腹筋ローラーの使い方（派生系）
先述した通り、腹筋ローラーには派生系としての使い方もあります。以下では、そんな腹筋ローラーの新たな使い方をご紹介しましょう。
立ちコロ
まずは「立ちコロ」という腹筋ローラーの使い方。先述してきた、腹筋ローラーの基本的な使い方に比べ、さらに負荷の強いものに。以下には、そんな立ちコロのやり方の動画と流れをまとめています。
- 肩幅の倍ほどに足を開ける
- 腹筋ローラーを持ち、背中から腕まで一直線になるまで腹筋ローラーを前方に転がす
- 1の位置に来るまで、腹筋ローラーをゆっくり後方に転がす
- 1〜3までの動きを5回3セットほど繰り返す。
※正しい使い方に比べて、回数は少なめがおすすめです。
片足コロ
上述の、立ちコロ以上に負荷を与えたいのであれば「片足コロ」というやり方も。これができれば、すでに腹筋はかなり付いている状態と言えます。そんな片足コロのやり方の動画と流れを以下にまとめました。
- 肩幅ほどに足を広げる
- 膝立ちになり、腹筋ローラを持つ
- 片足を上げ、その状態で腹筋ローラを前方に転がす
- 2の状態にまで、ゆっくり腹筋ローラーを後方に転がす
- 2〜4の状態を5回3セット繰り返す
※回数は自分の筋力にあわせて行いましょう。
ちなみに、上記の動画では、様々な派生系が登場しています。ぜひ、筋肉の付き具合に合わせて、腹筋ローラーを上手に活用してみてください。
腹筋なのに広く効果的
今回は、腹筋ローラーが最も効果を発揮する正しい使い方とその回数についてまとめました。基本としては膝立ちから、回数は1セット10回前後がおすすめ。初めから回数を増やしすぎると、腰や肩に負担が大きいので注意しましょう。
また、腹筋ローラーはシンプルな作りだからこそ、様々な派生系が存在しています。例えば、「立ちコロ」や「片足コロ」など。さらに負荷を高めたい、別の部位を重点的に鍛えたいという方におすすめ。ぜひ、理想の体型の為に、腹筋ローラーを上手に活用してみてください。
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腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介！
腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。
こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて随時更新していきますので是非参考にしてください。
第5位：Soomloom アブホイール
こちらの腹筋ローラーは値段も良し、男女兼用が可能でマットも付いてきます。
とりあえず腹筋ローラーを始めてみたいという入門者の方にオススメの腹筋ローラーになります。
まずこれを注文しておけば間違い無いでしょう。
第4位：Wonnv アブホイール
こちらの腹筋ローラーはマットは勿論、何とプッシュアップバーが付いてきます。
まさに自宅でとりあえず筋トレを開始したい方にはもってこいの腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとしては200kgまで耐えられる丈夫さが特徴の商品になります。
第3位：KINSON アブホイール
こちらの腹筋ローラーはステンレス鋼パイプというのが特徴でホイールの動きも滑らかです。
動きが滑らかなことによって静音性も高く、少しお金を掛けても良いものを使いたいという方はこちらをどうぞ。
一般的な腹筋ローラーの中では十分な性能で低価格を実現しています。
第2位：トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター
見た目は派手で男性向けのようですが、実は女性の方がこちらの商品が向いています。（商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。）
こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、「安定性」という重要なポイントを抑えた隠れた名品です。
腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、くびれを作りたい方（腹斜筋）は斜めの動きが必要になってきます。
詳細は以下をご覧ください。
【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう！
こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、オススメできる一品です。
派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。
第1位：adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー
第一位はスポーツの世界的大手ブランドadidas（アディダス）の腹筋ローラーになります。こちらは両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。
両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、両手を使って様々な筋肉（腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など）が鍛えられるということ。
一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって抜群の安定感が実現でき、怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。
腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、全身のトレーニング器具です。こちらは既に一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。
番外編：ローラーの滑りが悪くなってきたら！
ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます！
腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。
中でもKURE(呉工業) シリコンスプレーは低価格で高品質、オススメです。
その他のおすすめグッズを更に知りたい方はこちらで見れます。
腹筋ローラー以外の器具でおすすめは？
腹筋を鍛えるトレーニング器具として代表的な腹筋ローラーとその使用方法を今回紹介しましたが、腹筋ローラー以外でも腹筋を鍛えられる器具は多くあります。
その中でも特におすすめしたい器具が「CORE BEANS(コアビーンズ)」です。
このコアビーンズは「座って揺れるだけ」と楽に腹筋を鍛えることが出来、短時間でも効果が期待できるトレーニング器具です。
腹筋ローラー利用者からは「きつい」、「腰が痛くて止めてしまった」という意見も多く聞かれるので、これから腹筋を鍛えたいという初心者は、こちらの器具もおすすめです。
腹筋ローラーを購入しようと思っている方、既に腹筋ローラーを持っているけど微妙だったという方は是非検討してみて下さい。