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腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう!

 

腹筋ローラーで腹斜筋を鍛える

腹筋ローラーはかなり優れたトレーニング器具です。
アブホイールとも呼ばれていますが、腹筋ローラーという名称に影響されて腹筋を鍛えるためのものだと認識されがちです。

実際には、腹筋ローラーは腹筋のみならず「くびれ」を生み出す腹斜筋やその他多くの部位が同時に鍛えられるトレーニング器具で、時間がない方にこそおすすめしたい器具です。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音ペアリングデザイン 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

今回は全身、特に腹斜筋や脇腹について解説していきます。

まず腹筋ローラーを使った主なトレーニングをご紹介

まずは腹筋ローラーを使った基本中の基本とも言うべきメニュー、膝コロだけでも次の部位を鍛えられます。

そして、膝コロよりも下半身への負荷が強い立ちコロをマスターすると、上記の部位に加えて次の部位も鍛えられます。

そもそも立ちコロをマスター出来るレベルに到達すると、その時点でかなり筋肉がついている筈ですので、多少の食事管理を行えば腹筋が割れている方がいてもおかしくありません。

尚、膝コロと立ちコロのやり方についてはこちらの記事でご紹介しています。

【関連記事】腹筋ローラーで腰を鍛える筋トレ方法とは?

腹筋ローラーの魅力

腹筋ローラーは様々な部位が同時に鍛えられる他、各部位への負担が大きいのでトレーニング時間が短くで済み、価格も数千円と比較的安価な点も魅力です。

これだけでトレーニングを完結しているという方がいるのも納得出来ます。

実は脇腹や腹斜筋は鍛えるのが難しい部位!

実は脇腹(腹直筋)や下腹部、即ち女性であれば「くびれ」の部分は細くすることが非常に難しい部位です。

くびれを作るために、多くの女性はダイエットに取り組みます。
即ち体脂肪を減らすために何らかの筋トレやランニングなどの有酸素運動に身をやつす訳で、これは効果的であるかのように感じられます。

しかし、脇腹や下腹部だけはダイエットだけでは「くびれ」を出すことは出来ないのです。

脇腹(腹直筋)や下腹部が細くならない(=痩せにくい)理由

「腹周りの肉は落ちにくい」といった話を聞いたことがある方もいるかもしれませんが、これには明確な根拠があります。

脇腹(腹直筋)、下腹部などには、腰回りの動きを確保するため骨がありません。
しかし内臓は生命維持のために欠かせない部分であるため、少しのダメージでも大きなトラブルに繋がりかねません。

そのため、骨の代わりに筋肉が盾の役割を果たすのですが、筋肉は鍛えていないと小さくなってしまいます。

すると今度は筋量不足を補うため贅肉がついてしまうのです。

身体を守るためについた贅肉ですので、もし脇腹を鍛えずに食事制限などのダイエットだけで脂肪を落とそうとすると、それはもう病的なレベルで体重を落とさなくてはならないのです。

つまり最後まで残ってしまう贅肉、それが脇腹(腹直筋)と下腹部なのです。

その為、ダイエットではなくシェイプアップをして腹直筋を鍛える必要があります

腹筋ローラーで効果的に腹斜筋は鍛えて「くびれ」をつくる方法をご紹介します。

①シックスパックは腹筋ローラーの通常の使い方で作れる

引き締まった腹筋の男女

くびれを作るためには下腹部よりも脇腹、つまり腹斜筋を鍛える必要があります。

まず腹筋ローラーの通常の使い方で下腹部のぽっこりお腹は十分ケア出来ます。

多少の食事制限は必要であるものの、腹筋ローラーだけで腹筋を割ろうと思えば割ることは出来るのです。

【関連記事】腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう

②腹筋ローラーを○○することで「くびれ」が作れる

シェイプアップされた体躯の女性

実は通常の使い方である膝コロや立ちコロをやっていただけでは脇腹(腹直筋)の肉はなかなか取れません。
そもそも腹斜筋は普通の生活をしていてもそう使わない部分で、腰を回転させるような運動が伴うスポーツでもやっていない限り、鍛えるのは困難です。

     
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