筋トレによって引き締まったスタイルの男女

腹筋女子とは!?腹筋女子のトレーニングがすごい!

 

近年流行している腹筋女子とは、読んで字の如く腹筋が割れている女子のことで、特にSNSを中心に話題となっています。
ここでは各種メディアでも特集され注目を集める腹筋女子についてご紹介します。

腹筋女子とは

以前、ぽっちゃり系の女性を比喩したマシュマロ女子という言葉が流行りましたが、最近はマシュマロとは対照的な腹筋女子が若い女性の間で流行しています。

腹筋女子とは文字通り腹筋が割れている女性のことですが、彼女たちはただ腹筋を鍛えるのではなく、鍛え抜かれた自分の腹筋の写真をSNSにアップしているのが特徴です。
公開することで同じ腹筋女子同士で切磋琢磨しトレーニングの励みにしているようです。

女性が腹筋を鍛えるメリット

様々な筋トレの中でもキツい部類に入る腹筋を鍛えるメニュー。
腹筋女子は外見面を重視してトレーニングに取り組んでいるようですが、腹筋を鍛えると健康面でも良い効果があります。

代謝がアップ

脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

ダイエットをする上で重要なのが基礎代謝です。
腹筋を鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすい身体へと変化していきます。

姿勢

猫背と正しい姿勢の比較(女性)

デスクワーク主体の方が気になるのが姿勢
猫背になってしまったり、筋肉が硬くなり肩凝りや骨盤の歪みまで引き起こします。

腹筋を鍛えていると姿勢が良くなり体幹も整います。
また、内臓が正しい位置に収まるため便秘解消自律神経の乱れなども解消されます。

女性の身体と腹筋について

筋肉の鎧をまとった男性

男性と比べると、女性の身体は筋肉がつきにくいのが特徴です。
これは筋肉の発達に効果のあるテストステロンなど男性ホルモンの分泌量が男性と女性で異なるためです。

また、女性は男性に比べて皮下脂肪が多いため、身体の中でも特に皮下脂肪が付きやすいお腹周りの筋肉を目立たせるのは男性よりハードルが高いのです。

では腹筋女子たちはどうやって美しい腹筋を手に入れているのでしょうか。

腹筋女子を目指すには

食事管理

栄養価に優れたスーパーフード

効率良く腹筋女子を目指すには、皮下脂肪を如何に落とすかがポイントです。
皮下脂肪は非常に落ちにくいため、単純に体重だけを減らすダイエットよりも難しいでしょう。

皮下脂肪を落とすには食事によるカロリーコントロールが欠かせません。

スイーツなどに含まれる炭水化物、脂質、糖質を摂り過ぎていると、皮下脂肪は中々落ちません。
野菜やタンパク質中心の食生活を心掛けましょう。

一日のエネルギーの大半にあたる炭水化物をカットしたり、量を減らす代わりに脂質やたんぱく質でエネルギーを補います

筋トレメニュー

スクワットする男女

腹筋女子を目指すためには勿論トレーニングも欠かせません。
まずはスクワットをとり入れると、脚の中で大きい筋肉を鍛えられて基礎代謝がアップします。

【関連記事】ダイエットはスクワットで効果的に行うことが重要

足上げ腹筋する女性

また、腹筋を鍛えるメニューは数多くありますが、中でもクランチとレッグレイズで比較的効率良く筋肉を鍛えることが出来るおすすめ種目です。

【関連記事】自宅で筋トレ!足上げ腹筋(レッグレイズ)について
【関連記事】クランチを極めて腹筋を効率的に鍛える!

立ちコロ

最近流行中の腹筋ローラー(アブローラー)を取り入れている腹筋女子も多いようです。
腹筋ローラーを使うと、比較的短期間で腹筋が割れてくるという声も聞かれます。

【関連記事】腹筋ローラーは下腹部に効く?

有酸素運動

ジョギングする女性

更に効率良く腹筋を割るには筋トレで基礎代謝を上げた状態で、その後に有酸素運動をするのがポイントです。
こうすることでより脂肪が燃焼すると言われています。

尚、有酸素運動とはジョギングやウォーキング、水泳といった軽めの運動です。

どんな腹筋女子になる?


綺麗な腹筋を目指す腹筋女子たちですが、一口に腹筋を割るといっても割れ方にはレベルがあります。

腹筋を鍛えていくと、徐々に綺麗な筋が見えてきます。理想の腹筋をイメージしながらトレーニングに取り組みましょう。

縦筋1本


お腹の中央、臍のラインに1本筋が入ります。
真ん中に筋が見えてきたら、腹筋女子の仲間入りと言えるのではないでしょうか。

縦筋3本


中央の縦筋に加えて両サイドに2本の縦筋が入った、より引き締まったお腹です。

シックスパック


いよいよ最終段階、腹筋が6つに割れた状態です。
ここまで来ると上級者ですね。

女性が腹筋を鍛える注意点

シックスパックのある女性

最後に女性が腹筋を鍛える注意点をご紹介します。
女性の身体に筋肉がつきにくく、体脂肪が落ちにくい点についてご紹介しましたが、これにはきちんと理由があるのです。

女性が不用意に体重を落とし過ぎてしまうと、女性ホルモンが乱れて月経が止まるなどの弊害が起こる可能性があります。
そうなることがないように気をつけながら、健康に、美しい腹筋を手に入れましょう。

まとめ

如何でしたか?
憧れの腹筋女子になる方法はまだまだあります。

【関連記事】シックスパックを手に入れるための基礎知識、筋トレ方法

どんな腹筋女子を目指すかはあなた次第。
お好みのトレーニングを見つけて綺麗な腹筋を手に入れてみてください。

       

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