ハンドスタンドプッシュダウン

ハンドスタンドプッシュアップで肩を鍛える!自重トレーニング実践

 

筋トレには器具が必要なものとそうでないものがあります。
スポーツジムなどでマシンを使って効率の良いトレーニングをすることも大切ですが、自宅などで気軽にできるトレーニングも知っておくと、トレーニングの幅が広がることでしょう。

今回紹介するハンドスタンドプッシュアップは、比較的場所を選ばないトレーニングです。
肩を鍛えるのに効果があるというこのトレーニングの進め方やコツ、注意点などについて解説します。

肩を鍛えるトレーニング

三角筋、僧帽筋に効果

ハンドスタンドプッシュアップは、肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。
もう少し具体的に言うと、「三角筋」「僧帽筋」に効果のあるトレーニングとなります。

三角筋とは、肩関節を覆うように存在する筋肉のこと。
ここを鍛えると肩幅が大きくなりますので、顔やウエストを相対的に細く見せる効果が期待されます。

僧帽筋とは、首から左右の肩、第十二胸椎を結ぶ四角形上の表面に存在する筋肉のこと。
首周りから背中のたくましさを演出するのにいい筋肉です。
女性であれば、背中の美しさを出すために適度に鍛えたい筋肉です。

三角筋や僧帽筋の働き

説明するまでもありませんが、三角筋や僧帽筋は、肩を使う動き全般に関わる重要な筋肉です。

物を持ったり投げたり上げたり。
日常生活においても使うことが多い筋肉ですから、スポーツ選手でなくても鍛える意味がある筋肉です。
脊柱起立筋が発達した男性

ハンドスタンドプッシュアップの特徴

トレーニングの準備

肩を鍛えるのに効果がある、ハンドスタンドプッシュアップ
ハンドスタンドプッシュアップに必要な準備は以下のとおりです。

ハンドプッシュアップに特別な器具は必要ありません。
どこにでもあるような垂直な壁さえあれば、簡単に取り組むことができるトレーニングです。

このように、自分の体重を利用して筋肉に負荷をかけて鍛えるトレーニングのことを、自重トレーニングといいます。
各パーツの自重トレーニングをマスターしておけば、器具が使える状況にないときでもトレーニングに励むことができます。
素晴らしい背筋をまとい両手を広げるボディビルダーの後姿

ジムではこのトレーニングがおすすめ

自重トレーニングにはどこでも手軽に取り組むことができるというメリットがあります。
一方で、器具を使ったトレーニングと比較すると効率が落ちるのはやむを得ないことといえるでしょう。

スポーツジムで肩を鍛えるトレーニングをする際には、ケーブルフロントレイズをおすすめします。

【関連記事】ケーブルフロントレイズのやり方と効果を解説!肩/三角筋前部を鍛える筋トレ方法

ハンドスタンドプッシュアップのフォーム

  1. 垂直な壁の前に立つ
  2. 肩幅よりやや広めに手を開き床につける
  3. 勢いをつけて足を振り上げ、壁を利用して逆立ちする
  4. 手を曲げたり伸ばしたりする

ここまでが一連の流れになります。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. ダンベルトレーニングをする男性

    ダンベルを使った大胸筋の筋トレ方法とは?

  2. 大腿四頭筋が発達した男性

    ニートゥーエルボーは体幹トレーニング方法!筋トレ効果と自重トレメニュー(動画あり)

  3. ベンチでヒップレイズ

    ヒップレイズで腹直筋を鍛える!やり方と筋トレ方法

  4. 若い男が脚をぶら下げを実行する運動を発生させます - 最も効果的な Ab の 1 つは運動

    今すぐ始められる、効率的な胸筋トレーニングとは?

  5. 引き締まった後ろ姿

    ボディアーチで筋トレ!広背筋・大臀筋を鍛えて姿勢を正しく!

  6. ハンギングレッグレイズ

    ハンギングレッグレイズのやり方と効果!腹筋/下腹の筋トレ

  7. ディップスで筋肉を鍛える男性

    筋トレディップスの効果とやり方!そのコツを解説!大胸筋下部を鍛える

  8. クランチ運動をする男性

    クランチ(腹筋)の正しいやり方とは?腹筋の筋トレ方法解説

  9. 公園で筋トレする男性

    リバースプッシュアップで筋トレ!自宅で簡単!三頭筋トレーニング

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な女性
  2. 鉄
  3. ラットマシン
  4. ボクシングをする女性
  5. バイクエクササイズをする女性たち
  6. スクワットをする女性
  7. 筋肉と脂肪の2人の男性
  8. サプリメント
  9. サプリメント
  10. プロテインを飲む女性
  11. ジムで鍛える女性たち
  12. 二の腕の発達した男性
  13. キックボクシングをする女性
  14. トライアスロン選手
  15. ランニングスパッツ
  16. ジムで鍛える男女
  17. ミニハードル
  18. ヨガウェアをきた女性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ウェイトリフティング ウエイトリフティングシューズのオススメ人気ランキング!その効果と正しい使い方につ…
  2. バランスボールの上でセラバンド セラバンドってどれを選べばいいの?長さ、強度別のおすすめランキング!
  3. フィットネス ランナーの女性 トライアスロンに女子もチャレンジ!初心者向け入門講座を紹介!
  4. ジムシューズ ジムシューズのランキングベスト10!1位はあのジムシューズが!?
  5. ジムで鍛える男女 スポーツジムでオススメの格好は?トレーニングウェア・シューズの選び方
  6. 体を鍛えている女性 ジムウェア(レディース)のランキングベスト10!1位はあのジムウェアが!?
  7. フィットネスクラブの女性 カーブスの料金を安くするには?お得に入会できるキャンペーンや裏技を紹介!
  8. ラットマシン ラットプルマシンを買うならコレ!ランキングでベスト3を紹介!背筋を効果的に鍛え上…
  9. ジムで鍛える男女 ジムでの出会いが恋愛に発展⁉︎男性必見!スポーツしながら恋人をゲットするコツ
  10. ジムで鍛える女性たち スポーツジムでの服装は?筋トレ時のおすすめウェアを紹介!

カテゴリー

PAGE TOP