よしおの筋肉詳細とは?芸人でもマッチョになる方法まとめとダイエット情報(画像あり)

  7. 握力をアップさせる筋トレ方法とは?

  8. ふくらはぎのストレッチをする外国人男性

    筋トレに効果的な時間帯とは?

  9. 腕立て伏せ黒の背景に焦点を当てた目を持つ男

    プッシュアップ(腕立て伏せ)で大胸筋の筋肉トレーニングを!筋肉への効果アップを図る

人気記事

  1. クロストレーナー
  2. ケトルベルを持つ男性
  3. アンクルウエイト
  4. 細マッチョの男性
  5. ベンチプレス
  6. 腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性
  7. 鍛え上げられた肉体の男性
  8. V字クランチ
  9. 肉体美
  10. 懸垂する男性
  11. 美しい女性
  12. スクイズボトルと男性
  13. ジムでドリンクを飲む男性
  14. メンズ スニーカー
  15. ケーブルクロスオーバー
  16. 体脂肪率を測る男性
  17. 卓球選手
  18. 腹筋が発達した女性
  19. 腹筋
  20. 完璧な肉体
  21. 腹筋の綺麗な女性
  22. バンドを引っ張る男性
  23. 重量の変わる重し
  24. 腹筋が綺麗な女性
  25. ラックに掛かっている重量プレート
  26. 大胸筋が発達している男性
  27. 筋トレをする女性
  28. 自宅でヨガをする女性
  29. スピードスケートをする男性
  30. マシントレーニングをする男性

カテゴリー

最近の記事

  1. 腹筋の綺麗な女性 ゆんころ(小原優花)の腹筋トレーニングとダイエットを紹介!女性に人気のボディの秘…
  2. 筋肉女子 筋肉女子の美しい筋肉を画像付き厳選!筋トレダイエット方法とその効果とは!?
  3. ミツバチ プロポリスサプリの効果とは?オーガニック成分や価格、成分や口コミをランキング!
  4. シックスパックのある女性 山本彩の腹筋画像が美しい!NMB、AKBでも人気の山本彩の身長、体重、ダイエット…
  5. 女性の腹筋 簡単筋トレメニュー!自宅でできる初心者でも腹筋に効果の出るトレーニング方法
  6. 腹筋をする女性 お腹が痩せる筋トレ方法が超簡単!腹筋やスクワットなどのトレーニング方法まとめ!
  7. 機能トレーニングをする女性 女性向けおすすめ筋トレダイエットのトレーニング方法をマスターして、ダイエット効果…
  8. 腹筋を確認する男性 体脂肪率13%はマッチョ?筋トレで理想の筋肉を!インナーマッスルを鍛えて腹筋を割…
  9. 壁に掛けられたボクシングのグローブ 伊勢谷友介の筋肉マッチョまとめ!映画『あしたのジョー』で行ったダイエット方法とは…
  10. ウエストをチェックする女性 腹筋を鍛える女性が増加中!女性ならではの鍛え方とは?ダイエット効果も目指してお腹…

おすすめの記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性 芸能人最強筋肉ランキングベスト10!
  2. ジムでベンチプレス トレーニングをやっている若い男 ベンチプレス90kg上げられるようになる方法!100kg達成のコツについて
  3. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー 腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう
  4. ポーズを決める筋肉質な男女 腸腰筋の効果的なトレーニング方法とは?
  5. ダンベルを使ったオススメの筋トレ方法
  6. 立ちコロ 意外と知らない!?腹筋ローラーの使い方と効果
  7. 平均的な背筋力って知ってる?
PAGE TOP