引き締まった下腹をメジャーで計測する男性

下腹は腹筋を鍛えると引き締まる!

 

トレーニングを効率良く行うためには、鍛えている筋肉の運動をしっかり意識することが重要です。

今回は下腹の筋肉の鍛え方と、下腹を鍛える際に何処の筋肉を意識すれば良いのかについてご紹介します。

下腹を腹筋で鍛える

レッグレイズをする男性

下腹の筋肉を鍛えるトレーニングの一つにレッグレイズという種目があります。
やり方は簡単で、仰向けに寝て足を上下させるだけです。

下腹を鍛えるには他にも様々なトレーニング方法がありますが、まずは腹筋の構造と、引き締まったシックスパックを作る方法について確認しておきましょう。

腹筋を構成する筋肉

美しいシックスパックの外国人男性

私達が普段「腹筋」と呼んでいる筋肉は、実は正式な筋肉の名前ではなく腹部にある筋肉の総称です。
いわゆる腹筋と呼ばれているものは、次の4つの筋肉に分けられます。

では、それぞれの位置や役割を確認していきましょう。

腹直筋

ポーズを決めたボディビルダー

腹直筋はいわゆるシックスパックを形成する、肋骨から腰骨まで縦にまっすぐに伸び、板チョコのように分かれている筋肉です。
腹直筋の主な役割は次の通りです。

  • 身体の曲げ伸ばしをする。
  • 背骨を支える。
  • 内臓下垂を防止して所定の位置に収める。

【関連記事】腹直筋を鍛える筋トレメニュー!おすすめトレーニング方法は?

外腹斜筋

素晴らしい腹斜筋の男性

外腹斜筋は腹直筋の両サイド、肋骨の外側から腹の中心へ斜めに走っている筋肉です。
腹斜筋の主な役割は次の通りです。

  • 身体を横に倒したり、ひねる。
  • 腹直筋の運動を補助する。
  • 排便を助ける。

【関連記事】【外腹斜筋の鍛え方】正しい外腹斜筋の筋トレ方法でお腹周りにくびれを作る!

内腹斜筋

内腹斜筋は肋骨と骨盤を繋ぐ、外腹斜筋の下に位置する筋肉です。
腹斜筋の筋繊維は、外腹斜筋と反対に走っており、いわゆるたすき掛けの状態になっています。
内腹斜筋の主な役割は次の通りです。

  • 身体を横に倒したり、ひねる。

【関連記事】プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?

腹横筋

くびれのある女性

腹横筋は内腹斜筋の内側に張り付いた筋肉で、腹壁を作る一つの筋として一番奥で働いています。
腹横筋の主な役割は次の通りです。

  • 腹圧の調整。

また、腹横筋は腰のくびれを作る筋肉でもあり、お腹を引き締めるのに欠かせない筋肉です。

【関連記事】腹横筋の筋トレ方法!腹筋を鍛えてくびれを手に入れよう!

下腹の筋トレに効果的なトレーニング方法

足上げ腹筋する女性

ここまででお腹の構造は何となくイメージ出来たでしょうか。
私達がアバウトに腹部を指して腹筋と呼んでいるものは、実はこんなにも厳密に定義されているのです。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 腕立て伏せ

    自重で鍛える!オススメの筋トレメニュー

  2. ダンベルトレーニングをしている外国人男性

    胸鎖乳突筋を鍛えて男らしい太い首へ

  3. フィット ボール腹部バランス クランチ フィットネス ジムでスイスの球の人

    バランスボールで腹筋を鍛える秘訣3つ!

  4. 男性アスリート

    高校生の筋トレ!効果的な腹筋トレーニングで、筋肉がつき細マッチョに!

  5. テニス

    テニスがグングン上達する最高の筋トレ方法!【試合に勝つ!】

  6. バーベルで腕立て

    プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?

  7. ヨガ マット

    筋トレマット人気ランキングベスト5!プロが選ぶ!ストレッチとヨガにおすすめの商品とは?!

  8. 体重計をもつ女性

    筋トレで痩せない理由とは?誤解しているダイエット&効果的な筋肉の運動方法

  9. 腹筋ローラーでトレーニングする外国人男性

    腰を痛めない腹筋ローラーの使い方とは?

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 体の綺麗な女性
  6. 足首を気遣うランナーの写真
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. 筋肉の美しい女性
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 筋肉質な足
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 腹筋
  21. 床に斜め crunches スポーティな男
  22. 卓球選手
  23. 柔道の試合
  24. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  25. むきむきな男性
  26. 軽いダンベル
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. 腹筋の鍛えられた女性

おすすめ記事

  1. サウナスーツ サウナスーツおすすめ人気ランキング20選!サウナスーツでランニングなど運動でのダ…
  2. 懸垂 ドアジムおすすめベスト3!自宅で懸垂!賃貸での取付とトレーニング方法を解説!1型…
  3. テニスボール テニスボールおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!硬式、軟式それぞれの売れ筋を…
  4. スキーソールカバー・ガードおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!必要?無くてもい…
  5. 両手にダンベルを持ったボディビルダー 肩の筋肉についてプロが教えます
  6. 男性ランナー スタート位置 陸上競技/メンズシューズおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!長距離・短距離の…
  7. 【クライミングホールド】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!自宅で練習♪初心…
  8. スーツの下に見え隠れする素晴らしい肉体美 【外腹斜筋の鍛え方】正しい外腹斜筋の筋トレ方法でお腹周りにくびれを作る!
  9. ステッパーをする女性 ステッパー人気ランキング!有酸素運動で簡単痩せ&効果的な使い方とは?
  10. 膝にサポーターをつけた女性 足用サポーターのおすすめランキングベスト3!ふくらはぎ・膝など部位別をプロが紹介…

カテゴリー

最近の記事

  1. 【ティップネス 二俣川店】施設・設備の魅力を解説【二俣川駅から徒歩1分】開放的な…
  2. 卓球テーブル 【卓球用ボール】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!卓球ボール・ピンポン玉の…
  3. 横浜駅近くの夜景 「ティップネス 横浜店」のプログラムを徹底解説!好評の秘密を大解剖!女性から人気…
  4. ピラティスチェアを使ってピラティスをする女性 ピラティスチェアおすすめ人気ランキング4選を徹底比較!体幹を効果的に鍛えられる理…
  5. フィットネスジムで汗を流す人 「ティップネス 木場店」のプログラムを徹底解説!プログラム充実のフィットネスクラ…
  6. 埼玉の住宅地 【ティップネス 久喜店】施設・設備の魅力を徹底調査!快適にトレーニングできる秘密…
  7. バレーボールを持った女性 【バレーボール用ボール】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!練習用のボールはど…
  8. ネックウォーマー ネックウォーマーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較【メンズ・レディース】ジョ…
  9. バドミントンラケットとシャトル バドミントン用グリップテープおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!5種類の特徴…
  10. スポーツ用バッグ 【卓球用バッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!容量の大きさやサイズで選ぶ…

おすすめ記事

  1. 大胸筋が凄い男性 長渕剛の筋肉に驚き!トレーニング風景画像付き、肉体改造のための筋トレ・食事方法ま…
  2. トランポリン 【折りたたみトランポリン】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!大人も使える!…
  3. 靴紐を結ぶ女性 【ランニングシューズ】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!有名メーカーの特徴…
  4. ジムで鍛える男女 スポーツジムでオススメの格好は?トレーニングウェア・シューズの選び方
  5. ジーンズをはいた女性の後姿 お尻の筋肉の鍛え方!効果的トレーニングのやり方をマスターして魅せる筋肉をつくろう…
  6. 青い波でサーフィンする男性 【メンズ】ウエットスーツおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!激安だけど高性能…
  7. ストレッチをする女性 グリッドフォームローラーの人気おすすめランキング!効果的な正しい使い方とは?!正…
  8. ブロックを使いヨガをする女性 【ヨガ】ブロックおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!正しい使い方と選び方を教…
  9. 荒野をランニングする外国人男性 筋肉痛でも行える効果的なトレーニング方法とは?
  10. サッカー アンダーシャツ サッカー用アンダーシャツおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!基本の選び方&a…

月別記事

PAGE TOP