三角筋

ケーブルフロントレイズのやり方と効果を解説!肩/三角筋前部を鍛える筋トレ方法

 

たくましい体つきの象徴となる部分のひとつが肩ですよね。
肩付近を鍛えるトレーニングにもいろいろありますが、今回は「ケーブルフロントレイズを紹介します。

肩と三角筋前部を鍛えるのに効果があるというケーブルフロントレイズとはどのようなトレーニングなのか、より効果を発揮するためのコツなどをお話します。

三角筋とは

肩周りの筋肉

三角筋とは、肩付近にある筋肉です。
肩甲骨を覆うように存在し、たくましい体つきをつくるにはぜひ鍛えておきたい部分のひとつですね。

三角筋を鍛えることで顔が相対的に小さく見えますし、ウエストもより細く見えます。
美しいシルエットを作る上でも大切な筋肉です。

三角筋の働き

三角筋は、肩を回したり腕をひねったりするときに働く筋肉です。
球技や投てき種目など、あらゆるスポーツで活躍する筋肉ですので、アスリートの方が入念に鍛える筋肉のひとつでもあります。
ボディビルダーの完璧な肉体

ケーブルフロントレイズの特徴

トレーニングの準備

三角筋を鍛えるのに効果があるケーブルフロントレイズ。
ケーブルサイドレイズに必要な器具は以下のとおりです。

  • ケーブル

ケーブルとは、おもりを乗せた台を滑車のように引っ張る際のロープを指します。
引っ張り始めてから元に戻すまで、常に力を込めて引っ張る必要がありますから、筋肉に働きかける効果は大きくなります。

通常は、ケーブルを設置する土台や周辺の機器と合わせて「ケーブルマシン」として販売されています。
種類によっても違いがありますが、対応しているトレーニングが多くなればなるほど場所も取りますし、何より高価です。

基本的には、スポーツジムなど専門の設備を整えた施設で取り組むトレーニングとなります。

[WILD FIT ワイルドフィット]300ケーブルクロスオーバー
ワイルドフィット
販売価格 ¥131,000(2017年7月12日21時24分時点の価格)
売上げランキング: 296130

ケーブルサイドレイズとの違い

似たようなトレーニングには、ケーブルサイドレイズがあります。
三角筋を鍛えるという点では同じですが、ケーブルフロントレイズは三角筋前部、ケーブルサイドレイズは三角筋側部により効果があります。

ほかにも、三角筋後部により効果のある「ケーブルリアレイズというトレーニングもあります。
とことんバランスにこだわりたい場合は、状況に応じてそれぞれを使い分けるとよいでしょう。

【関連記事】ケーブルサイドレイズのやり方と効果!三角筋のトレーニング

ケーブルフロントレイズのフォーム

  1. ケーブルはマシン下部に取り付ける
  2. 片手にケーブルを持つ
  3. ケーブルマシンのやや前方に立つ
  4. 両足を肩幅程度に開く
  5. 肘は軽く曲げる
  6. 腕をまっすぐに動かし、ケーブルを引っ張る
  7. 肩の高さまで上げたら、ゆっくり戻す

ここまでが一連の流れになります。
正しいフォームを意識することは、トレーニングの種類にかからわず大切になります。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. サンドバック

    トレーニング機器・マシンのおすすめは?ダンベル、サンドバッグなど筋トレ用品を紹介!

  2. ジム器具と運動を背中の最も広範な筋肉を実行

    シーテッドプーリーローは正しいフォームで背筋、広背筋の筋トレ効果を最大化!

  3. ケーブルカール

    ケーブルカールのやり方と筋トレ効果!上腕二頭筋トレーニング

  4. ダンベルを横に上げる男性

    ベントオーバーラテラルで筋トレ!三角筋を鍛えよ!

  5. ケーブルで腹筋を鍛える男性

    ケーブルクランチで筋トレ!腹筋を鍛える正しいやり方と効果解説

  6. ボディービルダーのダンベルの演習

    スタンディングロー(アップライトロー)三角筋を鍛える筋トレ方法!

  7. 両手にダンベルを持ったボディビルダー

    肩の筋肉についてプロが教えます

  8. ポージング筋肉の男

    バックプレスで肩(三角筋)を鍛えるやり方!その筋トレ効果とは?

  9. パワーラックを使用する男女

    パワーラックを徹底比較!自宅でも使える最新おすすめランキング発表!

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. プッシュアップ
  7. ステッパー
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. ランニングポーチ
  16. 体重計
  17. ウォーターバック
  18. ボクシンググローブ
  19. ロデオボーイ
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP