プロテインとシェーカー

プロテインダイエットの効果は?筋肉を維持する運動やタンパク質の摂取を高める方法!

 

プロテインダイエットってなに?

プロテイン

プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法のことです。

プロテインと聞くと「飲むと筋肉がつく」と考えたり、「筋トレをしている人が飲むもの」と思われがちですが実際にはそのようなことはありません。

なぜならプロテインとはタンパク質のことであり、筋肉がつくのは筋トレをした上でプロテインを摂取した場合だからです。ただ摂取しただけでは筋肉がつくことはありえません

ダイエットをする上で重視されるカロリー制限はタンパク質不足を招きがちです。しかしプロテインダイエットでは不足しがちなタンパク質を効率的に取れるので、筋肉量の減少を抑えたダイエットが可能なのです。

【関連記事】減量期の筋トレ注意点!正しい食事とダイエットで筋肉を維持して脂肪を減らす

プロテインダイエットの効果

タンパク質を効率よく摂取できる

プロテインを持つボディビルダー

ダイエットではカロリー制限ばかり重視してしまい、タンパク質不足による肌荒れや髪のパサつきなどの健康や美容に悪影響が出てしまうことがあります。

タンパク質は、髪の毛や皮膚、臓器や筋肉など体を作るのに必要な必須栄養素であり欠かすことはできません。プロテインダイエットは不足しがちなタンパク質を欠かすことなくダイエットに取り組むことができます。

基礎代謝を減らすことなく痩せることができる

若い男性アスリート プロテイン シェークで瓶を持って、白い背景に分離された彼の手を指して

タンパク質不足でもう一つ怖いのが筋肉が分解されてしまうことです。タンパク質が不足すると体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

筋肉が分解されるということは基礎代謝が減ることになり、痩せにくい体になってしまいます。プロテインダイエットではタンパク質を摂取することにより筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を減らすことなくダイエットに励むことができます。

摂取カロリーを減らすことができる

プロテインダイエットでは一食あたりのカロリーは150kcal~200kcal程度です。1食分をプロテインに置き換えるだけでも大きく摂取カロリーを減らすことができます。

さらにタンパク質が主成分であるプロテインは腹持ちがよく満腹感を感じることができるので、置き換えダイエットにも適しているといえます。

プロテインダイエットの方法

プロテインを作る男性

プロテインは主に粉末で販売されており、規定量を水か牛乳で溶かして飲むことになります。これを3食のうち1食を置き換える食事の前に飲む間食として飲むという3つの方法に分かれます。

     
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