次の動画を見てやり方をマスターしましょう。
膝コロのやり方
膝コロの回数設定
膝コロに限らず、筋トレの理想は限界まで筋肉を追い込むことです。
10回で限界が来る筋トレ初心者もいれば、50回やっても続けられる強者もいるでしょう。
まずは10回を1セット、それを3セットやり切るところから始めましょう。
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一歩進んだトレーニング、立ちコロ
膝コロをある程度マスターして回数をこなせるようになったら、今度は「立ちコロ」に内容を切り替えましょう。
立ちコロとは、膝をついて行っていた膝コロよりもハードな分、各筋肉を追い込めるメニューです。
次の動画を見てやり方をマスターしましょう。
立ちコロのやり方
立ちコロをマスターしたら応用編に挑戦しよう
腹斜筋を鍛えるトレーニング
ご紹介した膝コロ、立ちコロは、まっすぐに車輪を転がすことで筋肉に負荷を掛けるトレーニングでした。
いずれもマスターしたら、今度はそれを左右に傾けることで脇腹にある腹斜筋に刺激を与えてみましょう。
次の動画を見てトライしてみましょう。
腸腰筋を鍛えるトレーニング
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉。サッカーボールを強く蹴ったり、早く走ったり、高くジャンプしたり、という時に使う筋肉です。
ここを腹筋ローラーを使って鍛えるには立ちコロに一工夫加えましょう。
身体を折り曲げる時にお尻を高く上げることを意識しましょう。
そうすることで身体を曲げるために腸腰筋がしっかりと作用します。
かなり難易度は高いですが、腹筋ローラーを使い倒す意味でもトライしてみてください。
如何でしたか？
腹筋ローラーはトレーニング器具の中でも安価で手に入るにも関わらず、トレーニングの幅が広い優秀な器具です。
腹筋ローラーを極めるだけでもトレーニングは捗るでしょう。
腰回りは体幹も強くなり、ウエストも細くなります。それだけではなく腹筋をシックスパックに割ることも出来ます。是非お試しください。
【関連記事】腹筋ローラーの効果で結果的に筋肉痛に！そんな時は！？
腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介！
腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から更に抜粋して筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。
こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて随時更新していきますので是非参考にしてください。
第5位：Soomloom アブホイール
こちらの腹筋ローラーは値段も良し、男女兼用が可能でマットも付いてきます。
とりあえず腹筋ローラーを始めてみたいという入門者の方にオススメの腹筋ローラーになります。
まずこれを注文しておけば間違い無いでしょう。
第4位：Wonnv アブホイール
こちらの腹筋ローラーはマットは勿論、何とプッシュアップバーが付いてきます。
まさに自宅でとりあえず筋トレを開始したい方にはもってこいの腹筋ローラーです。
腹筋ローラーとしては200kgまで耐えられる丈夫さが特徴の商品になります。
第3位：KINSON アブホイール
こちらの腹筋ローラーはステンレス鋼パイプというのが特徴でホイールの動きも滑らかです。
動きが滑らかなことによって静音性も高く、少しお金を掛けても良いものを使いたいという方はこちらをどうぞ。
一般的な腹筋ローラーの中では十分な性能で低価格を実現しています。
第2位：トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター
見た目は派手で男性向けのようですが、実は女性の方がこちらの商品が向いています。（商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。）
こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、「安定性」という重要なポイントを抑えた隠れた名品です。
腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、くびれを作りたい方（腹斜筋）は斜めの動きが必要になってきます。
詳細は以下をご覧ください。
【関連記事】腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう！
こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、オススメできる一品です。
派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。
第1位：adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー
第一位はスポーツの世界的大手ブランドadidas（アディダス）の腹筋ローラーになります。こちらは両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。
両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、両手を使って様々な筋肉（腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など）が鍛えられるということ。
一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって抜群の安定感が実現でき、怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。
腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、全身のトレーニング器具です。こちらは既に一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。
番外編：ローラーの滑りが悪くなってきたら！
ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます！
腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。
中でもKURE(呉工業) シリコンスプレーは低価格で高品質、オススメです。
その他のおすすめグッズを更に知りたい方はこちらで見れます。
