フィットネス スタジオでエクササイズ

くびれを作る筋トレ!腹筋、腹斜筋を鍛えウエストダイエットに効果絶大!

 

お腹周りにくびれを作るためのカギは腹斜筋

くびれ作りの要、腹斜筋とはどのような筋肉?

腹斜筋(解剖図)
腹斜筋とは左右わき腹の下部あたりに位置する、名称通り斜め方向に広がっている筋肉のことです。

腹斜筋は、肋骨周辺から下方向に向かって広がっている外腹斜筋と、股関節あたりから肋骨の方向に向かって上方向に広がっている内腹斜筋の2種類に分かれています。

見た目が6つほどに割れているように見えるシックスパックと呼ばれる腹筋は、お腹の正面に位置する腹直筋のことです。

お腹を見た際に最も目につきやすくわかりやすいため、お腹の脂肪などに悩みを持つ場合どうしても腹直筋だけを鍛える筋トレばかり行いがちですが、実は腹斜筋を鍛えてくびれを強調することがお腹の見た目に大きく関わっているといえます
【関連記事】 【外腹斜筋の鍛え方】正しい外腹斜筋の筋トレ方法でお腹周りにくびれを作る!

腹斜筋を鍛えることで得られる効果とは?

女性の筋肉ボディ
腹斜筋を効果的に鍛えることができれば、美しい体のラインを作るためのくびれや、全体的に引き締まった体の形を強調することができ、しなやかな女性らしい動きも手に入れることができます。

逆に腹斜筋が衰えてしまうと、お腹周りに脂肪がつきやすくなり体のラインが崩れ、体をひねったり横に曲げたりする動作が行いにくくなるなど、動き自体もどことなくぎこちなくなってしまいます。

また腹斜筋は体内の内臓を正しい位置にキープしておく役割もあり、同じく内臓を支える腹直筋の働きを助けています。腹筋を全体的に鍛える場合は、腹斜筋と腹直筋のどちらか一方だけに偏るのではなく、腹筋全体をバランスよく鍛えるのがポイントです。

さらに腹斜筋が発達することで、その内側にあるインナーマッスルにも良い影響を与えることができます。インナーマッスルが発達してくると、股関節周りの細かな筋肉が安定するようになり、腰痛や股関節痛などの予防につながってきます。

またインナーマッスルが強化されることで、脂肪を支えきれず出ていた下腹も少しずつ引き締まり、理想的なスリムボディの実現も夢ではありません
【関連記事】下腹は腹筋を鍛えると引き締まる!

知っておくべき腹筋の種類と構造、鍛え方の違い

コアの筋肉をエクササイズ フィットネス女性
腹筋は何種類もの筋肉で構成されています。代表的な筋肉は、お腹の前方にある腹直筋、左右のわき腹の下に広がっている腹斜筋、お腹の前方で横に向かって広がる腹横筋です。それぞれ筋肉を鍛えるトレーニング方法は異なります

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. バーベルスクワットを行う女性たち

    ダイエットはスクワットで効果的に行うことが重要

  2. 下腿の筋肉

    ふくらはぎを筋トレで細くする2つの方法とは?

  3. 女性の長い足

    美ボディをゲット!簡単筋肉トレーニングダイエット方法とは

  4. フィット女性アスリート

    太ももを細くする筋トレは?ダイエットに効果的な筋肉の鍛え方、運動方法まとめ!

  5. 筋トレダイエットに成功した男性

    筋トレとダイエットの関係性とは…?

  6. 二の腕が気になる女性

    二の腕痩せ筋トレ!筋肉、脂肪に効果抜群のダイエットのお薦め!

  7. ソイプロテイン

    ソイプロテイン(大豆プロテイン)ダイエットとは?身体への効果、運動・食事のおすすめ方法!

  8. 美しい女性のあご

    二重あごの筋トレでたるみの原因を解消!美容効果を高めるダイエット方法!

  9. もも上げする女性

    痩せる筋トレ・運動の方法は?おすすめの効果的ダイエットメニュー!

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な男性
  2. 大胸筋が凄い男性
  3. 筋肉質な足
  4. 筋肉質な背中
  5. ダンベルをもつ男
  6. 細マッチョな男性
  7. 栄養のある食事
  8. 美味しそうなプロテイン
  9. 太ももストレッチ
  10. 背中の痛み
  11. 腹筋の割れた男性
  12. 腹筋ベルトEMS
  13. 筋トレ
  14. 腹筋を見る女性
  15. 激しくぶつかり合うグローブ
  16. 肉体美のある男性
  17. ジムでトレーニング中の男性
  18. ジュニア選手
  19. 男性アスリート
  20. 細マッチョな男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. パーソナル ・ トレーナー パーソナルトレーニングとは?トレーニングジムトレーナーがサポートするプログラムが…
  2. 呼吸する男性 呼吸筋とはなにか?筋肉の働き、横隔膜、外肋間筋などの種類を解説!
  3. 上腕のトレーニングを行う男性 腕の筋肉を太くし、力強い上腕筋に!ダンベルを使った効果的トレーニングを紹介!
  4. たくましい首 首の筋肉を鍛えると健康に?姿勢や首こりなどの痛みの原因を改善!
  5. 太もも筋肉を筋トレ強化!ハムストリングが鍛えられる効果的トレーニング方法は?
  6. フィットネス女性 体脂肪率を下げたい女性がやってほしい運動!肥満女性もダイエットで理想の標準体型に…
  7. ジム 体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!
  8. 下半身のストレッチ 脚の筋肉の鍛える筋トレを紹介!太ももが強化される効果的トレーニングとは?
  9. 腹筋の綺麗な女性 芹那の腹筋が割れてて凄い!ダイエットと筋トレであなたもシックスパックに!
  10. 腹筋のすごい男性 窪田正孝の腹筋がバキバキに割れ過ぎててヤバい!腹筋の鍛え方や筋トレ方法を徹底解明…

カテゴリー

PAGE TOP