ケーブルクロスオーバーでのトレーニングに励む男性

ケーブルクロスオーバーのやり方とは?大胸筋に効果的な鍛え方

 

ケーブルクロスオーバー大胸筋に多彩な刺激を与えよう!

大胸筋を誇示する姿勢を取る男性

ケーブルクロスオーバーでは、主に大胸筋、サブ的に三角筋の前部、上腕三頭筋、前鋸筋、肋間筋を鍛えることができます。

胸部の主な種目であるベンチプレスより可動域が広く、大胸筋を限界まで伸展・収縮させることが可能です。

また、ケーブルゆえに軌道が自由で多方面から攻められるので、ベンチプレスとは違う方向から刺激を与えられることも大きな特徴です。

それにより筋肉の、トレーニングによる刺激からの慣れを防ぎ、さらなる筋肥大を促す効果も期待できます。

ケーブルを引く角度を上から下へ、または下から上へと工夫して、大胸筋の上部または下部に集中して負荷をかける、つまり鍛える部分をコントロールすることも可能です。

ケーブルプルオーバーは補助的な種目

ジムでベンチプレス トレーニングをやっている若い男

ケーブルプルオーバーは扱いが比較的簡単で、フォームの正確さを他の種目ほど問われずに効果が得られることも魅力です。

しかし、ケーブルクロスオーバーは肩関節のみを動かすアイソレーション種目に属し、あくまで補助的なトレーニングであることに注意。

いくら扱いが簡単といっても、初心者は無理に取り入れる必要はありません。

胸部トレーニングの進め方は、まずは上の画像のベンチプレスや、チェストプレスなどのコンパウンド種目で胸部を総合的に鍛えます。

そしてケーブルクロスオーバーはメインの種目で足りない刺激を補う、またはメインで疲労した胸部の最後の仕上げとして、大胸筋をオールアウトさせる目的で行いましょう。

【参考記事】ベンチプレスの正しいやり方と上げるコツ、上げる平均重量や100kg越えを上げるには!

【参考記事】筋トレメニュー!ジム初心者におすすめはこの種目!

ケーブルクロスオーバーの利点

大胸筋が発達している男性

ケーブルクロスオーバーの利点は、可動域を最大限に使えることと、負荷の持続性にあります。

大胸筋の可動域を最大限に使える

胸部のトレーニングといえば、ベンチプレスが代表的ですよね。

筋トレのビッグ3とも称されるベンチプレスですが、ケーブルクロスオーバーをプラスするとより完璧に大胸筋を鍛えられることをご存知ですか?

実は、大人気のベンチプレスにも欠点があります。それは、ベンチで肩甲骨の動きを妨げられることによる可動域の狭さ。

筋肉は、最大限にストレッチ・収縮をさせることによって大きく発展します。

しかしベンチプレスは、ベンチに仰向けになって行うため肩甲骨が圧迫され、大胸筋を最大限に動かすことが難しいのです。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. リカンベントバイク

    リカベントバイクをダイエット効果ランキングでまとめました!リカベントバイクはエアロバイクと何が違うの…

  2. バランスボール バックエクステンション

    バランスボールで背筋を鍛えるには?プロが教える正しいやり方

  3. プランクする外国人男性

    自宅で行う筋トレメニューのオススメ種目とは?

  4. 広背筋を披露するボディビルダー

    腕立て伏せで広背筋を鍛える!正しいやり方で効果を最大化!

  5. 筋トレ初心者がジム、自宅でやるべき筋トレメニューについてプロが教えます。

  6. シックスパックを手に入れるための基礎知識、筋トレ方法

  7. ラットプルダウン

    ラットプルダウンの正しいフォームとは?広背筋に効かせる効果的な方法!

  8. 大腿四頭筋が発達した男性

    大腿四頭筋の役割とは?筋肉の働きや筋トレ方法!

  9. ダンベルトレーニングをしている外国人男性

    胸鎖乳突筋を鍛えて男らしい太い首へ

人気記事

  1. ダンススタジオ
  2. 開脚する女性
  3. ヨガマット
  4. リストウェイトをつけた女性
  5. 肘のサポーター
  6. トレーニングチューブを使う女性
  7. バランスボールと女性
  8. パーソナル ・ トレーナー
  9. 二人の女性のヒップ
  10. 足首のサポーター
  11. 暗い背景上のエキスパンダーのストレッチ若いスポーツマン
  12. フィットネススタジオで生き生き男女
  13. 動画を撮影する男性
  14. フィットネスクラブ
  15. フィットネスクラブ
  16. スポーツジム
  17. ボディビルポーズ
  18. 腰を痛めた女性
  19. 水中フィットネスをする人たち
  20. バーベルをする男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 筋肉の美しい女性 【筋肉】女最強ランキングベスト10!女性最強の筋肉を持つのは誰だ!?【日本人編】…
  2. ボディビルダーの男性 ベストボディジャパンの様子を写真で紹介!女性や優勝者が気になる!【賞金】
  3. フィットネスクラブ 【ジェクサー・フィットネスクラブ 大宮店】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報…
  4. フィットネスジム 【ジェクサー・フィットネス&スパ新宿】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報!
  5. ボディビルポーズ ボディビルのポーズまとめ!背中が使った筋肉強調ポーズを練習しよう!
  6. ジムにいる女性 ジスタスは沖縄の最強スポーツクラブ!加圧トレーニングやスタジオプログラムなど館内…
  7. フィットネスクラブ フィットネスクラブ広尾 の評判をまとめました!来る芸能人や営業時間等を詳細解説!…
  8. 動画を撮影する男性 筋トレYoutuber「Kanekin Fitness】がヤバい!身長体重とアパ…
  9. パーソナル ・ トレーナー 【ジョイフィット】ジョイフィットの評判はどうなの?ジム情報と評判を徹底検証!
  10. フィットネススタジオで生き生き男女 ダヴィンチボディーボードが東京で体験できるジム紹介!気になるエクササイズ効果と購…

カテゴリー

PAGE TOP