膝コロに取り組む女性

アブローラーは正しい使い方で効果MAX!

 

全身の筋肉を効率的に鍛えることが出来るアブローラーは、特に腹筋を鍛える上で人気のトレーニング器具です。
今回はアブローラーで得られる効果と、トレーニング器具としての魅力、そしてアブローラーの効果的な使い方についてご紹介します。

アブローラーで得られる効果

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き (ブラック)

アブローラーで主に鍛えられる筋肉は、次の通りです。

  • 腹直筋
  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋

それぞれ詳しく見ていきましょう。

腹直筋は誰もが元々割れている?

シックスパックのある女性

まずは胸骨から恥骨にかけてお腹を縦に走る腹直筋です。
身体の屈曲時に働く筋肉で、いわゆるシックスパックを構成している筋肉です。

意外と知られていないのですが、腹直筋は元々6つに分かれているため、皮下脂肪が薄ければ誰でも腹筋が割れて見えます。
魅力的なシックスパックを隠しているのが、腹直筋の上に乗っている脂肪です。

シックスパックを見えるようにするためには、アブローラーで腹直筋を肥大化すると共に、有酸素運動や食事制限などのダイエットで皮下脂肪を減らす必要があります。

【関連記事】シックスパックを手に入れるための基礎知識、筋トレ方法

腹斜筋を鍛えてくびれを作る

腹斜筋が美しいマッチョな男性

腹斜筋は脇腹に位置する筋肉で外腹斜筋と内腹斜筋の2つで構成されています。
脇腹と言えば加齢や運動不足と共に贅肉がつきがちな部位ですが、腹斜筋を鍛えることで引き締めることが出来ます。

また、腹斜筋は身体をコルセットのように締め付ける作用があり、内臓を正しい位置に留める役割も担っています。
そのため腹斜筋が衰えると内臓が下がってきてしまい、いわゆる下腹ぽっこりの原因となります。

脇腹と下腹という目立ちやすい部位の引き締めに関わる腹斜筋もまた、是非とも鍛えておきたい部位と言えるでしょう。

【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効率的に筋トレする方法

体幹を引き締める効果も

素晴らしい背筋をまとい両手を広げるボディビルダーの後姿

内腹斜筋の更に深い位置にある腹横筋は、腹圧を調整して呼吸を助ける役割を持っています。
また、腹斜筋は背骨から腹直筋に向かって斜めに走る筋肉なので、ここを鍛えることで脇腹の脂肪が燃焼しウエストを効率的に絞ることが出来ます。

尚、腹斜筋を鍛える時は外腹斜筋と内腹斜筋をバランス良く鍛えることが大切です。そうすることで体幹も引き締めることが出来るのです。

アブローラーの魅力

Readaeer 腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー エクササイズウィル スリムトレーナー マット付き (レッド)

アブローラーは各社から様々な種類が発売されていますが、基本的な使い方は皆同じです。
では、アブローラーをおすすめする上で幾つかの魅力をご紹介します。

安い

電卓 料金のイメージ図

トレーニング器具の購入を検討する場合、価格が効果に見合っているかを見極めたいところですが、アブローラーは1,000円程度から手に入ります。
数あるトレーニング器具の中でもかなり安く、その効果を考えるとコストパフォーマンスの高い器具と言えます。

コンパクト

トレーニング用の器具を思い切って購入すると、思いのほか場所を取り部屋を占領してしまったり、ダンベルのように重さがあり保管場所に迷うケースも目立ちます。

その点、アブローラーならばベッド下などのデッドスペースに片付けられるほどコンパクトで、尚且つトレーニングスペースもさほど必要なく、手軽にトレーニングに臨めます。

全身の筋肉を刺激出来る

ボディビルダーの完璧な肉体

ある特定の部位に特化したトレーニング器具の場合、他の筋肉を鍛えるとなるとまた別の器具を探さなければなりません。

しかしアブローラーは全身の筋肉を一度に刺激出来るので、非常に効率的です。
先述の腹筋群はもちろん、ふくらはぎから背中、腹筋、胸筋、僧帽筋などといった広範囲の筋肉を同時に刺激できる器具として、本格的に身体を鍛えるボディービルダーからも支持されています。

【関連記事】腹筋ローラーは背筋にも効く!腹筋と同時に背筋も鍛えよう!

アブローラーを使った腹筋の筋トレ

腹筋ローラーでトレーニングする外国人男性

では最後にアブローラーを使った効果的な筋トレ種目をご紹介します。

尚、アブローラーは初めて使う方は一回もこなせず、しかも翌日は全身の筋肉痛で動けなくなるという声もよく聞かれるほどハードなので、実際のところは上級者向けのアイテムです。
それも踏まえて初心者も対象としたレベル別のトレーニング方法をご紹介します。是非チャレンジしてみましょう。

【初級者レベル~膝コロ~】

  1. 床を膝につけてアブローラーを構えます。
  2. アブローラーをしっかり握って前方へ転がします。
  3. 身体が床につかないよう腹筋で耐えながら元の体勢に戻りましょう。

初級者は膝を床につけた状態、いわゆる膝コロからトレーニングを始めましょう。
こうすることでぐっと難易度を下げることが出来ます。

【中級レベル~立ちコロ~】

  1. 今度は膝を立てずにアブローラーを構えます。
  2. アブローラーをしっかり握って前方へ転がします。
  3. 腹筋で制御しつつ元の体勢に戻りましょう。

立った状態から、床にアブローラーを床につけて行う立ちコロは、全身の筋肉を鍛えている方向けで、ある程度筋力がないと出来ない種目です。
これが出来れば格闘家の入り口に立っていると言っても良いほど筋肉が発達していると思って良いでしょう。

【上級レベル~アレンジ~】

こちらの動画で紹介されているのは正に上級者のためのトレーニングです。
これを出来るとなるとかなりの筋トレ知識をお持ちでしょうから、気になる筋肉に効く体勢を自分自身で探り出し、回数やスピード、ひねりなどを活かして鍛えるのも良いでしょう。

尚、アブローラーでの筋トレは毎日やる必要はありません。
腹筋の筋トレは回復が早いと言われているので「毎日やらなければ効果がない」という説もありますが、アブローラーはとても負荷の高いトレーニングなので週に2~3回ほどで十分効果的です。

【関連記事】腹筋ローラーは毎日やる必要がある?腹筋ローラーでの筋トレの頻度について

まとめ

膝コロ

如何でしたか?
今回はアブローラーで得られる効果と、トレーニング器具としての魅力、そしてアブローラーを限界まで活用するトレーニング方法についてご紹介しました。

これから筋トレを始めるという方も、いつものトレーニングに飽きてきてしまったという方も、自分のレベルに応じたトレーニングを選んで是非トライしてみてください。

【関連記事】プローンローリングで腹筋を鍛える!腹直筋、内・外腹斜筋に効かせる筋トレ方法とは?
【関連記事】筋トレグッズ紹介!自宅でできるおすすめトレーニング器具とその効果とは?
【関連記事】腹筋をトレーニング器具で鍛える時の注意点

腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介!

腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。

こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて随時更新していきますので是非参考にしてください。

第5位:Soomloom アブホイール

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
SOOMLOOM
販売価格 ¥1,170
(2017年11月28日17時15分時点の価格)

こちらの腹筋ローラーは値段も良し、男女兼用が可能でマットも付いてきます
とりあえず腹筋ローラーを始めてみたいという入門者の方にオススメの腹筋ローラーになります。

まずこれを注文しておけば間違い無いでしょう。

第4位:Wonnv アブホイール

Wonnv アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー マット付き & プッシュアップバー 腕立て伏せ トレーニング 筋力アップ 肉体改造 (ブラック)
wonnv
販売価格 ¥1,350
(2017年11月28日17時25分時点の価格)

こちらの腹筋ローラーはマットは勿論、何とプッシュアップバーが付いてきます

まさに自宅でとりあえず筋トレを開始したい方にはもってこいの腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとしては200kgまで耐えられる丈夫さが特徴の商品になります。

第3位:KINSON アブホイール

KINSON アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー マット付き
KINSON
販売価格 ¥1,580
(2017年11月28日17時40分時点の価格)

こちらの腹筋ローラーはステンレス鋼パイプというのが特徴でホイールの動きも滑らかです。

動きが滑らかなことによって静音性も高く、少しお金を掛けても良いものを使いたいという方はこちらをどうぞ。

一般的な腹筋ローラーの中では十分な性能で低価格を実現しています。

第2位:トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター

トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター 最強腹筋マシーン バッキバッキ 腹筋運動マシーン 膝マット付 (ブラック)
トリプルエス®
販売価格 ¥2,980
(2017年11月28日17時50分時点の価格)

見た目は派手で男性向けのようですが、実は女性の方がこちらの商品が向いています。(商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。)

こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、「安定性」という重要なポイントを抑えた隠れた名品です。
腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、くびれを作りたい方(腹斜筋)は斜めの動きが必要になってきます。

詳細は以下をご覧ください。

【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう!

こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、オススメできる一品です。

派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。

第1位:adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー

adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー コアローラー 2個セット ADAC-11604
adidas(アディダス)
販売価格 ¥5,026
(2017年11月28日18時15分時点の価格)

第一位はスポーツの世界的大手ブランドadidas(アディダス)の腹筋ローラーになります。こちらは両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。

両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、両手を使って様々な筋肉(腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など)が鍛えられるということ。
一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって抜群の安定感が実現でき、怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。

腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、全身のトレーニング器具です。こちらは既に一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。

番外編:ローラーの滑りが悪くなってきたら!

ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます!
腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。
中でもKURE(呉工業) シリコンスプレーは低価格で高品質、オススメです。

KURE(呉工業) シリコンスプレー
KURE(呉工業)
販売価格 ¥298(2017年12月1日16時29分時点の価格)

その他のおすすめグッズを更に知りたい方はこちらで見れます。

その他人気トレーニンググッズはこちら

       

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