引き締まった下腹をメジャーで計測する男性

下腹は腹筋を鍛えると引き締まる!

 

トレーニングを効率良く行うためには、鍛えている筋肉の運動をしっかり意識することが重要です。

今回は下腹の筋肉の鍛え方と、下腹を鍛える際に何処の筋肉を意識すれば良いのかについてご紹介します。

下腹を腹筋で鍛える

レッグレイズをする男性

下腹の筋肉を鍛えるトレーニングの一つにレッグレイズという種目があります。
やり方は簡単で、仰向けに寝て足を上下させるだけです。

下腹を鍛えるには他にも様々なトレーニング方法がありますが、まずは腹筋の構造と、引き締まったシックスパックを作る方法について確認しておきましょう。

腹筋を構成する筋肉

美しいシックスパックの外国人男性

私達が普段「腹筋」と呼んでいる筋肉は、実は正式な筋肉の名前ではなく腹部にある筋肉の総称です。
いわゆる腹筋と呼ばれているものは、次の4つの筋肉に分けられます。

では、それぞれの位置や役割を確認していきましょう。

腹直筋

ポーズを決めたボディビルダー

腹直筋はいわゆるシックスパックを形成する、肋骨から腰骨まで縦にまっすぐに伸び、板チョコのように分かれている筋肉です。
腹直筋の主な役割は次の通りです。

  • 身体の曲げ伸ばしをする。
  • 背骨を支える。
  • 内臓下垂を防止して所定の位置に収める。

【関連記事】腹直筋を鍛える筋トレメニュー!おすすめトレーニング方法は?

外腹斜筋

素晴らしい腹斜筋の男性

外腹斜筋は腹直筋の両サイド、肋骨の外側から腹の中心へ斜めに走っている筋肉です。
外腹斜筋の主な役割は次の通りです。

  • 身体を横に倒したり、ひねる。
  • 腹直筋の運動を補助する。
  • 排便を助ける。

【関連記事】【外腹斜筋の鍛え方】正しい外腹斜筋の筋トレ方法でお腹周りにくびれを作る!

内腹斜筋

内腹斜筋は肋骨と骨盤を繋ぐ、外腹斜筋の下に位置する筋肉です。
内腹斜筋の筋繊維は、外腹斜筋と反対に走っており、いわゆるたすき掛けの状態になっています。
内腹斜筋の主な役割は次の通りです。

  • 身体を横に倒したり、ひねる。

【関連記事】プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?

腹横筋

くびれのある女性

腹横筋は内腹斜筋の内側に張り付いた筋肉で、腹壁を作る一つの筋として一番奥で働いています。
腹横筋の主な役割は次の通りです。

  • 腹圧の調整。

また、腹横筋は腰のくびれを作る筋肉でもあり、お腹を引き締めるのに欠かせない筋肉です。

【関連記事】腹横筋の筋トレ方法!腹筋を鍛えてくびれを手に入れよう!

下腹の筋トレに効果的なトレーニング方法

足上げ腹筋する女性

ここまででお腹の構造は何となくイメージ出来たでしょうか。
私達がアバウトに腹部を指して腹筋と呼んでいるものは、実はこんなにも厳密に定義されているのです。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 二の腕が気になる女性

    二の腕痩せ筋トレ!筋肉、脂肪に効果抜群のダイエットのお薦め!

  2. バドミントンプレイヤー

    バトミントンで使う筋肉とは?筋トレに必要なトレーニング方法を解説

  3. 背筋群を見せつける男性

    筋肉量の多い背筋の効果的なトレーニング方法とは?

  4. フィッシュオイル

    【筋トレ】フィッシュオイルの効果効能と副作用、正しい摂取タイミングについて

  5. 腹筋を鍛えている女性

    中村アンの筋トレ方法が凄い!モデル実践の女性に人気筋トレメニューとは?!

  6. ヨガマット

    トレーニングマットおすすめ人気ランキング10選!自宅筋トレには必要不可欠なトレーニングマットの選び方…

  7. スライドボード

    【体験レポ】人気ナンバー1スライドボード、バランスワンのスライドボードがどれだけ凄いか試してみた!使…

  8. 腹筋がはっきり割れた男性

    【画像】武田真治の筋肉と筋トレ方法!あの身体を作る方法を徹底解明!

  9. ボディービルダー植物タンパク質

    筋トレによる筋肉痛の超回復!運動・トレーニング後の効果的食事方法とは?

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 体の綺麗な女性
  4. 女性のヒップ
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉の美しい女性
  13. 筋肉質な足
  14. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 軽いダンベル
  25. 柔道の試合
  26. 腹筋の鍛えられた女性
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. スタジアムでポーズを決める野球選手 野球選手の筋肉質な身体をつくる筋トレ方法とは?
  2. 男性バレーボールプレイヤー 【バレーボール】メンズ用シューズおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!メーカー…
  3. ジムにいる女性 ジスタスは沖縄の最強スポーツクラブ!加圧トレーニングやスタジオプログラムなど館内…
  4. 古いさびた 10 kg ダンベルの黒と白のトーン ダンベル10kg(10キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル10kgを使った筋ト…
  5. キックボクシングをする女性 キックボクシングで効果的にダイエット!おすすめジムや運動方法をご紹介!
  6. 卓球選手 卓球に必要な筋肉はどこ?筋力トレーニング方法を解説!
  7. 冷却スプレーを使う女性 冷却スプレーおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!成分と効果を解説します!
  8. 【サプリメント】ビタミンB6おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!プロテインを…
  9. ジム 体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!
  10. ポーズを決める筋肉質な男女 腸腰筋の効果的なトレーニング方法とは?

カテゴリー

最近の記事

  1. 【仙台】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!料金が安…
  2. ゴルフボールケース ゴルフボールケースおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!邪魔になりがちなボール…
  3. サーフボードを持つ男性 サーフィン用デッキパッドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!滑り止め以外にも…
  4. 夕焼け時にエクササイズを始める女性 【広島】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!安いジ…
  5. ストレッチする女性 【新潟】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!口コミ評…
  6. 【川崎】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!安い・女…
  7. トレーナーと女性 【15万円以下】東京のパーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング15選を徹…
  8. 池袋 【池袋】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング14選を徹底比較!一番安…
  9. ジムで鍛えた体をみせる女性と男性 【中央線沿線】中野・高円寺・阿佐ヶ谷・荻窪・吉祥寺のパーソナルトレーニングジムお…
  10. トレーニングを受ける女性 東京【レンタルサービス・アメニティ充実のパーソナルトレーニングジム】おすすめ人気…

おすすめ記事

  1. ダンベルを横に上げる男性 ベントオーバーラテラルで筋トレ!三角筋を鍛えよ!
  2. ボクシングする男性 パンチンググローブおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!初心者向けの正しい選び…
  3. サプリとダンベル HMBサプリの口コミが知りたい!効果や成分、摂取方法など詳細情報も
  4. 筋肉のすごい男性 マイクロジムを成功させたい!ジムの起ち上げ方から集客方法・必要資金を紹介!
  5. 腕相撲をする男性 腕相撲の為の筋トレ方法を徹底解説!これで腕相撲で負け知らずに!
  6. 野球ボールとバット 【野球】バットおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!選び方のコツ、安くておすす…
  7. 卓球の大会 卓球台のおすすめ人気ランキング20選!自宅で使える家庭用も合わせてご紹介!
  8. 腹筋のある女性 女優・瀧本美織の腹筋がきれいと話題!鍛え方やスタイル維持の方法が知りたい!
  9. テニスする男性 【メンズ】テニスウェアおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!人気ブランドの流行…
  10. 腕を鍛える男性 アームブラスターおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!その効果と使い方を解説し…

月別記事

PAGE TOP