腹筋ローラー

腹筋ローラーの効果で結果的に筋肉痛に!そんな時は!?

 

腹筋ローラーと筋肉痛について

Readaeer® 腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー エクササイズウィル スリムトレーナー マット付き

近年話題の腹筋ローラー
腹筋はもちろん、身体全体の筋肉を鍛えることが出来ると注目を集めています。

リーズナブルで知名度も高いため、いかにも手軽に鍛えられそうですが、取り組んで間もなく筋肉痛に悩まされる方も多いようです。
そこでここでは、腹筋ローラーと筋肉痛という視点でご紹介します。

万能トレーニング器具?腹筋ローラー

鍛えられるのは腹筋だけではない

素晴らしい背筋をまとい両手を広げるボディビルダーの後姿

腹筋ローラーは、名前こそ腹筋に特化しているようですが、実は他にも多くの筋肉を効果的に鍛えられるトレーニング器具です。
トレーニングを始めてから短期間で腹筋や背筋、腕や胸が同時に鍛えられるため、多くの筋トレ愛好家の方々に利用されています。

【関連記事】意外と知らない!?腹筋ローラーの使い方と効果

腹筋ローラーのメリット

腹筋ローラーのメリットはそれだけではありません。
次の3つのポイントを確認すれば、トレーニング器具として如何に腹筋ローラーが優れているかお分かりいただけるでしょう。

  • 省スペース
    腹筋ローラーは小さな器具のため、置き場所に困りません。
    またトレーニング時もさほどスペースを必要としない点でも、自宅でのトレーニングに適しています。
  • 低コスト
    トレーニング器具には高価なものも多いですが、腹筋ローラーは安いもので1,000円程度で購入出来ます。
  • レベルを問わず使える
    腹筋ローラーが一つあれば、初心者~上級者までトレーニング出来ます。例えばダンベルのように買い替える必要がありません。

トレーニング後の筋肉痛

腹筋ローラーでトレーニングしている男性

腹筋ローラーを使ってトレーニングすると、次の日には筋肉痛に襲われます。
初心者の中には、たった数回膝コロを行っただけで動けないほどの筋肉痛に見舞われたという方もいるようです。

実は腹筋ローラーは、簡単そうに見えて非常に強度の高い筋トレ種目なのです。
短時間で腹筋をオールアウト出来るため、ほんの数回行っただけで筋肉痛に見舞われます。

つまり筋肉痛になるのは、きちんと腹筋ローラーを使えているという何よりの証拠です。
逆に、もしもまだ経験が経験が浅いにも関わらず、全く筋肉痛にならないという方は、トレーニング方法が間違っていると考えて良いでしょう。

【関連記事】腹筋ローラーに効果がない時に試すプロの腹筋の鍛え方!

筋肉痛のメカニズム

筋肉痛は筋肉の修復期間

すばらしい上腕筋の男性(後姿)

筋肉痛が起こるのは腹筋ローラーを使いこなせている証拠だと分かりました。

問題は、この筋肉痛とどう向き合うかということです。
せっかくトレーニングを始めたのに筋肉痛で続けられなかったら意味がありません。

そもそも筋肉痛は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとする時に起こる痛みだと言われています。
一度壊れた筋肉を元通りにする時に、より良い筋肉が作られるという訳です。

筋肉痛はいつ直る?

寝起きのストレッチをする外国人女性

一般的に、筋繊維の修復にかかる時間は48~78時間とされています。
この修復期間に何をすべきかというと、何より筋肉を休ませることが大事です。

筋トレの頻度は週に2~3回が最適と言われるのはこのためで、筋肉痛になっている間はトレーニングは休み、筋肉の回復に徹しましょう。

【関連記事】腹筋ローラーは毎日やる必要がある?腹筋ローラーでの筋トレの頻度について

尚、この時休ませるのは筋肉痛が出ている部位だけで構いません。
腹筋と下半身が痛むのなら、肩のトレーニングを行うなど、ローテーションでトレーニングするとより効率的に身体を鍛えられます。

修復期間の過ごし方

筋肉痛が辛い間は、筋肉が回復するのを助けたり、痛みを緩和させることに努めましょう。
幾つかおすすめの方法をご紹介します。

アイシング

アイシング、クールダウンのイメージ図

運動直後や痛みが激しくて辛い時は、筋肉の炎症を抑えるためのアイシングが効果的です。
アイシングすることで、筋肉の炎症を抑え、痛みを和らげることが出来ます。

ストレッチ

ストレッチする筋骨隆々の男性

筋肉痛を和らげるには筋肉をほぐして血流を促すストレッチもおすすめです。

ただし、激しいストレッチは逆効果になりますので、あくまで軽いストレッチにしましょう。後にご紹介するコブラストレッチを参考にしてください。
また、過度の筋肉痛の時は何もしない方が良い場合もあります。

ストレッチをする際は、無理をしない程度に時間をかけ、ゆっくりと行いましょう。
ストレッチは、運動する前にも行うと筋肉痛の予防に繋がるため、次の関連記事を参考に是非取り入れてみてください。

【関連記事】ストレッチで防げる?不快な筋肉痛

腹筋ローラー後におすすめのコブラストレッチ

コブラストレッチ

  1. うつ伏せになります。
  2. 床に両手をついて上体だけを起こし、後ろに反っていきましょう。

コブラストレッチは主に腹直筋を伸ばすストレッチです。

顎をしっかり上げ、上体を上げる角度や方向を調整すれば、腹筋を全体的に広く伸ばすことが出来ます。

■ストレッチのポイント
腹筋がしっかりと伸びているのを感じながら行いましょう。

栄養補給

栄養価に優れたスーパーフード

筋肉痛を早く回復させるには食事にも気を付けたいところです。
たんぱく質や、疲労回復の元となるビタミンB1クエン酸を積極的に摂取すると良いでしょう。

また、筋肉痛は乳酸が溜まることでも生じると言われています。
この乳酸はブドウ糖が分解される時に作られます。

急激な運動をすると、筋肉が伸縮し、エネルギー源が消費されて血流が悪くなります。
そんな時に、たくさんのブドウ糖が分解されるために乳酸が溜まってしまうのです。

そのためブドウ糖も補うと良いでしょう。
ブドウ糖は、米、パン、麺などの炭水化物、リンゴ、バナナ、ブドウ、はちみつなどから手軽に摂ることが出来ます。

【関連記事】筋トレ効果を最大化する食事メニューと食材とは
【関連記事】AYAトレーナーのクロスフィットトレーニングとは?THE夜会で話題の食事方法まとめ!

まとめ

白地に免震階フィットネス ホイールを持つ男ワークアウト

如何でしたか?
一度の使用でも効果が高い腹筋ローラーを使ったトレーニング。

筋肉痛が出ている時は無理に鍛えようとせず、一度筋肉を休ませることが筋肉の発達には必須です。
この休息期間もトレーニングの一環と考え、徐々にトレーニング回数を増やせるよう着実にレベルアップしていきましょう。

【関連記事】筋肉痛でも行える効果的なトレーニング方法とは?

腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介!

腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。

こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて随時更新していきますので是非参考にしてください。

第5位:Soomloom アブホイール

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
SOOMLOOM
販売価格 ¥1,170
(2017年11月28日17時15分時点の価格)

こちらの腹筋ローラーは値段も良し、男女兼用が可能でマットも付いてきます
とりあえず腹筋ローラーを始めてみたいという入門者の方にオススメの腹筋ローラーになります。

まずこれを注文しておけば間違い無いでしょう。

第4位:Wonnv アブホイール

Wonnv アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー マット付き & プッシュアップバー 腕立て伏せ トレーニング 筋力アップ 肉体改造 (ブラック)
wonnv
販売価格 ¥1,350
(2017年11月28日17時25分時点の価格)

こちらの腹筋ローラーはマットは勿論、何とプッシュアップバーが付いてきます

まさに自宅でとりあえず筋トレを開始したい方にはもってこいの腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとしては200kgまで耐えられる丈夫さが特徴の商品になります。

第3位:KINSON アブホイール

KINSON アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー マット付き
KINSON
販売価格 ¥1,580
(2017年11月28日17時40分時点の価格)

こちらの腹筋ローラーはステンレス鋼パイプというのが特徴でホイールの動きも滑らかです。

動きが滑らかなことによって静音性も高く、少しお金を掛けても良いものを使いたいという方はこちらをどうぞ。

一般的な腹筋ローラーの中では十分な性能で低価格を実現しています。

第2位:トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター

トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター 最強腹筋マシーン バッキバッキ 腹筋運動マシーン 膝マット付 (ブラック)
トリプルエス®
販売価格 ¥2,980
(2017年11月28日17時50分時点の価格)

見た目は派手で男性向けのようですが、実は女性の方がこちらの商品が向いています。(商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。)

こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、「安定性」という重要なポイントを抑えた隠れた名品です。
腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、くびれを作りたい方(腹斜筋)は斜めの動きが必要になってきます。

詳細は以下をご覧ください。

【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう!

こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、オススメできる一品です。

派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。

第1位:adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー

adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー コアローラー 2個セット ADAC-11604
adidas(アディダス)
販売価格 ¥5,026
(2017年11月28日18時15分時点の価格)

第一位はスポーツの世界的大手ブランドadidas(アディダス)の腹筋ローラーになります。こちらは両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。

両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、両手を使って様々な筋肉(腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など)が鍛えられるということ。
一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって抜群の安定感が実現でき、怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。

腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、全身のトレーニング器具です。こちらは既に一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。

番外編:ローラーの滑りが悪くなってきたら!

ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます!
腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。
中でもKURE(呉工業) シリコンスプレーは低価格で高品質、オススメです。

KURE(呉工業) シリコンスプレー
KURE(呉工業)
販売価格 ¥298(2017年12月1日16時29分時点の価格)

その他のおすすめグッズを更に知りたい方はこちらで見れます。

その他人気トレーニンググッズはこちら

       

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