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腹筋運動で腹斜筋を鍛えられるか？
腹部周辺のトレーニングとして有名な種目といえば、上半身を上下させるシットアップやクランチです。
シットアップで鍛えられるのは所謂腹筋と言われている腹直筋ですが、こちらは鍛えても腹斜筋に殆ど影響はありません。腰にくびれを作りたいからといって、いくら腹筋運動をしても殆ど意味がないのです。
美しいくびれを手に入れるために、次にご紹介する腹斜筋に効くトレーニングメニューにトライしましょう。
脇腹に効く、腹斜筋のトレーニング
ツイスティングクランチ（ツイストクランチ）
腹筋運動は腹斜筋には意味がないと述べましたが、腹斜筋に効くようにアレンジすることは可能です。
ツイスティングクランチは普通の腹筋にひねりを加えることで腹斜筋に刺激を与えるメニューです。
トレーニング器具も必要ないため取り入れやすいエクササイズと言えます。
ツイスティングクランチのやり方
- 仰向けになり、両膝を立てます。両手は頭の後ろで組みましょう。
- 腹筋運動と同様に上半身を起こします。右の肘を左の膝につけるようなイメージで身体を斜めにしましょう。
- ゆっくり元の状態に戻ります。
- 逆側も同様に、左の肘を右の膝につけるよう身体を捩じります。
左右各10回×3セットを目標に実施しましょう。
※トレーニングのコツ
息を吐きながら上体を起こし、戻す時に息を吸います。
ダンベルサイドベント
- 片手にダンベルを持ち、真っ直ぐに立ちます。ダンベルを持つ手は自然に伸ばし、何も持っていない方の手は頭の後ろにやります。
- ダンベルを持っている手を、更に下げる感覚で身体を傾けます。
- 元の位置に戻します。
左右各20回実施します。
※トレーニングのコツ
しっかり脇腹を意識してストレッチします。
バランスを崩して足が浮かないよう注意しましょう。
ドローイン
- 背筋を伸ばし、真っ直ぐに立ちます。
- 肩甲骨を中心に寄せるようなイメージで胸を張る。
- 臍の位置を特に意識しながらお腹を凹ませます。
- その状態を30秒キープします。
1日に20回ほど行います。
まとめて行ったり連続して行う必要はありません。
仮に立ち上がれないような仕事場などでは座って行っても構いません。リラックスのためや気分転換で行うと、回数をこなすこと自体は苦にならないでしょう。
食事の直後はお腹を凹ませにくくなっているので避けましょう。
画期的な腹筋強化の専用器具で、お腹周り全体を刺激する
CORE BEANSを使えばお腹の表側や側面はもちろん、誰もが気になる下腹部もしっかりと鍛えることができます。
曲線構造になっている台座に座るだけで骨盤が正しい位置に保たれ、恥骨や尾骨も持ち上げられることから、理想的な骨盤姿勢をキープしながら下腹部の筋肉へアプローチすることができます。
１日約5～6分、CORE BEANSの正しい使用方法でトレーニングを行なえば、下腹部を中心にお腹全体の美しいラインを短期間で作りあげることも不可能ではありません。
まとめ
如何でしたか？
ジムに通うことが出来る方はダンベルサイドベントで仕上げられるでしょうし、家で行う方にはツイスティングクランチがおすすめです。
なかなかトレーニングの時間を取れないという方はドローインを習慣化させてみましょう。ぜひトライしてみてください。
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